Дневникът на мотивацията - Rüdiger Freudendahl
Как да приложите своите резолюции на практика
Всяка година сядаме цели, ние сме твърдо решени да постигнем това през Нова година - само за да катастрофираме отново и отново върху скалите на реалността. Помислете за времето, когато сте си поставили важна цел - да отслабнете, да си намерите нова работа, да се откажете от пушенето или да се подготвите за решаващо интервю. Който Мотивационни техники използвал си го?
Следните техники са Мотивационни митове, предотвратяване на хората да поемат контрола над живота си:
1. ... мотивирам се, като насочвам вниманието си към модел за подражание.
(В сравнение с модел за подражание (например актьор, предприемач, топ модел, спортен идол) обикновено не изглеждаме толкова добре - което бързо може да има демотивиращ ефект.)
2. Помислете за негативните аспекти, които ще се случат, ако не постигна целта си.
(Отрицателните мисли само създават разочарование и възпрепятстват мотивацията ни.)
3. ... потискане на безполезни мисли (напр. Немислене за отслабване).
(Всеки, който реши да спре да мисли за ядене, пушене, пиене или мързелуване, е измъчван от вътрешни образи, които се появяват в главата им.)
4. Да разчитате на силата на волята.
(Почти винаги надценяваме силата на нашата воля - нашите навици са почти винаги по-силни от волята за промяна.)
5. Да си фантазирам колко прекрасен ще бъде животът ми, когато достигна целта си.
(Фактът, че желанията могат да бъдат постигнати просто като си представим тяхната реализация в ярки цветове, води само до мечтание и ни пречи да се справим с нещата и наистина да променим живота си.)
От друга страна, следните техники се оказаха ефективни за нашите Постигайте цели и да придобием контрол над живота си:
1. ... създайте план стъпка по стъпка.
Хората не просто се лутат наоколо и изведнъж откриват, че са стигнали върха на връх Еверест. Разделете общата си цел на измерими подцели, чиято реализация подхождате стъпка по стъпка.
2. ... кажете на другите хора за целите ми.
Вярно е, че това увеличава страха от провал. В същото време публичните ангажименти засилват натиска да се придържаме към целите на човека, а също и да ги реализираме (как да застана пред околните, ако публично обявя, че ще се откажа от пушенето, но след това не успея да го направя?) Също така е по-вероятно да получим подкрепа околната среда.
3. Мислене за положителните неща, които ще се случат, когато достигна целта си.
Не създавайте идеален свят в главата си, а личен контролен списък за степента, до която животът ви ще се подобри веднага щом постигнете целта (например загуба на тегло: мисли за добър външен вид и чувство за добре с по-малък размер на роклята). Мисленето за възможен провал, от друга страна, е обезсърчително.
4. Награждавам се за напредъка си към целта си.
Поглезете се с малка награда с всяка постигната подцел, което не противоречи на основната цел (напр. Никакво шоколадче, ако целта е „10 кг загуба на тегло“. Всяка награда, предоставена по този начин, е чувство за постижение, което поддържа мотивацията да продължите към общата цел работи към него.
5. Запишете моя напредък.
Актът на писане драстично увеличава шансовете за успех в постигането на целите ви. Това, което е написано в черно и бяло в нашия дневник, на компютъра, на щифта, в целевото споразумение или на хладилника, има силно обвързващ и мотивиращ ефект.
Дневникът на мотивацията
Социалният психолог Ричард Уайзман е разработил концепция, базирана на тези успешни техники. Направете следното 4 стъпки, за да постигнете целите си:
1. Каква е вашата основна цел?
Основната ми цел е,
2. Създайте план стъпка по стъпка
Разбийте основната си цел на максимум пет по-малки стъпки. Всяка стъпка трябва да бъде свързана с конкретна, измерима, реалистична и свързана с времето цел. Помислете как ще предприемете всяка стъпка и какви награди ще получите при това. Всичко, което харесвате и не влиза в противоречие с вашата цел, се поставя под въпрос като награда. За всеки от петте подцели попълнете следните изявления в писмена форма.
Боже мой 1. Подцел е ...
Мога да постигна тази цел, защото ...
За да постигна тази подцел, аз ще ...
Ще го постигна до следната дата: ...
Моята награда за това ще бъде: ...
Боже мой 2-ри/3-ти/4-ти/5-ти Цел е ...
3. Какви са ползите от постигането на вашата основна цел?
Назовете три значителни предимства, като се съсредоточите върху това доколко животът ви ще бъде по-добър за вас и хората около вас. Съсредоточете се върху предимствата, свързани с желаното от вас бъдеще, вместо да избягвате негативните аспекти на текущата си ситуация.
4. Публикувайте публично
Кой ще разкажете за вашата цел и подцели - вашите приятели, семейство или колеги?