10 необичайни начина да се научите да ядете по-малко
Как да се справим с глада и да не се поддадем на бърза храна със съблазнително меню? Има няколко начина.
1. Научете се да държите храната с лявата си ръка
Ако ядете с лявата си ръка, времето за хранене ще се увеличи и ще ядете по-малко. Разбира се, това ще бъде неудобно. Звучи глупаво, но работи. След около 20 минути хранене мозъкът започва да сигнализира на стомаха да се чувства сит.
2. Яжте от чинии със студен цвят
Топлите цветове стимулират апетита. Ако не сте знаели за това, спешно си купете нов набор от ястия. Правилните нюанси са лилаво, черно и синьо. Белите плочи имат неутрален ефект.
3. Избягвайте обезмаслените храни
Ако искате да ядете по-малко, купувайте храни с нормален процент мазнини. Храните с ниско съдържание на мазнини не дават усещане за ситост, така че консумираното количество се увеличава, а заедно с това и броят на консумираните калории.
4. Насладете се на ядене с приятели
Размерът на порциите, изпратени до устата ви, се контролира по-добре, защото също трябва да проведете разговор. В резултат на това дъвчете храната бавно и бързо се насищате.
5. Поставете букет от рози или ароматна свещ на масата
Миризмата на рози може да обезсърчи апетита.
6. Прегърнете повече
Прегръдката е много полезна, защото докосването на близки или домашни любимци е голямо удоволствие.
В такива моменти мозъкът произвежда хормона на удоволствието (серотонин) и хормона на доверието (окситоцин). Швейцарски и белгийски учени вярват, че прегръдките нормализират метаболизма и премахват глада.
7. Упражнение
30 минути аеробни упражнения помагат за повишаване на кръвната захар, което кара глада да изчезне. След тренировка определено няма да искате да ядете. И можете да отделите 30 минути упражнения за ежедневието си.
8. Изберете протеинови храни
Протеинът насища добре организма, така че не забравяйте за протеиновите храни. За да поддържате здраве, трябва да ядете около 70 до 90 грама протеин на ден. Разделете тези грамове на 5 хранения и гладът няма да ви притеснява през целия ден.
9. Опитайте се да не замръзвате
Еволюцията е изградила механизми за оцеляване при хората. Едно от тях е натрупването на мазнини в студа. Затова винаги се обличайте добре и гладът няма да дойде толкова бързо.
10. Почивайте 10 минути преди хранене
Стресовите ситуации могат да заменят истинските ни желания с фалшиви. Мозъкът започва да възприема умората като глад. Ако имате остър глад за храна, опитайте се да си починете 10 минути преди това.
Харесвате ли статията? Споделете го с приятелите си!