Хранителни препоръки, които ще ви помогнат да имате повече енергия през зимата - Natur House

В допълнение към ниските температури и по-кратките дни, зимата често ви заварва с ниска енергия и липса на мотивация за упражнения. Изглежда, че навсякъде се срещат сладкиши и висококалорични храни, а студеното време всъщност не ви подтиква да избягате навън или да отидете на фитнес. Всички тези фактори допринасят за появата на излишни килограми през зимата и особено за усещането, че нямате достатъчно енергия дори за ежедневни дейности.

Независимо дали се чувствате уморени през цялото време или просто нямате добро настроение, начинът на хранене може да ви помогне много през този сезон. В тази връзка е добре да разгледате шест въпроса, върху които трябва да се съсредоточите.

Включете здравословни въглехидрати във вашата диета

Часовете, когато имаме по-малко слънчева светлина през зимата, оставят своя отпечатък върху нашето настроение. Например фактът, че нощите са по-дълги и дните са по-мрачни, може да повлияе на производството на серотонин в организма. Серотонинът е един от хормоните на щастието, отговорен за благосъстоянието, не е изненадващо, че много хора се чувстват депресирани през зимата, особено преди празниците.

Заедно с депресията и безпокойството може да има нужда да се храните емоционално, независимо от броя на порциите и калориите. Храните, които съдържат здравословни въглехидрати, помагат да се увеличи производството на серотонин и да ви попречат да се храните поради стрес. Тези храни включват ядки, цели зърна, цвекло и тикви.

Допълнете диетата си с хранителни добавки

Витаминните добавки, като витамин С, витамин D и цинк, помагат за укрепване на имунната система и повишаване на енергийните нива.

Витамин С, който се намира естествено в много плодове и зеленчуци, може да ви помогне да подобрите имунната си система и да сте готови да се преборите с настинка или грип.
Обикновено тялото получава витамин D по време на излагане на слънце, но през зимата естественото усвояване на този витамин става по-трудно. Добавянето на добавка с витамин D може да помогне за намаляване на риска от депресия и желание за висококалорични храни.
Цинкът, който се намира естествено в рибата, млякото, яйцата и някои пълнозърнести храни, може да помогне за предотвратяване на инфекции.

Поддържайте висока консумация на зеленчуци и плодове

Продължавайте да включвате много плодове и зеленчуци във вашата диета през зимата. Дори някои храни да не са достъпни през зимата, можете да използвате замразени зеленчуци и плодове, но избягвайте консерви. Замразените плодове и зеленчуци обикновено се обработват по-малко и често не съдържат добавена захар (не забравяйте да проверите това, като се консултирате с етикетите на продуктите).

Също така, не забравяйте да включите колкото се може повече сезонни плодове и зеленчуци във вашата диета. Някои от тях се намират само през зимата. Те включват тикви, броколи, брюкселско зеле, зеле, портокали, мандарини и нар.

Хидратирайте се с вода и чай

През зимните месеци е особено важно да бъдете хидратирани. Не забравяйте да пиете достатъчно вода, за да избегнете дехидратация. Много хора се чувстват уморени през деня и следобед, защото не хидратират правилно.

Когато е студено, горещото кафе изглежда като добра идея, защото ви помага да се затоплите. Но вместо да пиете повече чаши кафе, опитайте различни комбинации от билкови чайове. Те не само ще ви помогнат да се загреете, защото билкови чайове (особено лечебни растения) също помага за предотвратяване на някои заболявания, помага за повишаване на имунитета и подобряване на метаболизма.

Яжте умерено

Вместо да насочвате вниманието си към храните, които трябва да избягвате, научете се ядете умерено и заменете определени храни с по-нискокалорични варианти. Например, вместо да ядете някои сладки бисквитки, заменете ги с 3-4 пълнозърнести бисквити и чаша горещ чай като закуска между храненията.

Когато е възможно, заменете любимите си храни от сезона с други опции. Например заменете горещия шоколад със захар и сметана с плик от Apinat Cacao, към които не добавяте захар. Друга идея за лека закуска може да бъде плод, който ще задоволи сладкия ви апетит.

Опитайте се да ядете в определени часове

Ако следвате добре установен график, който включва три основни хранения и две дневни закуски, няма да почувствате глад и няма да сте склонни да преяждате. Редовният график за ежедневно хранене може да стимулира метаболизма ви и да поддържа енергийните нива високи през зимата. Не е нужно стриктно да спазвате времената на хранене, но е добре да се опитате да ядете по едно и също време.

За да разберете повече подробности за здравословното хранене и да създадете хранителен план, подходящ за вашите хранителни нужди, не се колебайте да се консултирате с диетолог.