Хранителни принципи хранителна площ

Хранителни принципи

на x4nny »03 ноември 2008 г. 8:47 ч

И така, прочетох малко за изграждането на мускули и свързаната с тях диета във форума.

Сега основната ми грижа не е да съставя хранителен план с определени храни, а по-скоро да събера принципите на такъв план.

закуска
Въглехидрати + протеин
напр. Овесени ядки с плодове и протеинов шейк.

Снек 1
Въглехидрати + протеин
напр. Пълнозърнести рулца, покрити с филийки пуйка

Обядвам
сложни въглехидрати + зеленчуци + протеини
напр. Пълнозърнести тестени изделия, пуйка, грах и моркови

Снек 2
Въглехидрати + протеин
напр. Постно извара и 1 ябълка

Храна преди тренировка, около 1 час преди това
въглехидрати с къса верига
напр. Декстроза, сушени плодове

Храна след тренировка, веднага след тренировка
протеин
напр. клатя

Вечеря, около 60 до 90 минути след тренировка
сложни въглехидрати + зеленчуци + протеини
напр. Пълнозърнест ориз с риба и броколи

последно хранене преди лягане
Казеин + мазнини
напр. Нискомаслена извара и ядки

Това вярно ли е? На какво трябва да обърна специално внимание, когато искам да спестя чиста маса? Искам да сложа възможно най-малко мазнини и имам достатъчно търпение за това.

И много важно: Как трябва да изглежда в дните, когато не правя силови тренировки?

---