Съвети за отслабване за диета за двама

Искате ли да отслабнете като двойка? Нашите съвети и трикове ще ви помогнат да се справите успешно с диетата!

В партньорство преминавате през дебели и тънки заедно. Разбира се, образно казано. Ако и двамата партньори са недоволни от фигурата си или искат да отслабнат по здравословни причини, хубаво е да отслабнете заедно. Съвети за двойки, които са готови да се хранят, улесняват плана, тъй като мъжете и жените имат различна консумация на калории, различно изгаряне на мазнини и често различни хранителни навици.

Мотивацията е значително по-силна, когато и двамата партньори отслабват заедно, защото се насърчават. В пакет от двама просто имате повече дисциплина. Голямото предизвикателство на двойната диета не е да се придържате към програмата за отслабване, а по-скоро да сте готови да отговорите на фините разлики между двамата души, които искат да отслабнат.
Можете да разберете как това работи на практика в нашите 10 най-добри съвета за отслабване за двойки:

Съвет №1: Задайте различни цели за отслабване и лимити на калории!

Искате ли да отслабнете успешно заедно? Това, че искате да започнете диета с другия си друг, не означава, че и двамата трябва да следвате един и същ хранителен план. Това означава на обикновен език: Да се храним заедно, да, но не непременно едно и също диетично меню. Мъжете и жените имат различни нива на консумация на енергия. Дневните нужди от калории на мъжа обикновено са значително по-високи от тези на жените - изчислете нужните си калории. В зависимост от целевото тегло, всеки трябва да създаде свой собствен, индивидуално адаптиран хранителен план.

Съвет №2: Признайте малките си слабости

Ако искате да отслабнете като дует, вашият партньор става треньор - и обратно. За да избегнете малките грехове от самото начало, честно признайте на партньора си, на какви изкушения абсолютно не можете да устоите: шоколад, торта, чипс, гумени мечки. От една страна, вашият партньор може да ви попречи да ядете изобщо (или твърде много) това, което е „забранено“. От друга страна, можете да се доверите един на друг с ключовете за вашите бонбони/чип скривалища.

Съвет №3: сключете договор!

С пакта поемате обвързващ ангажимент. И за двама ви важат едни и същи правила. Отслабването заедно е въпрос на доверие. Оттук и съветът: Бъдете честни със себе си и партньора си и не се опитвайте да прикривате никакви пропуски. Ако и двамата се държите заедно и говорите за своите слабости, съвместното приключение за отслабване също може да има положителен ефект върху връзката ви.

Съвет # 4: Мотивирайте се взаимно с награди

Без усилия без награда. Тази поговорка важи и ако отслабнете заедно. Съвет № 4 следователно е посветен на наградата - или обратното: „наказанието“. Има се предвид принципът бонус-малус, както се използва в съвременното управление. Методът е много ефективен и работи по следния начин:
> Бонус: Веднага след като постигнете дадената цел, ще се поглезите с награда, която ще зарадва и двамата. Например романтичен уикенд в уелнес хотел.
> Малус: Първият човек, който извърши малък грях, трябва да депозира предмет, който е особено скъп за него, като депозит и го получава обратно, само когато е изгладено нарушението на правилото.
Внимание: Пешката наистина трябва да има висока сантиментална стойност и да означава отказ за съответното лице (в противен случай играта не е забавна!).

Съвет № 5: Променете хранителните си навици

Мъжете и жените имат различни хранителни навици. Без да подхранват стереотипите, жените са склонни да се хранят по-разнообразно и в по-малки количества от мъжете. Но този навик има и основен недостатък: жените са по-лесно прелъстени да хапват неконтролируемо между: шоколад, торта, сладкиши.

Опитайте и двете да балансирате хранителните си навици. Достатъчна е добра резолюция:

За жените се опитайте да консумирате по-сложни въглехидрати по време на хранене, така че да сте сити по-дълго и да избягвате апетита.
За мъжете се прилага следното: Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци

Съвет № 6: купувайте заедно

При толкова много изкушения е изключително рисковано да пазарувате сами, особено когато сте гладни. Възможно е една или друга калорийна бомба да се вмъкне във вашата количка за пазаруване в последния момент. Заедно можете по-добре да устоите на стимула!

Съвет № 7: Гответе леки ястия заедно

Използвайте диетата за двойки, за да помислите за вашите предпочитания и вкусове. Започнете с готвене на вкусни и леки ястия. Ястията с риба, птици, тофу и много зеленчуци са най-подходящи за това. Готвенето заедно може да се превърне в страхотно хоби заедно.

Съвет # 8: Прекарвайте много време заедно

Отсъствието на партньора може да предизвика липса, дори вътрешна празнота. В самотни моменти много хора се утешават с разочаровани закуски: Торба със сладкиши или чипс запълва емоционалното пространство, което всъщност изчезналият партньор трябва да заеме. Ако не винаги можете да се видите по лични или професионални причини, опитайте се да поддържате връзка поне често: бърз телефонен разговор или съобщение често са достатъчни, за да избягате от капана на самотата.

Съвет № 9: Спортувайте заедно

Излизайте на чист въздух колкото е възможно по-често, за да спортувате заедно: скандинавско ходене, кънки, каране на колело, джогинг, игра на тенис. Работата заедно във фитнеса или провеждането на танцов клас за двойки също са добри начини да поддържате форма, докато се забавлявате. Важно е да стимулирате циркулацията веднъж на ден.

Съвет # 10: Не ревнувайте успехите на другия

Помислете отново за момент за съвет №1: Всеки има своя собствена диетична цел!
Няма смисъл да си завиждаме един на друг за успехите в отслабването и да гледаме на общата диета като на състезание. Вие не сте състезател и не бива да се облягате един на друг, а един с друг! От чисто биологична гледна точка човек просто има по-добра квалификация за демонтиране на спасителните шайби.

Защо? Тъй като той има повече мускулна маса и процентът на телесните мазнини в жената е по-висок от този на мъжа. Мастната маса е средно 18-25% при жените, но само 10-15% при мъжете. Не позволявайте тази разлика да ви обезсърчи, в края на краищата бюстът и бедрата са вашите женски козове. И с малко търпение можете да се отървете от мазнините в проблемните зони!