Облекчаване на стреса Отпускане с коремно дишане Личен фитнес
Всеки, който редовно е на сцената, използва техниката на коремното дишане, разбира се - независимо дали говорител, актьор или певец. Но не е нужно да сте професионалист на сцената. Така че можете да отдъхнете стресови моменти.
Най-добрите неща често са простите неща. Това важи и за коремното дишане, което е толкова просто, колкото и ефективно като техника за релаксация. Хубав страничен ефект: Гласът звучи много по-добре. Значително по-обемни и спокойни.
За разлика от гръдното дишане, което се създава чрез разширяване на гръдния кош, коремното дишане намалява диафрагмата. Това разширява резонансното пространство и прави гласа да звучи много по-обемно и спокойно. Нашите баби вече знаеха интуитивно за този релаксиращ ефект и ни съветваха от най-ранна възраст: когато се стресираме, затворете очите си и поемете три пъти дълбоко въздух. И разбира се инстинктът на червата на старите дами беше прав. Днес е невъзможно да си представим тренировка за релаксация без коремно дишане.
Коремно дишане: кислороден удар и понижаване на кръвното налягане
Но има много повече за коремното дишане. Дълбокото дишане стимулира вътрешните органи, осигурява по-добро кръвообращение и метаболизъм. Релаксацията също понижава кръвното налягане. Цялото тяло, а също и мозъкът са по-добре снабдени с кислород. В Азия долната част на корема се нарича още енергиен център на тялото - това разбиране може да се намери в много бойни изкуства и йога.
С това просто упражнение ще осъзнаете дишането си. Това ви позволява да насочвате въздушния поток по целеви начин.
Упражнявайте коремно дишане: така работи
Направете следното упражнение в седнало или изправено положение.
- Нека ръцете ви висят спокойно до тялото, сочейки напред.
- Сега затворете очи и съзнателно усетете как въздухът намира път през носа и белите дробове до стомаха ви.
- Ако поставите едната си ръка в долната част на корема, ще почувствате как стомахът се повдига, когато вдишвате и леко спускате, докато издишвате.
- Сега се опитайте да насочите потока на дишането и към гърдите си, умишлено разширявайки гърдите си, докато дишате дълбоко.
Фазите на дишане - вдишване и издишване - трябва да продължат поне четири секунди. Продължавайте да удължавате този период от време, докато не ви трябват само няколко вдишвания в минута. Ако ви харесва това упражнение и не можете да получите достатъчно техники за релаксация, най-добре е да се свържете с личен треньор, специализиран в тренировки за релаксация, управление на стреса или йога.
Така че знаете какво да правите преди следващата презентация, следващото интервю за заплата или дискусията с партньора си: Дишайте дълбоко в стомаха си!
Здравейте, още няколко думи от мен, Сайръс А. Рахман (главен изпълнителен директор на Personalfitness.de)
Отделихте време да довършите четенето на статията. Така че не искате само няколко кратки информации. НАИСТИНА сте готови да направите нещо за вашата фитнес, вашето здраве, вашето тяло. Дума от мен: Моля, не го правете сами, а под ръководството на квалифициран треньор. Това е по-лесно, по-ефективно и по-бързо. И Е ОКОНЧАТЕЛНО по-добре за вашето здраве. Знам това от над 20 години опит. Personalfitness.de живее от тази страст: да помага на хора с КВАЛИФИЦИРАНИ треньори. Просто опитайте. И да, струва нещо (можете да разберете всичко за личните разходи за обучение тук). Но инвестицията във вашето здраве е по-евтина в дългосрочен план от абонамента за фитнес. Тук можете да намерите обучители близо до вас. И тук ще намерите почти всички отговори на почти всички въпроси относно личното обучение. Пожелавам ти успех.
Поверителност: Ние обработваме вашите данни много доверчиво. Изпращайки този формуляр, вие се съгласявате, че можем да запазим вашите данни за конкретна цел и да ги изпратим на обучителя. Можете да научите повече за защитата на данните тук.