Храносмилане и тегло - Телефон без дим

Никотинът има голямо влияние върху храносмилането, апетита и много метаболитни процеси. Следователно, в някои случаи се усещат силни физически ефекти в храносмилателния тракт и регулиране на теглото, когато никотинът вече не се доставя. Запекът и наддаването на тегло могат, но не е необходимо, да се дължат на спиране на тютюнопушенето. Ако се наблюдават няколко неща и знаете за физическите процеси, можете ефективно да предотвратите тези възможни странични ефекти.

храносмилане

Много пушачи свързват пушенето с регулирането на храносмилането си - цигарата сутрин или след хранене се е превърнала в неразделна част от ежедневието.

Досега никотинът гарантира, че чревната перисталтика е силно активирана.

Чрез елиминиране на никотина отнема известно време, докато червата възобнови естественото си движение.

Следователно запекът е честа неприятна, но безобидна и краткосрочна последица от отказването от тютюнопушенето, която се нормализира след няколко седмици.

Храносмилателни съвети в подкрепа на червата:

Намалете запечните храни (бяло брашно, шоколад, банани, ...).
Подкрепете стомаха и червата си, като дъвчете добре храната в устата.
Яжте диета, богата на фибри. Достигнете до пълнозърнести продукти като пълнозърнест ориз, пълнозърнести макарони или пълнозърнест хляб, както и плодове и зеленчуци.
Натрошени ленени семена или семена от бълхи, разбъркани в кисело мляко или мюсли, както и сухи сливи, накиснати за една нощ, леко поддържат храносмилането.

Уверете се, че имате достатъчно течности!

Пиенето на много течности е важно при диетата с високо съдържание на фибри. Уверете се, че имате поне една или две чаши (250 ml) допълнителна вода.
Чаша хладка вода на гладно помага на храносмилането рано сутрин.
Чаша ябълков или гроздов сок на гладно също стимулира ректума.

Ход!

Ако тялото е активно при ходене, изкачване на стълби, плуване или други движения, червата също се движат. По този начин можете да стимулирате чревната си перисталтика.

Бъди търпелив!

Има много начини, по които можете естествено да стимулирате храносмилането. Дайте тялото си обаче поне четири седмици за превключвателя. Ако симптомите продължават, моля, консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт.

Тегло

След отказване от тютюнопушенето тялото се възстановява и метаболизмът се нормализира. Някои хора напълняват след отказване от тютюнопушенето. Напълнявате лесно след отказване от тютюнопушенето по много причини. Повечето бивши пушачи напълняват повече, защото ядат повече калории или изгарят по-малко калории. Полезно е временно да си позволите леко наддаване на тегло (две до три килограма), когато спрете да пушите, докато тялото ви се върне към нормална работа без цигари.

Ползите от отказването от тютюнопушенето тежи 2–3 килограма Повече ▼!

Причини за евентуално наддаване на тегло

Вкусът и обонятелните нерви се възстановяват - всичко има по-добър вкус и мирис.
Вместо да вземе цигара, човек посяга към храната.
Гладът за храна е често срещан симптом на отнемане - това води до висок прием на калории (шоколад, чипс, ...).
Нивото на кръвната захар отнема известно време, докато се откаже от тютюнопушенето, а храната помага за повишаване на кръвната захар.
Никотинът като средство за подтискане на апетита е изчезнал, вие сте по-гладни.

Непушачите консумират около 300 килокалории на ден по-малко от пушачите за една и съща дейност
Непушачите вече нямат повишена дехидратация поради никотина, те съхраняват повече вода в тялото, което се забелязва на кантара.

Предотвратяване на наддаване на тегло след отказване от тютюнопушенето

Има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите увеличаване на теглото:

Пиете ли много. Водата, разредените плодови и зеленчукови сокове, плодови и билкови чайове са здравословни и нискокалорични.
Раздвижете се в ежедневието. Ежедневните движения като изкачване на стълби или разходка също консумират калории.
Правете дългосрочни, разумни промени в диетата си, вместо строги краткосрочни диети. Здравословната диета включва: много зеленчуци и плодове, предимно пълнозърнести и зърнени продукти, малко месо и мазнини. Избягвайте захарта и бялото брашно и намалете консумацията на алкохол и кафе.
Попълнете вашите витамини, страдащи от тютюнопушене. Пресните зеленчуци и плодове в ежедневното меню са най-добрият вариант.
Вземете дъвка, сламка или клечка за зъби, когато почувствате, че имате нужда от нещо между устните или пръстите си!
Обичате ли сладкиши? Чаша портокалов сок, натурално кисело мляко с лъжица мед, канела или какао на прах могат да помогнат.
Опитайте се да правите разлика между глада и апетита.
Разработване на стратегии за жажда за храна (напр. Пиене на вода, хапане на моркови, упражнения)

Можете също така да опитате да спестите около 200 до 300 килокалории на ден. Това е приблизително:

1 кроасан (80 g) = 314 kcal
1 хляб с 60 г хляб (= много тънки филийки) = 317 ккал
1 парче наденица = 120 g = 358 kcal
6 маслени бисквити = 303 kcal (= 78 g)