Хранителни съвети за кану-кану - ПОРТАЛ
Дял
Кану-канутата обикновено имат нужда от протеин от 1,5-1,8 g/kg, докато техните нужди от въглехидрати могат да достигнат (в зависимост от натоварването!) 7-10 g/kg. Това може да доведе до много богата на въглехидрати диета, съобразена с индивидуалността. Тук отново бавното регулиране на състава на тялото е това, което би било желателно за спортистите да поддържат и подобряват представянето. За тази цел 4-5 малки хранения на ден са идеални както за консумация, така и за поддържане на теглото. Разбира се, 1-5 банана и 1-2 порции спортен гел са включени в 4-5 хранения. Важно е да разпределите количеството храна равномерно и да не бързате или да бързате. С чести хранения (ако консумираните количества не са твърде големи) ние сме на път към здравословна диета и контрол на теглото! Принципът е, че няма забранена храна, просто няма препоръчително количество или начин на приготвяне!
Постните, нискомаслени млечни продукти (или съдържащи калций минерални води в количества до 1,5 до 2 L на ден, включени в дневния прием на течности поради съдържанието на калций и магнезий) са част от здравословната смесена диета всеки ден. Те помагат за задоволяване на нашите нужди от протеини, калций и витамин D, но липсата им увеличава риска от остеопороза, а някои изследвания показват, че задоволителният прием на калций също насърчава загубата на мазнини. Ако нямате алергия към млечни протеини или чувствителност към млечна захар, трябва да пиете обезмаслено мляко (0,1-1,5%) и/или млечни продукти всеки ден! По време на периода на консумация (наднормено тегло) може да се наложи ограничаване на енергийния прием, като в този случай консумацията на нискомаслени, нисковъглехидратни и нискомаслени сирена (под или около 10% масленост трябва да се внимава! ).
Въглехидратите играят критична роля в спортните дейности, особено като определящ фактор за издръжливостта. В елитните спортове целта е да увеличите максимално ефективността и за да направите това, трябва да имате възможно най-много въглехидрати (гликоген или кръвна захар). За да се улесни това, препоръчително е да започнете състезанието или тренировката с възможно най-високо ниво на гликоген (сложни въглехидрати, съхранявани в скелетните мускули и черния дроб), което може да бъде постигнато с различни техники за попълване на въглехидратите. Въглехидратите могат да се консумират непосредствено преди физическа активност: при спортисти приемът на въглехидрати непосредствено преди тренировка не предизвиква повишаване на нивата на инсулин и не причинява хипогликемия (ниска кръвна захар), много рядко. Това трябва да се изпита по време на тренировки, за да се оптимизира заместването на въглехидрати и течности в остра позиция.
Съвети за постигане на правилен прием на въглехидрати и течности