Хранителният план на Бенджамин Олтман - моят съвет за начинаещи с ниско съдържание на въглехидрати
спонсорирано сътрудничество принос/реклама
Както мнозина от вас вече знаят, от почти година диетата ми е с ниско съдържание на въглехидрати. С други думи, опитвам се да избягвам прекомерните въглехидрати. Миналата година свалих 10 килограма с него, без да се налага да се отказвам от удоволствието и без гузна съвест, що се отнася до лакомствата. В средата на ноември оставих нисковъглехидратни - нисковъглехидратни и просто се насладих на сезона на Адвент/Коледа със семейството, преди да реша да загубя следващия си размер през 2016 г.
Последният остатък от бременността с пет трябва най-накрая да падне, за да мога отново да се побера в моя красив размер 38.
Но разбрах, че ми липсва овесената каша за закуска в дългосрочен план. Обичам да имам хубава, топла порция каша за закуска в сивите дни. Той стопля стомаха и душата еднакво 🙂
През топлите летни дни съм голям фен на „овесените овесени ядки“, които са страхотни за приготвяне и не са прекалено тежки.
Виждате ли ... Аз съм овесено дете. За съжаление това изобщо не е ниско съдържание на въглехидрати.
Но при постоянното ми търсене на нови рецепти, които да изпробвам, случайно попаднах на групата във Facebook: „Отслабнете без глад (ниско съдържание на въглехидрати) - трикове за отслабване и съвети за отслабване“ * и концепцията на Бени ви позволява да ядете какво и колко искате за закуска.
В тази група „крайъгълните камъни“ на концепцията са свободно достъпни за всеки, казват те с две думи, че можете да ядете каквото и колкото искате сутрин. На обяд от своя страна трябва да ядете от 300 грама с максимум 30 грама въглехидрати, а вечер от 300 грама, но с максимум 10 грама въглехидрати.
Трябва да оставите 4-5 часа между храненията и разбира се да пиете много. 2-3 литра на ден. За предпочитане вода или неподсладени чайове.
Трябва да се признае, че 300 грама като хранене в началото звучат малко. Но бях изненадан колко могат да бъдат 300 грама:
Мога да те уверя. След това ми писна
Вярвате или не, групата от 53 200 мъже/жени във Facebook (безплатно), заедно с началната страница на Bennis „Трикове за отслабване и съвети за отслабване“ *, предлагат всякакви идеи за мотивация, помощ и рецепти. Мога напр.
абсолютно го препоръчвам. И двете ястия са обикновени и лесни за коленичене. Наистина вкусно и лесно за готвене.
Но началото може да бъде трудно, особено за начинаещи с ниско съдържание на въглехидрати. Първо трябва да се справите с отделните храни. Коя храна има кой KH (въглехидратна стойност), кои подсладители са с ниско съдържание на въглехидрати и кои не?
Според мен електронната книга с 12-дневен хранителен план * е идеална за такива начинаещи. Тази електронна книга струва € 24,90 веднъж (но Бенджамин беше толкова хубав, че генерира допълнителен код за отстъпка от € 5 за вас като читател, така че ако кликнете ТУК, ще получите плана за € 19,90), но предлага В крайна сметка не просто 12-дневен план, но лесно може да се използва в продължение на няколко месеца. Защото ще намерите 3 предложения за рецепти за сутрин, обяд и вечер (едно от които винаги е вегетарианско), които вече са изчислени от стойностите на KH за концепцията. В крайна сметка можете да ги съберете според собствения си вкус и предпочитания, както искате. Без да се карате да правите изследвания в Интернет или с помощта на приложение, предварително знаете коя въглехидратна храна се вписва във вашата вечеря или не. Бени почти пое тази работа предварително. Всичко, което трябва да направите, е да приготвите ястията, съобразени с времето на деня и да претеглят порциите от 300 грама. Готово.
Освен това, като бонус при закупуване на хранителния план, получавате достъп до тайната премиум група във Facebook, където Бени и неговият екип денонощно помагат и отговарят на въпроси.
Прясна зелена салата с ивици пуешки гърди (вляво)
Ленти със заострено зеле в сос карбонара (вдясно)
След като се отдадох на един или два шоколадови зайчета, ронички и печени картофи по Великден, започнах с концепцията на Бени със 77 кг. Тази сутрин се върнах на кантара и въпреки че все още се наслаждавах на причастието на племенницата ми в неделя, без да взема предвид хранителни съображения, днес тежах само 75,4 кг. За мен 1,6 килограма са напълно добре в рамките на 7 дни (въпреки Cheatday) и дори не ми се наложи да отида без моята овесена каша с високо съдържание на въглехидрати 🙂
Така че, ако все още мислите за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати, но все още не сте напълно сигурни, този тип диета също ще ви подхожда. Просто опитайте концепцията на Бени за 12-те дни, направете си своя снимка и ми кажете в коментарите как е протекла.
Поздрави и все още има ден за отслабване