Храносмилателните ползи от диетата с високо съдържание на фибри

Всеки навярно е чувал колко много го оценяват храни с високо съдържание на фибри, те са много полезни за здравето. По-специално, диета с фибри помага много за храносмилането и се бори ефективно със запека, осигурявайки функционално и здраво дебело черво. Дебелото черво започва в долната дясна част на корема и образува въпросителна по протежение на корема, завършвайки в ректума. Неговата функция е да дехидратира и да оформя изпражненията (изпражненията), докато се придвижва към ректума.

Дебелото черво съдържа над 2000 различни вида бактерии и много от тях са от полза за тялото. Най-добрите бактерии съществуват благодарение на диета с високо съдържание на фибри, когато ядем плодове или зеленчуци. С възможно най-много "добри" бактерии можем да намалим броя на веществата, причиняващи рак на дебелото черво. Това е основната причина, поради която трябва да имаме такава диета с високо съдържание на фибри.

Защото храни с високо съдържание на фибри са особено важни в режима на човек, в тази статия ще ни каже д-р Александрина Константинеску всичко, което трябва да знаем за диета с високо съдържание на фибри.

Как работят влакната?

влакнаса онези части от растенията, които човешкото тяло не може да усвои, които поддържат здравето на червата, намаляват холестерола и контролират нивата на кръвната захар. влакна те са два вида: разтворими и неразтворими. Обикновено, влакна те се движат вътре в червата, неусвоени и абсорбират големи количества вода. Това води до меки изпражнения, което намалява натиска върху стените на дебелото черво, което улеснява евакуацията на отпадъците.

Какви са ползите от диетата с високо съдържание на фибри?

• По-добро усвояване на калция, което води до по-здрави кости
• Повишен имунитет, което намалява риска от инфекция
• По-здравословно дебело черво
• Нисък риск от затлъстяване
• Повишен контрол на нивата на захар в организма
• Повече "добри" бактерии в дебелото черво
• Регулиране на седалката
• По-малко токсини в организма

Колко фибри трябва да консумираме дневно?

Обикновено да има диета с високо съдържание на фибри и се възползва от това, човек трябва да консумира между 21 и 38 грама фибри всеки ден. По-конкретно, мъжете под 50 години трябва да консумират 38 грама дневно, а тези над 50 - 30 грама дневно. Що се отнася до жените, тези под 50 години се нуждаят от 25 грама фибри, докато над тази възраст изискването е 21 грама.

Какво представляват храните с високо съдържание на фибри?

• трици
• Сушен боб
• Плодове: банани, круши, портокали, сливи, плодове
• Цели зърна
• Сладък грах
• Ядки и семена

За да имате здраво тяло и за да избегнете рак на дебелото черво, д-р Александрина Константинеску препоръчва да следвате a диета с високо съдържание на фибри.

Д-р Александрина Константинеску, първичен лекар по гастроентерология, компетентност за храносмилателна ендоскопия и обща ехографска компетентност - ЕНДОГАСТРОХЕП ЦЕНТЪР - Calea Vitan, nr. 28, етаж 4, секция 3, Букурещ (срещу Mall Vitan), 031 4382196/0721619233.

---