Базален метаболизъм За какво става въпрос?
Всеки има общ оборот, енергийната нужда на ден в калории, която е в Основна скорост на метаболизма и Оборот на изпълнението разделя. В следващата статия ще научите повече за Основна скорост на метаболизма!
Каква е основната скорост на метаболизма?
The Основна скорост на метаболизма е енергийното изискване, което е изключително за мерки за поддържане на живота като сърдечен ритъм, дишане, активност на органи, мозъчна функция, храносмилане и метаболитна активност. Всичко отвъд това - дори повишената мозъчна активност - е разход на енергия.
The Основна скорост на метаболизма съответства на енергията, от която тялото се нуждае на ден, за да поддържа гореспоменатите основни функции, когато е напълно спокойно и на празен стомах. Идеалната външна температура трябва да бъде 28 градуса. The Основна скорост на метаболизма наистина се отнася за цял ден, т.е. 24 часа, и съответно се дава в килокалории за 24 часа.
Базален метаболизъм: защо всеки трябва да го знае?
За да не консумирате твърде много или твърде малко калории на ден, е важно да знаете собствените си енергийни нужди. Особено за тези, които са готови да отслабнат, възрастните хора или състезателите със състезателни нужди, неправилното потребление на калории и консумацията на калории, които не са точно известни, могат да причинят здравословни проблеми. Тъй като Основна скорост на метаболизма зависи от толкова много фактори, медицинското измерване е най-точно. Как работи това и как го правите Основна скорост на метаболизма можете да изчислите по-долу.
Важно: Основна скорост на метаболизма + Оборотът на изпълнението съответства на това средно общо калорично изискване на ден. Ако същият брой калории се реабсорбира чрез диета, теглото ще се запази. С по-малко приети калории той намалява след известно време, с повече калории се увеличава след известно време. Изчисленията обаче са само едно Насоки. Отклонения от +/ - 10% са напълно нормални, тъй като всяко тяло реагира индивидуално.
От какво зависи базалният метаболизъм?
The Основна скорост на метаболизма може за съжаление малко повлиян ще. Тогава това зависи от различни фактори като пол, възраст, мускулна маса, телесно тегло, височина и дори хормоналния статус. Но болести като треска, климатични условия, стрес и дори топлоизолация чрез дрехи могат да направят същото Влияят на основния метаболизъм.
Най-голямата консумация на калории от Основна скорост на метаболизма имат чернодробни и скелетни мускули с по 26%. След това идва мозъкът с 18%, сърцето 9%, бъбреците 7% и останалите органи с останалите 14%.
Това са всички фактори, върху които имате само ограничено влияние или които искате да увеличите само в ограничена степен Основна скорост на метаболизма увеличавам. Никой не би искал да приема болести, стрес, неблагоприятни климатични условия и облекло за по-висока консумация на калории. Но ако увеличите мускулната маса и намалите мастната маса, можете да направите своята Основна скорост на метаболизма влияят благоприятно. Защото колкото повече мускули, толкова по-голяма е консумацията на енергия! Подходящи хранителни планове за Изграждане на мускули и да отслабнете Вече ви свързах по-горе, един План за обучение за отслабване можете да намерите тук и специални Планове за обучение за изграждане на мускули можете да намерите в Фитнес и обучение.
Как се изчислява базалната скорост на метаболизма?
Най-добрият и точен метод за Основна скорост на метаболизма-Разследването е това непряка калориметрия. За да направите това, дихателният поток на човек се измерва с помощта на спирометри. Това са медицински изделия, в които вдишвате чрез дихателна маска. С помощта на записаните и измерени въздушни данни, обемът на дишащия въздух, консумацията на кислород и двете заедно накрая стават Основна скорост на метаболизма изчислено.
Можеш Основна скорост на метаболизма но също така изчислете с помощта на формула: с т.нар Формула на Харис-Бенедикт!
През 1918 г. учените Дж. А. Харис и Ф. Г. Бенедикт публикуват формулата, кръстена на тях. Включва факторите за телесна маса, ръст и възраст. Липсват много фактори, така че той е само един Формула за приближение.
За мъже: Основна скорост на метаболизма [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 * телесно тегло [kg]) + (5 * телесна височина [cm]) - (6,8 * възраст [години])
За жени: Основна скорост на метаболизма [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 * телесно тегло [kg]) + (1,8 * телесна височина [cm]) - (4,7 * възраст [години])
Долната линия на базалния метаболизъм
The Основна скорост на метаболизма е енергийната потребност на организма, която е в основата на цялата консумация на калории. За да следите собствения си калориен баланс, е важно да запазите своя Основна скорост на метаболизма и да се знае общата дневна енергийна нужда. The Основна скорост на метаболизма може, за разлика от оборота на продукцията, да бъде повлиян доста зле. Колкото повече енергия тялото трябва да изгори за телесните си функции, било то поради болест или стрес или изграждане на мускули, толкова по-високо е Основна скорост на метаболизма. Висока Основна скорост на метаболизма също автоматично увеличава общите продажби.