Хъркането не ви дава спокойствие Ето 7 метода, които ви помагат да се отървете от този проблем
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
В световен мащаб почти половината от населението е засегнато от хъркането, особено мъжете. За щастие има решения, които ви помагат да се отървете от този дискомфорт.
Сменете позицията си за сън
Начинът, по който спите, влияе на хъркането. Хората, които спят с лице нагоре, са по-склонни да хъркат, за разлика от тези, които са свикнали да спят по корем или на една страна.
Според представители на Американската фондация за сън, когато спим по гръб, основата на езика притиска задната стена на врата, което предизвиква шумен сън.
Избягвайте пушенето
Пушачите са по-склонни към подобни проблеми, така че ако хъркането не ви дава спокойствие, препоръчително е да се откажете от този навик. Яжте здравословен начин на живот и се уверете, че ядете по-малко мазни и пикантни храни, особено два до три часа преди лягане. А алкохолът трябва да се избягва вечер, защото може да подчертае епизодите на хъркането.
Дори хора, които обикновено не изпитват този проблем, могат да хъркат след пиене на алкохол няколко часа преди лягане. Специалисти от Американската фондация за сън казват, че е добре да изпиете последната чаша алкохол четири часа преди лягане.
Хидратацията е важна
Ако искате да спите спокойно, трябва да пиете два литра вода дневно. Ако не консумирате достатъчно вода, настъпва дехидратация и секретите от носа са лепкави. Това затруднява дишането и се появява хъркане.
Горещ душ преди лягане
Друго лекарство за този дискомфорт е горещият душ, който трябва да вземете преди лягане. Парата има благоприятен ефект върху носните проходи, защото ги запушва и улеснява дишането, което води до подобряване на епизодите на хъркането.
Проветрете стаята
За лесно дишане трябва да спите в добре проветриво помещение. Дръжте прозореца отворен за 20-30 минути, докато наближавате лягане. Също така се уверете, че стаята, в която спите, е чиста, без алергени, което може да засили хъркането.
Спете на няколко възглавници
Положението на главата по време на сън може да повлияе на епизодите на хъркане. Препоръчително е да спите на по-висока възглавница или дори да използвате две възглавници, казват специалистите. Също така сменяйте калъфките за възглавници по-често, защото могат да се натрупват алергени, което може да доведе до хъркане.
Отслабване
Хората, които имат проблеми с наднорменото тегло, са по-склонни към хъркане, казват няколко проучвания в тази област. Важно е да се отървете от натрупаните мазнини, особено около врата, тъй като това е най-вредно по отношение на хъркането.
Ако нито един от тези методи не работи, трябва да се обърнете към УНГ специалист. Хъркането може да бъде следствие от състояния, които трябва да бъдат лекувани. Може да се препоръча дори операция.
Симптомите като хъркане включват сънна апнея, респираторни инфекции, алергии, отклонение на преградата, но също и полипи.