Хранително ребалансиране на правилата на; злато; Лотос; Устните ми са запечатани

За да се разграничи от диетата, ребалансиране на храната е за възприемане на здравословен начин на живот чрез преглед на вашата диета. Тук ще намерите как да започнете и някои малки правила, които да спазвате за успешно ребалансиране на храната.

Диета. Каква ужасна дума. Но измамното вече не ни заблуждава: недостатъци, йо-йо ефект, прекомерно разочарование за откровено посредствени или дори нулеви резултати. Сега сме добре информирани и всички знаем проблемите на режимите, чиято конотация стана наистина негативна. Така че някои ще предизвикат ребалансиране на храната като маркетингова измама, термин, измислен за освежаване на концепцията за отслабване, но с приоритетен фокус върху „здравния аспект“. Следователно естетическата страна на отслабването се разглежда като последица и вече не е абсолютна цел. И така, ако концепцията е продукт на маркетинга, но е полезна за здравето ни, това задължително ли е виновно? Всеки има свое мнение, независимо от всичко, ребалансирането на храната е дълготрайно, докато се превърне в начин на живот, за разлика от диетата закотвен за фиксиран период (и често по-кратък от очакваното 😉).

Не се колебайте да ме следвате в Instagram/Instasory за повече съвети и мотивация: Instagram на Lotus & Bouche Cousue

Основата на балансиране на храните

Трябва постепенно да изключим прекалено преработените храни, тоест индустриални и ненужно мазни (с лоши мазнини, защото да, има и добри!). Може да изглежда очевидно, но все пак ние, французите, сме еднакво свикнали с ястия, които се къпят в сосове и гурме ястия (фино подценяване, за да не кажа ДЕБАТО БОГАТ !). Първо трябва:

Намалете или дори забранете изкуствените транс-мастни киселини (маргарин, готови ястия, рафинирана захар, сол, алкохол и др.).
Фаворизирайте разопакованите храни: това означава, че те са по-малко индустриални и следователно по-малко вероятно да бъдат трансформирани. Трябва да заложим на прости храни, които не са преработени от индустрията (ясно е, че няма дърво, известно като Nutellatier, плодовете от което, разбира се, биха били забранени). Накратко, трябва да отдадете предпочитание на храни, предлагани от майката природа без обработка (плодове, зеленчуци и т.н.), тъй като тялото ни първоначално е проектирано да смила този вид храна, а не бутилиран хидрокситолуен и други хидрогенирани масла. Използваме точно термина "Привилегия" тук, защото и вие не трябва да бъдете в абсолютно ограничение на каквато и да е лакомия (няма R.I.P за Kinder, Phew).

5-те основни групи храни, които да се консумират

Ребалансирането на храните се основава на поглъщането на 5 основни групи храни: плодове и зеленчуци, протеини, млечни продукти, въглехидрати и мазнини, захари и сол.

1. Плодове и зеленчуци:

Те са богати на минерали и витамини, които малко храни могат да осигурят на тялото, освен че са с ниско съдържание на мазнини, но богати на вода. Знаем крилатата фраза: 5 плода и зеленчука на ден, но внимавайте да ядете касис и череша не се счита за две порции ! Оценяваме порцията на 80 грама или поне 400 грама на ден.

Как да ги интегрираме ?

Яжте сладки плодове за десерт (ягоди, нектарини и др.).
Да пия 100% чиста чаша сок закуска.
Смесете пресни плодове с вашата купа със зърнени храни (вариант бяло сирене 0%).
Заложете на сашета от дехидратирани плодове (сушени кайсии, смокини и др.).
През лятото изберете такъв салата за обяд когато е възможно.
Измислица смутита (метод за направа зелени смутита тук)
приготви се задушени зеленчуци За вечеря.
Правете всякакви пюрета за 5 минути с неговия пасатор (един или два зеленчука измити и нарязани на парчета, лек крем и подправки).
Направете в достатъчно количество и замразяване на кутии за обяд.