Хронобиология по кое време да спортувате, за да отслабнете L Express Styles
Определени времена са най-подходящи за спортуване и отслабване.
Много модерна за ребалансиране на храната, хронобиологията също може да направи тялото ни по-ефективно за отслабване.
Тялото ни се управлява от вътрешен часовник, разположен в хипоталамуса, малка жлеза в мозъка. Накратко, тялото е програмирано да работи с 24-часов ритъм, с периоди на будност и сън. По време на тези фази хипоталамусът действа като проводник, за да накара органите да функционират, да управлява хормоналната секреция, да управлява кръвното налягане. според нуждите на деня.
Например сутрин тялото произвежда кортизол, хормон, който ви дава необходимата енергия, за да се събудите. Вечерта обаче се отделя мелатонин за насърчаване на съня. „Всички ние работим по този 24-часов ритъм, но вътрешният ни часовник е много чувствителен и може да бъде нарушен от външни фактори като липса на светлина, диета, стрес.“, Уточнява д-р Мишел Гайо, спортен лекар в частната болница в Оксфорд в Кан (06) и бивш главен лекар на Олимпик от Марсилия.
Движете се в точното време, за да отслабнете повече?
Какво ще стане, ако провеждането на сесия за бягане или сесия ab за определен час може да бъде по-ефективно за отслабване? „В зависимост от времето на деня, тялото е повече или по-малко ефективно при извършване на физическа активност, отбелязва д-р Gaillaud. По този начин можем да имаме по-добра издръжливост и по-голяма физическа сила, което позволява да се черпи повече от мазнините. тегло повече. "
В допълнение, тялото отделя различни хормони през деня, а някои като кортизол или адреналин влияят върху освобождаването на адипоцити, клетките, които управляват складираните мазнини.
Между 6 сутринта и 10 сутринта: изберете нежна физическа активност
Когато се събудите, тялото се нуждае от време, за да рестартира всички функции, поставени в режим на готовност през нощта, по-специално сърдечната дейност. „Затова е по-добре да избягвате твърде интензивни спортове, които напрягат сърцето, като джогинг“, предупреждава д-р Gaillaud.
По същия начин, ако форсирате прекалено много, рискувате замаяност или дискомфорт, тъй като тялото излиза от пост от няколко часа и не разполага с достатъчно енергия. Предпочитайте нежните спортове като пилатес или йога. Дори и да не консумира много калории, задълбочената работа на мускулите ви позволява да наддавате на тегло и да усъвършенствате силуета.
Трябва ли да тренирате на гладно, за да отслабнете повече? Не съм сигурен. "По това време изгаряме 30% повече мазнини. Но проучванията показват, че има ребалансиране през деня. В крайна сметка тялото няма да консумира повече калории", обяснява Ева Тиолие, специалист по хронобиология и хранене в Националния институт на спорта, експертизата и представянето (Insep).