Хранителни съвети витамин С; D - mm обучение
Витамин С като естествен ускорител на витамините
Витамин С: естествен усилвател на имунната система!
Витамин С (наричан още аскорбинова киселина) е най-известен със своя ефект на укрепване на имунната система.
Този витамин е много важен при настинки: добре напълненият магазин за витамин С поддържа здравословната функция и развитието на имунните клетки и помага на организма да стане по-устойчив на инфекции. Може да се приема превантивно, както и със съществуваща настинка или друга инфекция, за да се ограничи тежестта или продължителността на инфекциозното заболяване.
Освен това витамин С има и много други предимства. Освен всичко друго, този витамин поддържа нервите. За нас атлетите като цяло, както и при повишен стрес, нуждата от витамин С също се увеличава значително.
Толкова добри аргументи в наши дни да подкрепим телата си с витамин С! Между другото, естественият витамин С се съдържа още повече в чушките, броколите и зелето, отколкото в цитрусовите плодове. Витаминът е много лек и въздушен срамежлив и не понася топлина. Така че, моля, обърнете внимание на следното: Консумирайте колкото е възможно по-сурови (броколи, видове зеле и др. Могат да се обработват сурови например в смутита) и обикновено съхранявайте плодовете и зеленчуците на тъмно и хладно място и ги яжте възможно най-пресни.
Не всички витамин С са еднакви: липозомни vs. нелипозомен
От известно време поддържам тялото си с хранителна добавка и приемам липозомен витамин С. Аз лично съм имал много добри преживявания с него и оттогава не съм боледувал.
Липозомите са малки везикули, изградени от двустенен слой липиди (мазнини). Тази мастна мембрана капсулира разтворения витамин С и го предпазва от храносмилателните сокове. По този начин витамин С може да се транспортира директно до клетките и да се метаболизира оптимално. Структурата на липидния бислой е подобна на структурата на нашите клетъчни стени. Липозомата взаимодейства директно с клетъчните стени и освобождава капсулирания витамин С. Ако тялото може да абсорбира големи количества хранителни вещества, се казва, че е силно бионалично. Така че липозомният витамин С има много по-висока бионаличност от нелипозомния продукт.
В нелипозомните хранителни добавки витамин С преминава през храносмилателния тракт и се екскретира до голяма степен, без да се използва от тялото.
Най-добре е да обърнете внимание на поетапния прием, тъй като собствените запаси на тялото могат да абсорбират само ограничени количества и често след кратко време отново са празни. Предозирането трудно може да се случи на здрав човек, тъй като витамин С е водоразтворим и твърде голяма част от него се отделя без проблеми. Ако имате проблеми с бъбреците, не трябва да приемате самостоятелно хранителни добавки, а предварително да се консултирате с Вашия лекар.
Германското общество по хранене препоръчва около 100 mg витамин С на ден. Това е насока, тъй като точната нужда не може да бъде доказана. 100 mg съответстват на около два портокала, или 150 грама ягоди, или 100 грама броколи/брюкселско зеле/зеле.
Слънчевата светлина е източникът на живот на земята.
Особено сега към края на зимата забелязвам още по-ясно колко много ми липсват топлите слънчеви лъчи. Витамин D е известен като витамин, но е предшественик на хормони. Телата ни произвеждат този слънчев хормон чрез UV лъчи (по-точно UV-B лъчи).
н. Често напр. Тези комбинации вече се предлагат в онлайн магазините в оптимално съотношение.
Витамин D: вал от всички сделки
За съжаление, витамин D все още е много подценен и той участва в хиляди регулаторни механизми в организма.
Изключително важно е за добре функциониращата имунна система! Ето защо дефицитът на витамин D може да покаже повече имунни дефицити и автоимунни заболявания. Освен това се казва, че витамин D има определен защитен ефект срещу множество видове рак, като рак на гърдата, простатата и дебелото черво.
Институтът "Робърт Кох" в Берлин проведе представително проучване за предлагането на витамин D в Германия от името на Федералното министерство на здравеопазването. Установен е значителен недостатък:
Нивото на витамин D в кръвта на 57% от мъжете и 58% от изследваните жени е под критичната гранична стойност.
За съжаление тук в Централна Европа можем да произведем достатъчно витамин D само от края на март до началото на октомври, тъй като това изисква определен ъгъл на излагане на UV лъчите. Най-доброто време за производство на витамин D е между 10:00 и 15:00. Обикновено 15-30 минути са достатъчни без слънцезащитен крем. Колкото по-чувствителна е кожата към слънчева светлина, толкова по-бързо тя образува витамин D. Хората с тъмен, по-малко чувствителен тип кожа се нуждаят от по-дълъг престой на слънце, а светлокожите съответно по-малко.
Разбира се, прекомерните слънчеви бани са вредни за вашето здраве, защото всъщност могат да доведат до рак на кожата. Но слънчевата светлина в добре дозирани количества е не само разрешена, но и незаменима.
През зимните месеци слънцето не се издига достатъчно високо в небето, за да може да се произвежда витамин D. Освен това обикновено е студено и сме увити достатъчно топло, така че едва ли някое слънце да попадне в кожата ни. Колкото по-дълго трае зимата, толкова повече запасите намаляват, от които се храним през зимата.
Здравните съветници са съгласни, че грипните вълни често се появяват през февруари и март, тъй като тогава запасите от витамин D се изчерпват.
Възможен период на производство на витамин D: март - октомври
Време на слънце: 15-30 минути
Без слънцезащитен крем, в противен случай не може да се образува витамин D. Така че, моля, уверете се, че няма слънчево изгаряне!
Освен това стъклото не пропуска UV лъчение. Така че в колата или зад затворен прозорец няма желани ефекти.
Ако искате да сте сигурни, че вашите запаси от витамин D са достатъчно запълнени, можете да накарате лекар да направи кръвен тест. Сега на пазара има много добри добавки с витамин D, с които можете лесно да доставяте това хранително вещество. Препоръчва се комбинация от витамин D3 и витамин K2, за да може витамин D да се метаболизира правилно
Имате ли някакви въпроси? Свържете се с нас и нашите обучители ще ви помогнат.