Хранителни съвети, за да поддържате имунната си система здрава
Функцията на имунната система може да бъде тренирана и подсилена с правилно хранене, правилен прием на течности и редовни физически упражнения.
Имунната система предпазва от атаки на чужди вещества по два начина: чрез системата на вроден (неспецифичен) имунитет и чрез системата на придобит (специфичен) имунитет. Елементите на първите (например моноцити, макрофаги, гранулоцити) се държат по същия начин срещу всички нахлуващи чужди вещества. Производството на основните елементи на специфичния имунитет, лимфоцитите, се увеличава от нахлуващото чуждо вещество и след процеса на тяхното узряване те ще могат да унищожат даденото чуждо вещество.
Нормалната чревна флора играе съществена роля за функционирането на нашата имунна система
Здравословната диета е от съществено значение за поддържане на стомашно-чревното здраве. Когато подготвяте диетата си, изберете печени продукти, направени от пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, зеленчуци, риба, кисело мляко от естествено брашно. От месото трябва да се предпочитат бели и постни меса.
Диетичните фибри помагат на храносмилането. Консумацията на твърде малко и твърде много фибри също е вредна. За здрави хора се препоръчва да се консумират 25-35 грама диетични фибри на ден, а също така е важно да се консумират много течности. Ако не пием достатъчно течности, докато консумираме фибри, могат да възникнат тежки храносмилателни проблеми!
Важно е да се храните редовно, да се храните с качествена, разнообразна храна, богата на необходимите витамини и минерали.
Примери за храни с имуностимулиращи свойства са:
Микробицидите се намират във високи концентрации в чесъна, но се срещат и в други растения, като лук, праз, шалот и лук. Синапеното масло в зелето също има антимикробен ефект.
Флавоноидите, които са ефективни предимно срещу вируси, се съдържат в много плодове и зеленчуци, особено в лука, зелето, ябълките и плодовете.