Храносмилане и метеоризъм при менопауза XbyX

Надут корем, съчетан с дискомфортно усещане за ситост. Коремът изглежда като бременна. Много жени в менопауза са запознати с това. Храносмилателните проблеми и проблемите с газовете са често срещани, неудобни са и често са малко смущаващи.

Откъде идват засилените храносмилателни проблеми като подуване на корема, газове, диария и запек по време на перименопаузата и през останалите фази на менопаузата? Каква е причината и, което е по-важно, какво може да се направи по въпроса?

Когато храносмилането не върви гладко

Причините за проблеми с храносмилането и газовете по време на менопаузата са много. И да, постоянните възходи и спадове на хормоните определено не помагат.

През повечето време страдаме от газове или запек. Стомахът се чувства подут, съчетан с усещане за напрежение или пълнота. В по-тежки случаи, придружени от спазми или коремна болка, или дори диария. Понякога е, но не винаги, болезнено, но почти винаги е неудобно.

Някои изпитват храносмилателни проблеми като газове понякога - често с определени храни. Други изпитват газове и подуване на корема в определени моменти, например точно преди менструацията. И тогава има жени, които ежедневно се борят с храносмилателни проблеми.

В допълнение към метеоризма, проблем са храносмилателните оплаквания като нередовни движения на червата, диария, запек или дори гадене или повръщане. За да се противодейства ефективно на това, е важно предварително да се знае каква точно е причината за храносмилателните проблеми.

Причини за проблеми с храносмилането по време на менопаузата:

# 1 Храносмилането става по-бавно

Метеоризмът често е резултат от храносмилането, което обикновено се забавя с възрастта. Подуването на менопаузата често се причинява или от излишния въздух, или от излишната вода. Понякога и двете едновременно. Този допълнителен въздух в стомаха и стомашно-чревния тракт създава поглъщането или ферментацията на храната в стомаха. Това се дължи на редица тригери - някои от тях хормонални - други, причинени от лоша диета или стрес.

Ако храносмилането е по-бавно, храната остава по-дълго в храносмилателния тракт и може да ферментира там, преди да се отдели. И този процес на ферментация създава "вятъра", газа. Често това е придружено от запек.

# 2 диета

По време на менопаузата става по-трудно да се поддържа и да не се напълнява. Сега са много жени - за щастие! - да се храните здравословно, богато на плодове и зеленчуци. И двете са с високо съдържание на фибри. Тези, които преди не са били свикнали с диетични фибри, ще имат повече газове в началото. Това обаче е временно, докато тялото свикне с фибрите. Затова: започнете бавно, стартирайте и ежедневната XbyX Energy с по-малки порции и бавно свикнете червата си с новия, здравословен баласт.

# 3 непоносимост

Нашият метаболизъм се променя с възрастта. Може да се случи така, че храни, които преди това сме понасяли добре, изведнъж да затруднят храносмилането. Това често може да се наблюдава в средата на живота с богати на глутен храни (непоносимост към глутен), млечни продукти (непоносимост към лактоза) и плодова захар (непоносимост към фруктоза). Алергиите и непоносимостта се увеличават с възрастта.

Трябва да развием добро чувство за тялото си - за това, което е добро за нас и за това, което по-добре да оставим настрана. Един вид диета за рестартиране е чудесна тук: пропускане на храни, повторно въвеждане на отделни и по този начин усещане какви са причините за храносмилателните проблеми.

# 4 чревна флора

С възрастта и по този начин с менопаузата чревната флора често се променя. И заедно с това и състава на бактериите, които се намират в него. Неуравновесената чревна флора често е причина за подутия стомах - но също и за диария, запек и спазми. Следователно фибрите, пребиотиците и пробиотиците трябва да бъдат в менюто на нас, жените всеки ден.

# 5 Навици на хранене и стрес

Храненето прекалено бързо, твърде много или твърде забързано - това също може да доведе до болки в стомаха. По-добре да ядете по-малки ястия и да ги ядете бавно. Така се натрупва по-малко храна и по този начин по-малко потенциал за газове в храносмилателния тракт. Освен това често има стрес или емоционални проблеми, които и двете предизвикват много оплаквания. Твърде много стрес също има лош ефект върху храносмилането. Поговорката „стресът засяга стомаха“ не е случайна!

# 6 Твърде много въздух

Дъвченето на дъвка без захар, газираните напитки и пушенето могат да увеличат въздуха в червата, което също може да причини подуване на корема.

# 7 естроген

Високото ниво на естроген, което е особено често под формата на доминиране на естроген, особено по време на перименопаузата, може да доведе до метеоризъм поради задържане на вода.

Лекарствата и болестите - независимо от възрастта - могат да причинят храносмилателни проблеми! Повече за това по-долу.

Правете нещо добро за червата си всеки ден!

Вкусна, разнообразна комбинация от пет растителни протеина, много здравословни фибри, антиоксиданти, ензими, витамини и минерали. Чисто, като шейк, смути или в енергийни топчета или богати на протеини палачинки.

Какво да правим с храносмилателните проблеми по време на менопаузата?

# 1 Разбира се. Правилното хранене!

Средиземноморската диета е добро ръководство, особено по време на менопаузата. Състои се от много храни на растителна основа, много пресни плодове и зеленчуци (5 порции дневно!), Бобови растения и зърнени храни като добър източник на растителен протеин, зехтин като източник на мазнини, риба и морски дарове, умерени количества постни млечни продукти, някои яйца и птици, почти никакво червено месо и от време на време по чаша червено вино с вечеря. Средиземноморската диета осигурява много витамини, минерали и здравословни фибри, които насърчават чревната флора и храносмилането.

Пред- и пробиотици подкрепете чревната си флора чрез бактериалните култури, съдържащи се в кисело мляко, кефир, кисело зеле, кимчи и Ко. Те влизат в ежедневното ви меню!

Допълнителен съвет е L-глутамин: Аминокиселината L-глутамин поддържа здравето на червата. Проучванията показват, че L-глутаминът работи добре при хора със синдром на раздразнените черва, като помага за защитата на лигавицата на хранопровода и червата. L-глутаминът може също да увеличи активността на имунните клетки в червата, да предотврати инфекция и възпаление и да успокои чревната тъкан. XbyX Energie съдържа 5,37 g L-глутаминова киселина на 30 g порция.

Някои храни могат да влошат храносмилателните проблеми, като газове, особено ако телата ни не са свикнали с тях. Включително боб, бобови растения, кръстоцветни зеленчуци като зеле и броколи, круши, чушки и мазни или пържени храни. Фруктозата (плодова захар), лактоза или глутен също могат да предизвикат усещане за ситост и газове. Водете дневник за храна, за да разберете какво ви причинява проблеми с храносмилането и храносмилането. Елиминирайте отделни храни, за които се подозира, че са ви от полза. След това бавно ги поставяйте отново един по един.

# 2 Пийте много

Дори да звучи парадоксално, тялото ни дехидратира ли се - т.е. той не получава достатъчно течност - той е склонен да съхранява повече вода. Пийте достатъчно, около 2 литра на ден, подпомага храносмилането, намалява метеоризма и е полезно и за много други процеси в тялото. Избягвайте газираните напитки и предпочитайте водата. Ментовият чай е особено препоръчителен. Етеричните масла от мента са доказана естествена помощ за храносмилането. Най-вкусен е чаят от прясна мента!

# 3 Яжте и дъвчете правилно

Дъвченето много увеличава производството на храносмилателни ензими в стомаха. Дъвченето на всяка хапка 20 пъти означава, че ядем по-бавно и се насищаме по-бързо.

# 4 Достатъчно упражнение

Ако останем активни и движим тялото, ние автоматично движим нашите вътрешни органи като червата. Ако храната ни се движи по-бързо през чревния тракт, ние също намаляваме запека и газовете и насърчаваме редовното движение на червата. Упражненията обикновено помагат и срещу задържането на вода и са ефективно средство срещу стрес.

# 5 намалява стреса

Стресът засяга стомаха и червата и е причина не само за синдром на раздразнените черва, но и много други оплаквания. Често много фини, без да го забелязваме директно. Стресът е силно подценяван като спусък за различни заболявания! Вижте дали някоя от тези 5 антистрес техники може да ви помогне.

Други причини за храносмилателен дискомфорт

Здравните проблеми също могат да доведат до проблеми с храносмилането. Например, ако метеоризмът се появи внезапно и болезнено и е придружен от загуба на тегло, диария или запек - тогава определено трябва да говорите с Вашия лекар.

Лекарства като антибиотици също могат да причинят диария. Поради това се препоръчва чревната флора да бъде възстановена чрез прием на пробиотици при прием на антибиотици.
Лекарствата - включително болкоуспокояващи, приспивателни, транквиланти, понижаващи кръвното налягане и диуретици - също могат да причинят храносмилателни проблеми като запек.
Високите нива на бактерии в тънките черва (SIBO) могат да бъдат причина за храносмилателни проблеми. Дихателен тест предоставя информация.
Синдром на раздразненото черво (коремна болка, промени в дефекацията)
Рефлуксна болест (съдържанието на стомаха тече назад нагоре по хранопровода)
Целиакия (автоимунно заболяване, при което глутенът кара тялото да атакува собственото си тънко черво)
Инфекции, причинени от бактерии като салмонела или вируси като норовирус.

ПРОВЕРКА НА XBYX

Не сте сигурни къде се намирате и какво можете да направите най-добре за здравето си? Създайте своя личен план тук: