Спете ето какво се случва, ако не спите достатъчно The Huffington Post LIFE
Лишаването от сън е опасно. Намаленият брой часове сън, умишлено или не, има вредни ефекти върху цялото ви тяло. Всъщност проучване, публикувано миналата година, показа, че дори малка загуба на сън - по-малко от шест часа на нощ в продължение на една седмица - директно уврежда над 700 гена в човешкото тяло. Това е тревожно, когато смятате, че повече от половината американци не получават препоръчаните седем часа или повече сън, според скорошно проучване. Ето инфографика и обяснения за всички вредни ефекти от липсата на сън върху тялото ви, дори само след една нощ.
Инфографика от Алиса Шелер за Huffington Post.
Само след една нощ.
имате повече апетит и по-малко ситост. Проучванията показват връзка между краткосрочното лишаване от сън и тенденцията да се ядат по-големи порции с подчертано предпочитание към храни с високо съдържание на калории и въглехидрати, както и ясна тенденция да се избират по-малко добри храни за цял живот.
вие сте по-податливи на инциденти. Шест часа или по-малко сън на нощ утроява риска от пътнотранспортно произшествие, сочат данни на Националната фондация за сън, публикувани на уебсайта Drowsydriving.org. Плюс това, дори една нощ на лош сън вреди на координацията ви с летящи очи, според изследване от университета в Манчестър. Като цяло, според Prevention, всяка липса на сън ще ви направи по-непохватни независимо дали шофирате или не.
външният ви вид не е най-добрият, както и вашите междуличностни умения. Идеята за спокоен сън не е мит. Малко проучване, публикувано миналата година в списанието SLEEP, установи, че доброволците в това проучване, на които им липсва сън, са по-малко привлекателни и казват, че са по-тъжни. Друго проучване от Медицинския институт Каролинска в Стокхолм, Швеция, установява, че хората, които казват, че са изтощени, са по-трудни за подход. Нещо повече, проблемите се влошават с времето и изследователите са установили пряка връзка между недостатъчния сън и преждевременното стареене на кожата.
по-вероятно е да настинете. Получаването на адекватна почивка е един от градивните елементи на здравата имунна система. Проучване в университета Карнеги Мелън установи, че получаването на по-малко от седем часа сън на нощ е свързано с три пъти по-висок риск от настинка. От друга страна, както обяснява известната клиника Мейо:
Докато спите, имунната ви система освобождава протеини, наречени цитокини, някои от които насърчават съня. Някои цитокини се увеличават, когато имате инфекция или възпаление или когато сте под стрес. Липсата на сън може да намали производството на тези цитокини и освен това броят на антителата и специализираните клетки, които се борят с инфекциите, се намалява, когато не спите достатъчно.
губите мозъчна маса. Неотдавнашно мащабно проучване на 15 мъже, публикувано в списанието SLEEP, демонстрира, че дори след една нощ на неадекватен сън, признаци на загуба на мозъчна маса могат да бъдат открити чрез измерване на кръвните нива на две молекули, които обикновено се увеличават след мозъчна травма.
ставате по-емоционални. В проучване от 2007 г. изследователи от Калифорнийския университет, Бъркли и Харвардското медицинско училище използват функционално ядрено-магнитен резонанс, за да демонстрират, че след загуба на съня емоционалните центрове на мозъка са с 60% по-отзивчиви. „Когато му липсва сън, мозъкът изглежда се връща към по-примитивни вериги, тъй като изведнъж изглежда не е в състояние да постави определени емоции в контекст, за да предизвика контролиран и подходящ отговор“, обяснява един от старшите автори на това проучване, Матю Уокър, директор на лабораторията за сън и невроизображение на UC Berkeley. "Ако ви липсва сън, емоционално не сте в нормалното си състояние."