Хранителни съвети за кърмещи майки Coup de Pouce

0-5 години

За кърмещите майки няма специално меню или вълшебна рецепта: както другите членове на семейството, те трябва да се хранят балансирано и разнообразно. Диетолог ни казва повече.

coup

Смята се, че кърменето изисква допълнителен калориен прием от около 500 калории на ден. „Но не е необходимо да се изчисляват приетите калории. Майката, която има достатъчно храна, ще задоволи достатъчно енергийните си нужди, защото гладът се приспособява към хранителните нужди на тялото “, казва диетологът Сандра Грифин.

Същият принцип е и за течностите: трябва да пиете, когато сте жадни. „Точно като глада, той със сигурност ще бъде по-интензивен през първите няколко седмици. Така че държим чаша вода наблизо по всяко време, особено по време на кърмене “, добавя диетологът. Трябва обаче да внимавате да увеличите приема на течности, ако урината стане тъмна или мътна или в случай на запек.

Балансирано и разнообразно меню

Колкото по-добре се храни обаче майката, толкова повече енергия има. Следователно се грижим да ядем три пълноценни хранения на ден, както и три или четири закуски, в зависимост от усещания глад. По-далновидните може да са напълнили фризера си с малки ястия и здравословни закуски, преди да родят, или са събрали банка от идеи за рецепти, готови за по-малко от 30 минути. За останалите не се паникьосвайте! Тъй като умората и липсата на време са основните пречки за приготвянето на пълноценни и балансирани ястия (печеното се поглъща толкова бързо!), Не се колебаем да помолим роднини за помощ при приготвянето на ястия или да се грижим за бебето, докато готвим.