Хранителни съвети Какво и кога да ядете преди тренировка Вижте
Диета и фитнес Това трябва да се яде преди тренировка
На първо място, запитайте се какво искате да постигнете. Спортист ли сте по сила или издръжливост и искате ли да наддадете или да отслабнете? В зависимост от ситуацията трябва да коригирате диетата си, преди да тренирате.
Като силов спортист, трябва да влагате много повече енергия в тялото си преди тренировка, отколкото спортист за издръжливост. По принцип трябва да избягвате нещо нездравословно като бързо хранене или сладкиши преди тренировка.
Какво трябва да ядете преди тренировка с тежести?
Протеините и въглехидратите трябва да се доставят в тялото преди силови тренировки. Въглехидратите осигуряват енергия на тялото и защитават мускулите. Това ви позволява да се представяте по-добре в тренировките и да стигнете до границата.
Протеинът е важен поради голямото количество незаменими аминокиселини, които съдържа, които организмът не може да произведе сам. Аминокиселините са важни за изграждането на мускулите, те изграждат и поддържат мускулни клетки и забавят мускулната умора по време на тренировка.
Преди да тренирате, не трябва да ядете огромни порции, за да не натоварвате твърде много храносмилането си. Малка закуска, която съдържа въглехидрати и протеини, е достатъчна преди тренировка, за да можете да тренирате добре. В допълнение към яденето преди тренировка, не трябва да пренебрегвате и пиенето, защото много хранителни вещества се изпотяват по време на тренировка. Редовното пиене ще ви поддържа във форма и хидратирана, докато тренирате. Можете например преди тренировка
• Овесена каша
• Пуешки гърди с ориз
• или яжте протеиново блокче.
Какво трябва да ядете преди спорт на издръжливост?
Ако искате да отслабнете, понякога има смисъл да не ядете нищо преди тренировка, защото това изгаря повече мазнини, но и мускули. Ако не искате да губите мускули, трябва да закусите малко преди да тренирате.
Но бъдете внимателни: трудно е да ходите с пълен стомах. Въглехидратите също са важен компонент тук. За спортист с издръжливост е от решаващо значение да издържи бягането за дълго време и все още да има енергия. Ето защо е добре да се занимавате преди спорт
• банан
• Пълнозърнести тестени изделия
• или да ядем картофи.
Кога трябва да се храните преди тренировка?
Кога да приемате храната си преди тренировка също е важно. По принцип трябва да ядете нещо два-три часа преди това. Ако ядете непосредствено преди тренировка, това е контрапродуктивно, защото тялото първо трябва да смила храната. В противен случай биха се получили стомашни проблеми и спад в производителността. Тялото би трябвало преди всичко да се тревожи повече за храносмилането, отколкото за снабдяването с мускули.