Отслабнете, без да вдигате пръст 10 мързеливи начина да
Омръзна ли ви да търсите в интернет съвети и трикове, които ще ви помогнат да отслабнете и които ви обещават да отслабнете само за една седмица? Ние също! Не можем обаче да отречем, че има и някои жени, които са много слаби и успяват да поддържат форма с такава лекота, без дори да прибягват до драконовски диети или изтощителни упражнения.
За да постигнете техния успех, ние ви учим кои са най-добрите, а също и най-лесните избори, които ще ви помогнат да изглеждате невероятно.
Наслаждавайте се на храната и не гледайте на нея като на забранения плод, от който в крайна сметка ще хапете. Най-добре е да се изправите срещу страховете си и да знаете как да ги контролирате. Яжте дори любимите си храни, но умерено. Не храната ви прави дебели, а размерът на порциите, които обикновено ядете.
2 - Яжте, докато не се почувствате сити, а не сити
Когато седнете на масата, правете го с мисълта да задоволите чувството си на глад и да не ядете с удоволствие. Яжте, за да задоволите глада си и не яжте, докато не почувствате, че ще избухнете. Трик, който можете да използвате и който ще ви помогне в това отношение, е да оставяте вилицата надолу след всяка уста и да дъвчете до 8 пъти всяко взето парче. По този начин ще се съсредоточите повече върху процеса и ще се почувствате сити, без да се налага да ядете много. Спокойствието ще ви помогне да се почувствате сити и ще знаете кога ще трябва да спрете. По този начин ще избегнете и подуване на корема.
3 - Уверете се, че ядете зеленчуци
Обядът и вечерята трябва да съдържат зеленчуци. Затова винаги се уверете, че половината от вашата порция се състои от зеленчуци. Тези храни са от съществено значение както за вашето здраве, така и за вашата фигура. Зеленчуците са богати на фибри и съдържат вода, така че ще ви помогнат да задоволите глада си, без да ядете повече, отколкото би трябвало.
4 - Изберете най-малката порция
Ако сте свикнали да поръчвате храна или да се храните в града, винаги избирайте най-малката порция. Това правило обикновено се отнася за закуски, които мнозина смятат за безобидни, когато излизаме с приятели, като сок, сладолед или кафе. Но те изобщо не са безобидни. Тези лакомства са вредни за фигурата и трябва да ги държите под контрол, доколкото е възможно.
Ако ядете в ресторант, не е нужно да поръчвате само салата. Можете да ядете каквото искате. Номерът, който ще ви помогне да защитите фигурата си, в никакъв случай не е да ядете от чинията. Порциите обикновено са много по-големи, отколкото трябва да ядем, и съдържат много по-висок калориен прием, отколкото би се съдържал, ако готвите ястието у дома, така че всеки път оставяйте една четвърт от порцията в чинията.
Започнете всяко хранене с порция супа или салата. И двете ястия имат нисък калориен прием и са много засищащи. Със сигурност дори няма да почувствате нужда да ядете второто ястие. Но частта
добрата новина е, че ще ви бъде позволено да се отдадете на вкусен десерт.
6 - Отидете готови за партито
Ако знаете, че довечера трябва да отидете на парти, където ще се сервира повече от вероятно храна, тогава вземете необходимите предпазни мерки. Храненето при такива обстоятелства най-вероятно ще бъде неподходящо и ако направите грешката да се бавите цял ден, за да ядете, тогава вечерта не е най-добрият избор. Затова преди да тръгнете, изяжте чаша ядки или плодове.
7 - Изберете пълнозърнест хляб
Заменете белия хляб с пълнозърнест хляб. Брашното съдържа висок прием на въглехидрати, но отказът от хляб не е ефективното решение. Не е нужно да премахвате напълно въглехидратите от диетата си. Пълнозърнестият хляб ще ви осигури необходимия и намален прием на въглехидрати. В същото време пълнозърнестите храни са пълни, поддържат балансирано ниво на кръвната захар и са богати на витамини и минерали, необходими на нашето тяло. Белият хляб ще се превърне в захар едва след като достигне тялото и ако не успеете да го изгорите, той ще се депозира като мазнина.
Вечерята обикновено трябва да се приема около 19.00 и е последното хранене за деня. След вечеря не трябва да ядете нищо, защото обикновено калорийният прием, който обикновено се получава от храната, се изгаря, за да се получи енергия, но нямате нужда от енергия, ако спите. В противен случай тази грешка ще доведе до съхранение на тези калории и в крайна сметка ще имате излишни килограми.
9 - Не яжте директно от торбата
Обикновено ядете чипс или пуканки, когато гледате филм. Кой не прави същото ?! Може да бъде направо жестоко да си откажете това удоволствие, знаем, но трябва да разберете, че по този начин правите две грешки, които могат да имат драматични ефекти върху вашата фигура. Храненето пред телевизора или докато работите не трябва да се среща във вашия начин на живот, а също така знаете истината за яденето на закуски, които се къпят в калории. Но веднъж седмично не би трябвало да представлява проблем и трик, с който да се уверите, че не вреди на фигурата ви, е да поставите пуканки в купа и да не ядете директно от торбата. По този начин ще сте наясно колко ядете и ще можете да се ограничите, когато надвишите лимита.
10 - Избягвайте изкуствените подсладители
Вашата диета не трябва да се състои от огромен списък, който ви казва какво имате и какво не ви е позволено да ядете. Можете да ядете всичко, стига да спазвате правилата, представени по-горе. Трябва да обърнете внимание на едно нещо и може да се каже, че това е единственото, което трябва да изключите от диетата си на всяка цена: изкуствени подсладители. Те не носят нищо добро за вашето здраве или фигура. Изкуствените подсладители ви излагат на глад за храна и ви създават усещане за подуване и умора. Така че най-добре би било да изберете естествения вариант за подслаждане, като мед или кленов сироп.