Хранителните вещества, от които се нуждаем за балансирана диета
Хранителните вещества, от които се нуждае тялото са съставени от 5 елемента за правилното функциониране на тялото:
Въглехидрати
Въглехидратите осигуряват енергията, от която се нуждаете по време на вашите физически или спортни дейности. Благодарение на това хранително вещество, вие винаги ще бъдете в отлична форма, особено по време на тренировка, независимо от спорта или заниманието, което можете да практикувате, ще имате цялата енергия, от която се нуждаете, за да останете активни през цялото време Можете да ги намерите в ориз, тестени изделия, хляб, зърнени храни, киноа, овес, варива, сладки картофи.
Протеините
Протеинът е основното хранително вещество за зареждане и изграждане на мускули за собствени цели и работи за възстановяване на мускулната тъкан след интензивна тренировка.
Той ще осигури на тялото ви необходимите протеини, за да ви помогне да се преборите с апетита за закуски през целия ден.
Храните, съдържащи това хранително вещество, са птици, говеждо месо, сьомга и риба тон, яйца, извара, бадеми и ядки, варива, овес, киноа.
Липиди
Това хранително вещество действа като енергиен резерв, помага да ви предпази от студа и допринася за правилното функциониране на сърдечно-съдовата система, помага и за намаляване на лошия холестерол. В някои видове липиди можем да намерим основно хранително вещество за нашето тяло, това са омега 3 мастни киселини.
Мазнините са жизнено важни, защото изборът на правилните мазнини ще ви накара да се чувствате здрави.
Храните със здравословни мазнини са сьомга и риба тон, яйчен жълтък, ядки като бадеми и орехи, екстра върджин зехтин, авокадо, несолено масло.
Диетични фибри
Диетичните фибри подобряват чревния транзит, за да се получи по-добър храносмилателен комфорт, но също така ви позволяват да намалите апетита си и по този начин да ограничите апетита за деня, това хранително вещество ще участва в доброто усвояване на храната.
Те се намират в бобови растения като леща, нахут, фасул, но също така и в някои плодове като ябълки, смокини и сини сливи, някои зеленчуци като броколи, листни зеленчуци като агнешка салата, рукола и богат кресон. зелени листа, трици и овесени ядки, това е хранителното вещество, от което се нуждаете, за да осигурите комфорт на храносмилателната система.
Антиоксиданти
Антиоксидантите помагат в борбата срещу свободните радикали и също така разграждат мускулната тъкан, която се развива поради замърсяване, тютюн, стрес и интензивна мускулна тренировка, те също така ще ви позволят да подобрите своето благосъстояние и тонус, това е една от хранителните вещества, които хората пренебрегват най-много в диетата им.
Ще ги намерите много лесно в плодове като годжи, асаи и боровинки, които са най-мощните плодове в антиоксидантите, но разбира се, ще ги намерите и в ябълка, банан, портокал, грейпфрут, ягоди, киви, вие също го имате в някои зеленчуци само като пипер, домати, броколи, който е зеленчукът с най-високо съдържание на антиоксиданти, зеленият чай също е богат на антиоксиданти. Това са хранителните вещества, които всеки трябва да консумира, за да подобри цялостното здраве и благосъстояние.
Протеин за вашето здраве
Протеините се състоят от две категории: растителни протеини, животински протеини. Те хранят мускулите и ги поддържат да функционират правилно. Консумацията им се препоръчва особено по време на програма за отслабване или фитнес,
Протеините са доказани отново и отново, за да подобрят физическия вид и по този начин да подобрят жизнеността
Растителните протеини се намират в варива, ядки като орехи и бадеми, пчелно млечице, което съдържа основно аминокиселини, необходими за изграждането на мускулите.
Животински протеини се съдържат в говеждо, телешко, сьомга, риба тон, яйца, мляко, извара.
Храните, съдържащи животински протеини, не са всички с добро качество, защото това ще зависи от тяхното качество, а не от тяхната природа, например червено месо, за което се казва, че е вредно за здравето, ако го ядем твърде често, но това „е основно месо за да имате повече сила, повече жизненост и повече мускули, той съдържа аминокиселини, протеини, разбира се, но също така и много важна аминокиселина, която е глутамин, който се съдържа в почти всички меса.
Знанието как да изберете добро месо или птици е жизненоважно за здравето на вашето тяло.
Както домашните птици, така и яйцата, които носят, трябва да се отглеждат на открито, защото домашните птици и техните яйца са по-хранителни, благодарение на факта, че не са в стрес, защото живеят на открито и се хранят изключително със семена и без хормони.