HU SJ онлайн фитнес
ДОСТАВЕТЕ ФИТЕЗА В ДОМА
Използвайте купонния код на TORNA10 и получете 10% ОТСТЪПКА при покупки над 10 000 HUF
ЕДИН ДЕН: Тренировка на долната част на тялото
Използвайте тези вечни упражнения за крака, за да качите мускулна маса и да направите долната част на тялото си по-силна.
ОПИСАНИЕ
Идеалното упражнение за фаринкса. Той стяга и укрепва всяка мускулна група в седалището. Изпъвайки седалището, повдигнете краката си към тавана и се разтегнете особено на върха.
УКАЗАНИЯ
ПОЧИВКА МЕЖДУ КОМПЛЕКТИ: 30 сек
ХИП-ЛИФТ С УДЪЛЖЕНА РЪКА
ОПИСАНИЕ
Повдигането на тазобедрената става помага за укрепване и изграждане на седалището. Това се превърна в една от най-популярните практики за изграждане на издръжливост и кондиция. Той също така увеличава стабилността на торса и мускулите на долната част на гърба.
УКАЗАНИЯ
ПОЧИВКА МЕЖДУ КОМПЛЕКТИ: 30 сек
ОПИСАНИЕ
Правилно изпълняваните клекове са отлични за укрепване на краката, мускулите на седалището и подобряване на подвижността. Внимавайте да не повдигате петите си от пода и да държите коленете си на една линия с пръстите на краката.
УКАЗАНИЯ
ПОЧИВКА МЕЖДУ КОМПЛЕКТИ: 30 сек
ОПИСАНИЕ
Pre-eruption е упражнение за долната част на тялото, което укрепва практически всички мускули на краката и седалището, като същевременно увеличава сърдечната честота, което допринася за повишено изгаряне на мазнини.
УКАЗАНИЯ
ПОЧИВКА МЕЖДУ КОМПЛЕКТИ: 30 сек
2 ДНИ: Тренировка за горната част на тялото
Можете да укрепите торса си и да тренирате коремните си мускули от уюта на дома си.
ОПИСАНИЕ
По принцип това е просто упражнение на теория. Той обаче укрепва значително мускулите на „задната верига“. Красотата се крие в простотата.
УКАЗАНИЯ
Продължителност: 30-60 сек
ПОЧИВКА МЕЖДУ КОМПЛЕКТИ: 30 сек
ОПИСАНИЕ
Тези предизвикателни опори за легнало също укрепват и изграждат гръдните мускули, мускулите на раменете, мускулите на горната част на гърба и трицепсите и индиректно работят на мускулите на корема и кръста.
УКАЗАНИЯ
ПОЧИВКА МЕЖДУ КОМПЛЕКТИ: 30 сек
ХОРИЗОНТАЛЕН "Т" РЪЧЕН ЛИФТ
ОПИСАНИЕ
Укрепването на мускулите на гърба по този начин помага да се избегнат проблеми с раменете и кръста и болки в дългосрочен план.
УКАЗАНИЯ
ПОЧИВКА МЕЖДУ КОМПЛЕКТИ: 30 сек
ОПИСАНИЕ
Тези предизвикателни опори за легнало също укрепват и изграждат гръдните мускули, мускулите на раменете, мускулите на горната част на гърба и трицепсите и индиректно работят на мускулите на корема и долната част на гърба.
УКАЗАНИЯ
ПОЧИВКА МЕЖДУ КОМПЛЕКТИ: 30 сек
3 ДНИ: Тренировка за корем/торс, аеробика
Упражненията за корем и торс са важна част от цялостния тренировъчен план, но аеробни упражнения също са необходими за изгаряне на мазнини по корема.
ОПИСАНИЕ
Позата на дъска спомага за развитието на мускулите на раменете, наклонените коремни мускули и краката, наред с други. Освен това спомага за намаляване на телесните мазнини и засилване на метаболизма.
УКАЗАНИЯ
Продължителност: 30 сек
ПОЧИВКА МЕЖДУ КОМПЛЕКТИ: 30 сек
СТРАНИЧНА ПЛАНКА С ХИП ЛИФТ
ОПИСАНИЕ
Страничната дъска осигурява по-голяма стабилност за раменете, бедрата и гръбначния стълб и ни позволява да компенсираме лошите си навици на стойката.