9 най-добри упражнения за йога с дишане в живота

Пранаяма споменава техники за дълбоко дишане в йога. Преди да започнете да използвате истинска интензивна йога или програми за упражнения, имате нужда от някои дихателни упражнения, за да изпразните напълно белите си дробове. Това е от съществено значение за поддържане на чистотата. Също така се казва, че пранаяма може да прочисти всички 72 000 нади или нерви в тялото. Също така помага за обогатяването на кръвта на тялото с достатъчно кислород. Но най-важното е, че знаете различните добри дихателни техники в йога. Разгледайте някои тук.

Винаги практикувайте с добре обучен инструктор. Дадено е да разгледаме основите на тези йога дихателни техники.

Йога дихателна техника за начинаещи:

Йога има различни дихателни техники, но повечето от тях се нуждаят от насоки, когато го направите първо. Ето някои неща, които трябва да имаме предвид.

Задръжте правилната поза, когато изпълнявате всички тях. Правилната поза има много последствия за тялото и може да повлияе на цялостното ви положение.
Практикуването на йога сутрин е най-добрият начин да започнете.
Ако имате болки във врата или гърба, не забравяйте да получите съвет от експерт, преди да поставите крака си в собствените си ръце.

Йога дихателни упражнения:

1. Капалбхати:

"Kapal" означава чело, а "bhati" означава да блести. Тази йогическа дихателна техника е известна още като дихателна техника. Това осигурява на практикуващия няколко предимства като загуба на тегло, прочистване на дихателните пътища, подобряване на мускулния тонус, релаксация. Това всъщност е мощна техника на коремно дишане.

Това включва седене на крака на йога постелката, като същевременно се държи стойката с изправен гръб и врата.

След това поставете ръката си върху коляното.
Коремните мускули трябва да са напълно отпуснати.
Вентилацията обикновено е нормална и дишането е силно.
За всяко издишване трябва да се свиват коремните мускули.
Упражняването на този стил на дишане 30 пъти може да е достатъчно за начинаещ.

Това упражнение не трябва да се изпълнява, ако сте в период на високо кръвно налягане или друго сърдечно заболяване.

Виж повече: Йога асан за деца

2. Бхастрика Пранаяма:

Думата "bhastrika" означава духало. Тази пранаяма осигурява максимален кислород на тялото ви.

Това упражнение включва удобно седене на вашите падми и след това нормално дишане и релаксация.
Сега вдишайте въздуха дълбоко и напълно, за да влезете в белия дроб с кислород.
След това дишайте.
Повторете това 5-10 пъти.

Тази практика не трябва да се практикува от хора със сърдечни заболявания.

Вижте също: Как да правим йога у дома за начинаещи?

3. Анулом Вилом Пранаяма:

Тази дихателна техника е известна и като алтернативна ноздра.

Това упражнение включва удобно седене с кръстосани крака.
След това затворете очи и отпуснете мускулите си.
Сега натиснете дясната ноздра с палеца на дясната си ръка и поемете дълбоко въздух през лявата ноздра.
Задръжте това за 5 секунди.
След това освободете дясната си ноздра и принудително вдишайте въздуха.
Повторете процедурата с алтернативни ноздри.
Повторете този цикъл за 10-15 кръга.

Тази практика не трябва да се практикува, ако сте бременна или сте имали преди това

4. Бхрамари Пранаяма:

Думата "bhramari" означава матка. Бхрамари пранаяма е едно от най-добрите дихателни упражнения, които облекчават психическото напрежение и стреса.

Това включва седене на краката на йога матьон, като същевременно се държи права линия.
Сега затворете двете уши с палец.
Внимателно поставете пръстите на дамата върху затворените й очи. Поставете показалеца си върху слепоочията и леко натиснете надолу.
По същия начин поставете пръстите и пръстите на пръстена върху моста на носа.
Сега нека вдишваме и издишваме, докато чуваме алчен звук като пчела.
Внимавайте 11-21 пъти.

Вижте също Списък на йога асани