Хранителни тайни
Статията няма да е трудна, по-скоро моят съвет и натрупан опит. Накратко, няма теория, а само практически съвети, но първо една малка история.
Кратка история за храненето и теглото ми.
Първо ще ви разкажа малко за това как качих килограми и какви проблеми срещнах (ще бъде описан чисто естествен подход без забранени лекарства).
В определен момент от спортната ми кариера (ако това, което правя, можете да го наречете така) осъзнах, че за по-нататъшен напредък е необходимо да наддавате на тегло, тъй като с тегло 78 кг и ръст 180 не можете да натискате много. И започна неудържимото наддаване на тегло, от 78 до 110, които качих за една година, без изобщо да се напрягам, продължавайки да ям 3 пъти на ден (както обикновено, но големи порции). Тогава теглото спря, бавно за една година достигнах 116, но след това паднах 110 преди Световното първенство и теглото стоеше неподвижно, от 110-116. По едно време, разбира се, тежах 130, но след приключване на тренировката (и това, което се използва в тренировката) теглото спадна със 110 за 3 месеца (това допринесе за пневмония и синузит), но все пак, след всички рани и началото на нормална стабилна (естествена за 9 месеца) тренировка, теглото все още не нараства. Печеленето на "витамини" и без тях се оказа огромна разлика, трябваше да измисля много или просто да изваждам, за да напредвам в теглото.
И сега моите тайни, как стигнах от 110 до 120 (няма пералня на корема, но все пак е 120).
За да добавите тегло, трябва да изядете прекомерно количество калории (дори ученик знае това, но повторението е майката на обучението), а с тегло 110 ми е много трудно. Ако ям колкото искам, теглото ми някъде пада до 113-115, когато почти не ям, спада до 110, но когато ям много (излишни калории) теглото нараства малко и вече е достигнало 120. Основният проблем е яденето на излишни калории е изключително трудно за мен.
И така, всъщност, тайните за това как да натрупате съдържание на калории:
1. Ускорете метаболизма.
Усилването на метаболизма помага на тялото да изразходва повече калории, но в същото време е възможно да се яде повече от тях.
1.1. Кардио.
Кардио за наддаване на тегло? Луд ли си? Да, момчета, кардиото помага много, но, разбира се, трябва да се прави разумно и индивидуално. Лично аз правя кардио 3 пъти седмично в продължение на 15 минути след тренировка, пулсът ми е 140. В продължение на 45 минути седмично няма да изразходвам огромно количество калории, но метаболизмът ми се ускорява, а с него и апетитът ми, и мизерните 200 калории, изразходвани за кардио, у дома можете да изядете 1000 калории. Това е първата тайна.
1.2. Фракционно хранене.
Фракционното хранене също засилва метаболизма. Това се дължи на факта, че нашите предци, които са ловували мамути, са яли веднъж седмично, когато някой е бил съкрушен и за да не умре тялото от изтощение, много забавя метаболизма (спестява ценни калории). Колкото по-рядко човек яде храна, толкова повече метаболизмът се забавя (тялото мисли, че всичко е пипит, глад отново, трябва да пестите калории и да съхранявате), трябва да го заблуждавате, яжте много често, като по този начин ускорявате метаболизма, тялото няма да съхранява допълнителни калории (в мазнини) и освен това ще спестява калории. Накратко, по-често ще гладувате, по-често ще - можете да ядете повече.
Основното ми правило (не е нужно да дъвчете това, което можете да разбиете с блендер и да пиете)
След като разпръснете метаболизма, можете да започнете да говорите за храненето. Какво да ям, колко и кога? Съвсем просто, има дневни калории (и малко повече за растеж), също в BJU, които трябва да бъдат покрити. Без покриване на съдържанието на калории - няма да има растеж.
За нагледен пример ще бъде разгледана диетата на 2 души.
И двамата хора 80 кг, първата диета е много подобна на тази за бодибилдинг, тя ще бъде референтната, с BCAA, протеини и т.н. Втората диета е малко странна и без спортна храна. Когато се анализират две диети, може да се разбере, че едно и също съдържание на калории и съотношение на BJU може да се събира с напълно различни продукти и без спортна храна. Освен това не е нужно да носите куп контейнери за храна.