Хранителни съвети - Какви са специфичните нужди след 50, когато тренирате танци
Хранителните изисквания се променят с възрастта, особено под влиянието на хормонални промени. Важно е, че тялото не реагира по същия начин на физическа активност и метаболизмът се променя с годините. Не може обаче да става въпрос за спиране на уроци по танци след 50 години: наистина е идеално да поддържате добро ниво на физическа активност след тази възраст, за да поддържате тялото си, да поддържате фигурата си и да поддържате добро ниво на енергия и мобилност. И За изхранване, Ето го някои нови жестове да осиновиш.
Хранителни съвети - Какви са специфичните нужди след 50, когато тренирате танци ?
Продължаваме да танцуваме и контролираме теглото си
The енергийни нужди намаляват леко след 50 години (около 200 kcal/ден) поради намаляване на мускулната маса, което намалява основния метаболизъм. Това намаление се дължи на хормонални промени, но също така и на често малко по-ниско ниво на физическа активност. Ето защо е необходимо да удвоите старанието в уроците по танци и да го допълвате с нежни, но мобилизиращи дейности: ходене, пилатес, плуване, стречинг, йога ...
Ако обаче наблюдавате a качване на тегло, коригирайте своя принос към тези нови нужди, до например запазване на десерта, за да го опитате, вместо да закусите допълнително, като намалите размерите на порциите, избягвате да се зареждате сами или дори намалявате честотата на „снизходителните“ храни: сладкиши, сладкиши, десерти, киш, шоколад след вечеря и т.н. Също така контролирайте вноските си от хляб, което може да създаде усещане за подуване на стомаха: никога хляб при хранене, съдържащо нишестени храни (тестени изделия, ориз, картофи ...) и избягвайте сандвичи. И накрая, ограничете приема на дебел: изберете вашите 0% мазнини млечни продукти, ограничете сиренето (включително съставките) най-много през ден, избягвайте тлъсти меса (колбаси и др.), напръскайте винегрета си с пулверизатор, а не с лъжица.
Незаменими протеини и фибри
С тези физиологични промени ще разберете приема на протеин особено не трябва да пада, за да се поддържа мускулна маса но също така помагат в производството на колаген за тонуса на кожата. Практикувайки танци, вашите нужди са по-големи и трябва да се обърне внимание. Поне един източник на протеин при всяко хранене и закуска животно (яйце, шунка, бяло или червено месо, риба, но също и млечни продукти) или зеленчукови (бобови растения, семена, тофу, маслени плодове ...) трябва да присъстват. Не се колебайте да препрочетете статията ни „Къде да намерим протеините, необходими за практикуването на танци“, за да осигурите приема си !