Хронобиология - оптимизирайте вътрешния си часовник!

Това се случва два пъти в годината - времето се сменя. За много хора ужас, защото им трябват дни или седмици, за да намерят своя път обратно в обикновен ритъм на сън.

Вие ли сте от тях? Тогава ще разберете всичко за хронобиологията и как можете по-добре да използвате своя биоритм.

Съдържание

1. Какво е хронобиология?

Терминът „хронобиология“ произлиза от гръцките думи за време (хронос) и живот (био). Съответно хронобиологията се занимава с връзка между на Време и живот.

Как реагират клетките за определен период от време? Какво влияние оказват денят и нощта, светли и тъмни върху тялото? И как се променя животът със сезоните? В продължение на десетилетия изследванията се опитват да разберат тези и много по-вълнуващи въпроси.

Звучи малко абстрактно? Може би, но всъщност се занимавате с хронобиология всеки ден, без да сте наясно с това.

Заспиване, събуждане, гладуване, висока производителност, ниска производителност - всичко това е свързано с хронобиологията. A голяма тема районът обаче ще бъде най-късно два пъти в годината, ако на Промяна на времето от зимно към лятно часово време и обратното. Защото тогава биоритмът е подложен на изпитание.

2. Малко история на времето

До 13 век слънчевите часовници или водните часовници са единствените часовници. По това време нямаше минути и секунди, а само груб дисплей на часовете.

Едва по-късно времето започва да се измерва по-точно с изобретяването на часовника, възниква разделението на 24-часовия ден, 60 минути в час и 60 секунди в минута.

Въпреки че това помага на хората да управляват времето си, тялото - за да бъдем точни: неговите клетки - продължава да поддържа свой собствен ритъм. Докато хората слушаха вътрешния си часовник преди много стотици години, бийте се днес чрез съвременния начин на живот трайно срещу него.

3. Хронобиология - естественият ритъм на тялото

Помислете далеч от будилника, натиска във времето и стреса от срещите и се концентрирайте изцяло върху тялото си: Как би реагирало? Когато навън светне, вие се събуждате. Когато слънцето залезе и се стъмни, вие се уморявате и спите.

Ако тялото се нуждае от хранителни вещества, огладнявате. Ако през зимата навън е студено, започвате да треперите, за да произведете топлина. Ако е прекалено горещо през лятото, автоматичният климатик на тялото се включва и вие започвате да се потите.

Всъщност всичко има своята подредена последователност. За съжаление остава в няма време днес, за да на чуйте естествения ритъм на тялото.

Защото Определете дати на ежедневие и донеси на Биоритмът напълно се смеси. Всъщност не е чудно, че това води до смущения в работата.

Без външен часовник организмът би слушал напълно различни часовници. Естественото време на живота много по-скоро би следвало тези различни ритми:

    Окологодишни ритми: Това е естественият годишен ритъм (приблизително = приблизително, годишен = година). Продължава около 365 дни и описва времето, необходимо на Земята да обиколи веднъж Слънцето.

Тялото се променя през сезоните. През зимата метаболизмът се забавя малко, през лятото обаче сме готови за върхови резултати. Тази промяна забелязваме през пролетта като пролетна умора. Телесната температура и сърдечната честота също са различни през зимата, отколкото през лятото.

Циркулярни ритми: Те описват периодите от време, които се определят от фазите на луната (приблизително = приблизително, луна = луна). Луната отнема около месец, за да направи една орбита.

През това време гравитационната сила се променя, което се вижда най-добре от приливите и отливите на морето. Жените също познават този цикъл твърде добре, защото менструацията също следва този месечен график.

Циркадните ритми: Те следват ежедневния ритъм от 24 часа, включително ден и нощ, фази на събуждане и сън (приблизително = приблизително, това = ден). Този ритъм определя метаболизма и всички функции на тялото. Вместо минути и секунди обаче тук се измерва пулсът, дишането или кръвното налягане.

Мозъчната функция, храносмилането, чувството на глад или мускулния тонус също се променят в течение на деня. Например мозъкът и храносмилането работят с пълни обороти през деня, докато спокойствието се връща през нощта. За това, по време на Спете произвежда други хормони, като хормона на съня Мелатонин.

За Хронобиологични изследвания е над всичко това Циркаден ритъм на интерес, защото тук има силни колебания, мога това също Болестта и депресията водят.

Там всеки човек един собствен циркаден ритъм което е закотвено в клетките, може 24-часовият модел всъщност не обобщава. Тъй като единият има индивидуален дневен ритъм от 24,7 часа, другият може би само 23,9 часа.

Действителният вътрешен часовник се отклонява минимално от външния 24-часов часовник, който понякога има повече, понякога по-малко ефект върху производителността.

Вземете домашно съобщение №1: Клетките на тялото имат своя собствена времева структура, която следва естествен, много индивидуален ритъм.

BRAINEFFECT HACK: Ако вашият биоритм е в дисбаланс, можете да го подкрепите с допълнителен мелатонин. Нашите СПА Капсули и нашите СПАЙ СЪН и двете съдържат мелатонин, който приемате непосредствено преди лягане, за да ви помогне да заспите по-бързо.

4. Влиянието на светлината върху вътрешния часовник

Светлината има голямо влияние върху биоритма. Защото в зависимост от Яркостта и съставът на светлинните лъчи, тялото освобождава различни хормони които имат различни функции.

Светлинните лъчи се предават на мозъка чрез рецепторите в окото, където епифизната и хипофизната жлеза обработват информацията. В супрахиазматичното ядро ​​или накратко SCN се събират всички нервни клетки, които чакат да предадат сигналите.

Светлият дневна светлина слънцето има такъв висок дял на синьото. Колкото по-ярка и следователно по-синя светлина през деня, толкова повече става Образуването на мелатонин се потиска и тялото се превежда в буден режим.

В същото време се стимулират органите и метаболитните функции. Мозъкът и организмът са готови за изпълнение.

Колкото по-тъмна става светлината със залеза, толкова по-малко синя има. Това вече не пречи на епифизата да секретира хормона на съня.

Така той произвежда мелатонин, който подготвя тялото за сън. В ранните Започват сутрешните часове както и да е производство на Хормон на стреса кортизол, което тласка тялото обратно към производителност.

Тъй като всяка клетка и всеки орган имат своя часовник, така да се каже, целият организъм трябва да се синхронизира отново и отново, за да могат всички функции да работят координирано.

Черен дроб, бъбреци, черва, кожа, имунна система - всичко трябва да бъде „синхронизирано“, за да можете да постигнете оптималното си представяне. Мозъкът, като основен контролен център, от своя страна е отговорен за хармонията в организма. След това това ни води обратно към светлинните сигнали, които се улавят от очите.

хронобиология

5. Разрушителни фактори за биоритма

Всичко всъщност е напълно естествен процес, който работи сам по себе си. Тогава защо толкова много хора страдат от проблеми със съня? Съвсем просто: Защото днес ние постоянно работим срещу този естествен баланс. За това има различни фактори:

  • Часовата разлика: Постоянното пътуване до далечни страни също обърква биоритма. Часовата разлика Това е феноменът, за който много хора имат тежък стомах дори преди дългия полет. Поради разликата във времето в други страни тялото излиза напълно от обичайния си ритъм.
  • изкуствена светлина: Ние сме постоянно заобиколени от изкуствена светлина, която влияе на нормалните функции на тялото. Особено светлината от LED лампите, която сега се използва навсякъде за пестене на енергия, има високо ниво на осветеност Компонент със синя светлина.

    По същия начин LCD екрани, смартфони и таблети, които са наши постоянни спътници в наши дни. В резултат на това производството на хормони, разбира се, е напълно дисбалансирано, защото вече няма преход от фазата на събуждане към фазата на сън.

    работа на смени: Сменната работа също е това Враг на биоритма. С постоянната промяна между дневна и нощна смяна организмът се обърква напълно. Изследване на Хенрик Остер, изследовател по хронобиология от университета в Любек [1], потвърждава ефектите върху здравето и производителността на работниците на смени.

    С нередовен ритъм на събуждане-сън може да бъде Нарушения на метаболизма, а отслабване на Имунна система, а Намаляване на устойчивостта на стрес и демонстрират податливост към възпаление. Друго проучване върху мишки показа, че прекъснатият и нередовен сън нарушава метаболизма и когнитивните способности [2].

    Доколко метаболизмът и изгарянето на мазнини страдат от нарушен ритъм на съня, е потвърдено и в проучване на Института Макс Планк в Гьотинген [3].

    Имаше ясна тенденция към затлъстяване при мишки, които бяха разкъсани от нормалния си ритъм на сън. Загубата на мазнини действа различно през деня, отколкото през нощта. Ако този процес се смеси, мастните киселини вече не се метаболизират, а се отлагат.

    Това е така, защото черният дроб е настроен за метаболизъм и обработка на храната през деня. Ако обаче тази храна идва само през нощта, черният дроб има проблем. Формулата „тънък по време на сън“ определено е правилна, ако фазата на съня е редовна и достатъчно дълга.

    Промяна на времето: Не на последно място, полугодишната промяна във времето прави много хора много трудни. Дори това да е само час плюс/минус, естественият ритъм на събуждане и сън се нарушава.

    Работата на мозъка, храносмилането и имунната система се нуждаят от известно време, за да се адаптира външният и вътрешният часовник един към друг.

BRAINEFFECT HACK: Ако имате общи проблеми със съня, нередовно време на сън, дължащо се на работа на смени или закъснение при пътуване, можете да лекувате тялото си с хранителни добавки като нашата СПА Капсули и СПАЙ СЪН Добавете мелатонин. Това е добър начин да подготвите тялото за промяната на времето на половин година.

Вземете домашно съобщение №2: Съвременният начин на живот постоянно работи срещу естествения биоритъм. Светлината, работното време и разликите във времето поддържат тялото балансирано.

Затова използвайте оптимално своя биоритм

Има две класически Хронотипи, на генетично детерминирани и които не могат да бъдат преквалифицирани:

  • Ранобуден (Тип чучулига)
  • Късен щранг (Тип бухал)

Мотото на някои е „Ранната птица улавя червея“, докато други са склонни да бъдат активни като „късна нощна бухал“. Това съответните типове без услуги да направя, ако ги постоянно срещу техните основни Биоритъмна работа, доказват различни изследвания.

Въпреки това в работния свят много хора трябва да се борят срещу техния хронотип дадено работно време задръжте. Хронобиологът Тил Рьонеберг описва това състояние като "Социално реактивно изоставане", Което рано или късно може да доведе до здравословни проблеми [4]. Ако е възможно, чучулигите и совите трябва да адаптират своя ритъм на събуждане и сън към своя тип.

Имате ли вече редовен ритъм събуждане-сън? Поздравления! Но дори и тогава, вероятно знаете спад на производителността, който се проявява няколко пъти през деня.

Концентрацията намалява, мислите продължават да се лутат и се чувствате някак муден. От хронобиологична гледна точка това е съвсем нормално, тъй като Крива на ефективността отнема от време на време през деня.

Че ти вашата мозъчна сила все още използвайте по-ефективно трябва да си Наблюдавайте собствените си върхове на ефективността. Кога сте психически годни и възприемчиви? Кога се прокрадва ниско?

Съответно трябва задачи, вашият пълен умствен Нуждаете се от внимание, За на Планирайте пиковата фаза. Малки неща, които могат да се правят отстрани, се обработват с ниска производителност. И след като достигнете тотално ниско ниво, кратка разходка на чист въздух ще ви върне на върха.

Като цяло времената от 8:00 до 11:00 и 15:00 до 17:00 като фази с висока производителност, обед и след 18ч. е по-скоро психически затруднения хип, модерен, популярен.

Но всеки мисли по различен начин, така че трябва да създадете личната си крива на изпълнение за няколко дни и седмици.

всичко важно за на оптимално представяне разбира се това хранене. Защото няма мозъчна мощ без мозъчна храна. Вслушайте се в естественото си чувство на глад, то ви казва точно кога тялото ви се нуждае от свежи хранителни вещества за нова сила.

Вземете домашно съобщение №3: Намерете своя хронотип и наблюдавайте личната си крива на изпълнение. По този начин разпознавате върховете на ефективността си и можете да ги използвате оптимално.

BRAINEFFECT HACK: В нашия магазин ще намерите не само хранителни добавки, но и Мозъчна храна и интелигентни закуски за да подкрепите умственото си представяне.

6. Заключение

Хронобиологията описва връзката между времето и живота. Това означава как вътрешният ни часовник контролира ежедневието ни. По-просто казано, има ранобудни и къснобухващи, които все още са активни късно вечер.

Вашият така наречен биоритъм може да бъде неуравновесен от различни неща. Те включват преди всичко джет лаг, работа на смени, но също така промяната от лятно към зимно време може временно да изведе вашия вътрешен часовник от стъпка.

Ако постоянно се борите срещу биоритма си и го дисбалансирате, това може да има отрицателен ефект върху умственото и физическото ви представяне и в същото време да доведе до неблагоприятни за здравето.