Хранителни препоръки за борба с предменструалния синдром (ПМС)
В този раздел ще намерите информация, адресирана изключително до семейни лекари, за да се улесни комуникацията с пациентите, в контекста на най-честите заболявания, за които се съобщава в кабинета на семейния лекар. Информацията, предоставена от www.formaremedicala.ro, има за цел да подобри, а не да замести връзката между пациент и неговия лекар.
Хранителни препоръки за борба с предменструалния синдром (ПМС)
Прочетете повече: https://www.formaremedicala.ro/educatie-pacienti/recomandari-alimentare-pentru-combaterea-sindromului-premenstrual-pms/
Според El Mundo д-р Кармен Менендес, гинеколог и директор на Института Palacios в Мадрид, показва, че има много фактори, които влияят на тези симптоми, включително диетата.
Испанският лекар дава някои диетични препоръки за борба с най-неприятните ефекти на PSM.
Тежестта на симптомите варира, много жени изпитват промени в настроението, задържане на вода и промени в храносмилането до 14 дни преди действителния менструален цикъл.
1. Намалете приема на мазнини
Червеното месо и млечните продукти съдържат голямо количество наситени мазнини, които могат да доведат до повишени нива на естроген в организма, причинявайки хормонален дисбаланс.
Хормоналните дисбаланси, обикновено характеризиращи се с намалено количество естроген, увеличени количества прогестерон и тестостерон, водят до депресия по време на ПМС. За да се избегнат тези симптоми, се препоръчва да се яде колкото се може повече храни, богати на естроген, като ленено семе или кисело мляко и соев сос.
3. Консумирайте по-голямо количество нишесте
Нишестената диета може да ви помогне да контролирате интензивността на симптомите на ПМС, като поддържате ниската кръвна захар. Препоръчителните храни в това отношение са разтворимите фибри, съдържащи се в овеса, лещата, кафявия ориз, плодовете и зеленчуците.
4. Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци
Замяната на месо и наситени мазнини с плодове и зеленчуци помага за елиминирането на токсините от тялото и поддържането на хормонален баланс. В същото време те са богати на фибри, които помагат да се поддържа нормално ниво на естроген.
Препоръчително е да се консумира по-малко количество вода от нормалното, особено в случай на хора, които са склонни към задържане на вода и подуване на корема.
6. Яжте храни, богати на омега 3
По време на предменструалния синдром е добре да включите в диетата си храни и храни, богати на естествени мазнини. Тази категория включва скумрия, сьомга, ядки и семена. Ако е необходимо, допълнете диетата си с богато на омега 3 рибено масло.
7. Избягвайте високата консумация на захар
Захарта възпрепятства метаболизма на естрогена, извлечен от диетата, като същевременно води до повишени нива на кръвната захар. В резултат нивата на инсулин се увеличават, докато задържането на вода води до подуване на корема. За да се избегнат всички тези неудобства, се препоръчва да се ядат храни с високо съдържание на въглехидрати.
8. Ограничете консумацията на кафе
Кофеинът влияе върху настроението, както и върху появата на фиброкистозна болест на гърдата, като същевременно влияе върху съня и нормалното кръвно налягане, както и върху кръвната захар. Консумацията на кафе обаче не може да бъде спряна веднага, тъй като това може да доведе до отнемане, обикновено проявяващо се с главоболие. Вместо това се опитайте да намалите количеството кафе до максимум 1 чаша на ден.
9. Осигурете на тялото необходимото количество калций
Проучвания, проведени от специалисти, показват, че в случай на жени по време на предменструалния синдром нивото на калций в организма намалява значително. В допълнение, същите проучвания показват, че добавките на основата на калций могат значително да намалят появата на симптоми.
10. Не забравяйте за витамините и минералите
Витамините и минералите също играят важна роля за намаляване на интензивността на симптомите, специфични за ПМС. Те допринасят главно за функционирането на черния дроб, което прави хормоните, освобождаващи се в тялото, много по-бързи.
В допълнение към тези диетични промени се препоръчва да се упражнявате поне 30 минути упражнения всеки ден и също толкова важно е да избягвате алкохола или тютюна, заедно с спазването на всички хранения през целия ден.