Хранителни факти петък - Въглехидрати в списание Evening Foodspring - EN

въглехидрати са с Протеини и дебелбр един от Основни доставчици на енергия. Но мнозина се страхуват, че тези калорични животни ще ни направят дебели, особено вечер - това е вярно?

Съдържание

1. Калории - 1g въглехидрати има 4.1kcal

1 g въглехидрати и 1 g протеин имат по 4,1 kcal. 1g мазнина има 9.3kcal. Чисто от Калорийна плътност са въглехидрати не над средното. DGE препоръчва покриването на повече от 50% от енергийния прием с въглехидрати. Тук е дневна потребност от калории от човек на човек по различен начин. С нашето безплатен калориен калкулатор можете да изчислите индивидуалните си нужди от калории.

2. Дълъг пълнеж - пълнозърнести продукти вместо пшенично брашно

Ще бъде между Единични, двойни и многократни захари изтъкнат. Наричат се и множество захари сложни въглехидрати определен. Можете да научите повече за различните видове въглехидрати тук прочетен. За да не огладнеете вечер, препоръчваме ви да използвате сложни въглехидрати. пълнозърнести продукти държа те отдавна писна и също са много богата на фибри и витамини.

3. Излишни калории - ако ядете повече калории, отколкото използвате, напълнявате

Много повече от самите въглехидрати, този чрез вас е прекомерна консумация на храни, богати на въглехидрати възникващи Излишните калории отговорен за нарастващите любовни дръжки. Хлябът, тестените изделия или оризът са вкусни, но имат повече калории от салатите. И все пак за вас е важно нищо за забрана. Така че, ако искате да отслабнете, напълно е добре да ядете въглехидрати, стига да не прекалявате.

Съвет: Искате да отслабнете, но не се прави без хляб? За разлика от конвенционалния пшеничен хляб, 2 филийки от нашия протеинов хляб съдържат 11g протеин и една трета по-малко въглехидрати. И това при 100% натурални съставки.

4. Време - дали сутрин, обед или вечер няма значение

Тя е пълна за тялото без значение как консумирате калории, независимо дали от въглехидрати, мазнини или протеини, все още когато ви носят калории, независимо дали сутрин, обед или вечер. Важно е да получите своя Изискване за калории не надвишавайте или адаптирайте към личната си цел.

5. Изискване за калории - разделя се на основната и ефективността на метаболизма и е индивидуално за всеки

Искаш ли отслабнете, тогава препоръчваме един Калориен дефицит от максимум 500kcal на ден. Искаш ли нараства тогава се препоръчва един Излишните калорииs, така че приемайте повече калории, отколкото консумирате през деня. са Приемът и консумацията на калории са еднакви, остава и твоя Тегло същото.

Точно както отслабването също може Натрупването на тегло е трудно. Постоянното ядене на нещо бързо се превръща в тежест. Не с нашите Незабавно-Овес! Осигурете се сложни въглехидрати за един чиста печалба на маса. 70g въглехидрати на порция. Навсякъде и по всяко време.

6. Инфографика

Тялото ви е напълно без значение кога консумирате въглехидрати. Важно е да получите своя Калоричен баланс забележете! Още 5 твърди факта Можете да разберете за въглехидратите вечер в нашата инфографика: