Хранителни и спортни добавки - Nicolas AUBINEAU

Приемът на хранителни добавки е често срещан сред спортисти от висок професионален статус. Сред любителите на всички нива (но по-скоро добри и на високо ниво) това е оправдано според състоянието на умора, хранителния баланс, семейните и професионалните графици ...

Хранителните добавки обикновено се въвеждат в началото на сезона, за да се подготвят за предстоящия сезон. Можем да различим три различни момента:

Предсезонна или предсезонна фаза,
Спортен сезон фаза,
- Обучение,
- Състезание: преди (фаза преди състезанието), по време (фаза на състезанието) и след (фаза след състезанието),
Фаза след сезона или след сезона.

Хранителните добавки, често интегрирани през сезона, са: чакане, упражнения, напитки за възстановяване, енергийни барове, енергийни гелове, пробиотици (със или без пребиотици), омега 3, антиоксиданти, витамини В, С, D, магнезий, желязо, женшен, куркума, ...

По отношение на времето на състезанието е наложително да "тествате храненето си" (течно, твърдо) в реални условия по няколко причини:

→ Толерантност към енергийната напитка? на бара ? измръзване? към спортната торта? ...,

→ Свикнете да пиете редовно,

→ Свикнете да имате теглото на колана, водната торба (водна торба, CAMELBAK ®), всички хранителни опаковки, носени със себе си по време на усилието, ако това го изисква, както в крайните релси ...

Периконкурентен протокол (с хранителни добавки) в зависимост от усилията

Усилие по-малко от 4 часа

Съответни дисциплини:

Спринт,
Кръст,
Средно разстояние,
10 км,
Полумаратон,
Маратон,
Кратка пътека,
Триатлон,
CD триатлони,
Колоездене: кратък туристически колоездач,
Тенис,
Бадминтон,
Скуош,
Плуване,
Футбол,
Ръгби,
Хандбал,
Волейбол ...

Ще разгледаме:

Преди усилията: домашна или закупена от магазина напитка,
По време на усилията: за упражнения по-дълги от 1 час, домашна или закупена от магазина тренировъчна напитка (сравнение на закупените в магазина енергийни напитки) хипотонична версия. Пийте 1 до 2 глътки на всеки 7-10 минути, за да сте сигурни, че пиете минимум 500 ml на час,
След усилията: домашна или закупена от магазина напитка за възстановяване (сравнение на закупените от магазина напитки за възстановяване), която да се консумира възможно най-скоро след като спрете да упражнявате (в идеалния случай в рамките на 15 минути след усилието) или в (x) време междинна почивка (и) -време ...).

Усилие от повече от 4 часа

Съответни дисциплини:

Ултра маратон,
Дълга пътека,
Крайна релса,
100 км,
LD триатлон,
Железният човек,
Колоездене: туристически дълъг цикъл ...

Ще разгледаме:

Преди усилията: домашна или закупена от магазина напитка,
По време на усилията: хипотонична домашна или магазинна напитка за упражнения. Пийте 1 до 2 глътки на всеки 7-10 минути, за да сте сигурни, че пиете минимум 500 мл на час. В същото време консумирайте възстановителна напитка (домашна или закупена в магазина), за да осигурите допълнителен прием на въглехидрати, докато приемате протеини, които спомагат за поддържането на мускулната маса при силно натоварване. Освен това ще се спрем на енергийни барове (домашно приготвени или закупени в магазина: сравнение на закупени в магазина енергийни барове), енергийни гелове (сравнение на закупени в магазина енергийни гелове) ...
След усилията: домашна или закупена от магазина напитка за възстановяване, която да консумирате възможно най-скоро след пристигането ви (в идеалния случай след 15 минути натоварване).

Забележка: Играйте с разнообразни вкусове, сладки или солени, по-специално, за да сведете до минимум гаденето, улеснете настройката и в крайна сметка оптимизирайте хидратацията през цялото състезание.

Спортни протоколи (с хранителни добавки) през сезона

За връщане към спорт или за случайни тренировки

Ежедневната грижа ще се фокусира върху:
- Чревен баланс: пробиотици със или без пребиотици,
- Чернодробно и бъбречно равновесие (концепция за дренаж),
- Антиоксидантно състояние при предотвратяване на оксидативен стрес,
- Приемът на въглехидрати, липиди, омега 3, протеини, желязо, витамин D, витамини от група В, витамин С, магнезий ...