Хранителни насоки за тези със спортна активност Lavinia Melania Bratu
Трябва ли да приемаме калории, съобразени с вида на упражнението, което изпълняваме? (Сила или кардио)
Калоричният прием трябва да се увеличава правопропорционално на скоростта на растеж на параметрите (обем, интензивност, сложност), стига индивидът да има проява в идеалните параметри на упражнението (добро представяне). Произходът на калориите трябва да бъде адаптиран според вида на усилията и етапа на обучение, особено при спортисти или лица с определена двигателна цел. Така…
- Вход по-голям от въглехидрати упражнявам AEROB издръжливост и усилия за издръжливост (бягане на средни и дълги разстояния, колоездене, спортни игри и др.)
- Вход по-голям от протеин да се силови спортове (тренировки по културизъм, вдигане на тежести, пауърлифтинг).
Когато имаме по-интензивна физическа активност, диетата ни трябва да се различава от нормалния ден ?
- Лице, което го прави упражнения и физически упражнения без определена цел за изпълнение, той се нуждае от същия брой хранения като човек, който не се движи. Човекът се определя като гъвкав, винаги в действие и движение, нека не забравяме това!
- Лице, което практикува спорт, както на аматьорско ниво, така и на ниво изпълнение, тя се нуждае от редица таблици, адаптирани към спорта, който го практикува. Броят на храненията може да варира между 2 и 6 на ден.
- Много важен аспект, заедно с храненето, е съдържанието, от хранителна гледна точка, и произходът на хранителните вещества (скорост на усвояване, способност за усвояване). Не трябва да липсва в диетата на движещ се индивид, храни с високо съдържание на витамини и минерали (автоматично съдържат фибри), сложни въглехидрати, протеини с висока биологична стойност, ненаситени и наситени липиди.
Защо е важно да се пие много вода, когато спортувате ?
Хидратацията е много важна, а тези, които не препоръчват вода по време на тренировка, имат определени цели в рамките на непосредственото време, което трябва да бъдат постигнати. С изпотяването се губят много минерали, добре е винаги да имате бутилка вода под ръка! Всяко тяло има индивидуална нужда от течности. Пиенето на много вода е често срещано явление. Основен индекс е потреблението на 150-200 ml вода на всеки 15-20 минути по време на продължителна физическа активност. За по-професионален подход могат да се правят тестове, които определят нуждата на всеки индивид, във връзка с вида на усилията, които те полагат.
Там, където получаваме въглехидратите с добро качество, необходими за попълване на запасите от гликоген в тялото?
Необходимите въглехидрати, които ни помагат да поддържаме, възстановяваме или повишаваме нивото на гликоген в организма - преди, по време и след тренировка - ние ги вземаме от плодове и зеленчуци с висока фруктоза и преработени храни, специално проектирани да подпомагат упражненията:
- добавки: гелове, барове, напитки, желета, капки, капсули, хапчета, прахове
- шоколад, бисквити, желета, бонбони и др.
Добавките по време на тренировка (т.е. точно тези в процес на двигателна активност), са специално създадени като допълнение към тези, които ги консумират. Те са проектирани и разделени на категории, в зависимост от вида на усилията, продължителността, интензивността, условията на разгръщане (топлина, влажност, излагане на слънце, студ).
Какво казваме за протеините „бурканчета“, приемани от младите хора?
За протеините в буркан ...
- те не са само протеини в буркана, те могат да бъдат и въглехидрати в буркана, витамини, минерали, фибри. Посочените продукти се наричат хранителни добавки.
- Хранителните добавки са вещества, одобрени от Министерството на здравеопазването и нямат нищо общо със стероиди, които са забранени вещества както на национално, така и на международно ниво. Да не се бърка между 2-те категории!
- Добавките, както подсказва името, допълват основната диета на индивида и не го заменят. Хранителни добавки могат да се използват и от хора, които не спортуват с благоприятен ефект върху здравето. Дискусията за добавките е много по-широка поради многото неинформирани мнения ...
Колко време преди тренировка е добре да си направите почивка за храна ?
Зависи от вида на усилията, които ще положим и от преобладаващите макронутриенти на храненето преди тренировка. Идеално е да се храните поне 2 часа преди тренировка. Шепа сурови семена, ядки, сушени плодове или 25 гр. cioco е горчив, особено ако упражнението е кардио. И не забравяйте да се хидратирате много добре, преди, по време и след тренировка.
Какви храни не трябва да липсват в ежедневната ви диета ?
Както при диетата на всеки човек, и тук е много важно да се обърне внимание на калориите, но особено откъде идват! Не можем да сравним куп грозде, калориите му с тези на вафлата. Те могат да имат същия брой калории, само гроздето има калории, пълни с хранителни вещества, витамини, фитонутриенти, докато вафлата има само празни калории, като е напълно лишена от всякаква благоприятна хранителна следа. Обърнете повече внимание на вида калории, отколкото на техния брой!
5 плода на ден, 5 зеленчука и шепа сурови семена, Ето рецепта за добро здраве и уелнес (също и за красота!). Тогава Източникът на протеин е от съществено значение, особено при вида на анаеробното обучение. Ежедневно, 1гр протеин/кг тяло, е средно средното ниво на специализираните насоки напоследък. Не пропускайте семена от коноп и чиа, добавки със спирулина, суроватъчни бараки или изолат от соев протеин, всички те идват да допълнят ежедневния запас от незаменими аминокиселини.
Без ежедневни физически упражнения ние остаряваме по-бързо и здравето вика за помощ.!
Благодаря на моя приятел Раду Габор за източника на информация в тази статия ... Благодаря!