Хранителни добавки защо; как да допълвате диетата си Яжте зеленчуците си
Често съм говорил за това в този блог, а понякога и в Instagram: приемам различни хранителни добавки през сезоните да допълвам диетата си.
Защо ? Няколко причини всъщност:
1. Защото диетата ми не винаги е перфектна
Аз ям много зеленчуци и маслодайни семена, както и плодове. И обратно, ям много малко рафинирани захари. Но аз също обичам пържени картофи, бургери и пица. Варирам чиниите си възможно най-много, когато готвя, но ако съм сам, винаги ям едно и също нещо (тост с хумус или авокадо и сирене).
Готвя с нежна пара и Купувам органични продукти, но често ям навън, така че не контролирам откъде идва цялата ми храна и как се приготвя.
Накратко, искам да предотвратя недостатъците възможно най-много, като същевременно поддържам балансиран социален живот, където не се тревожа за съдържанието на чинията си през цялото време.
2. Защото спортувам много
И все пак, това заглавие е много съмнително, тъй като по време на това затваряне съм в щат близо до Охайо (ако нямате рефера, не ви обвинявам, просто знайте, че съм роден през 1984 г.).
Накратко, като общо правило Прекарвам все едно често. Потя се и затова елиминирам минералните соли в разгара на момента.
3. И че имам "офис работа"
Затвореност или не, работя зад бюро и Не получавам толкова слънце, светлина и чист въздух, колкото би трябвало. И това идва на върха на добавянето на ежедневните ми недостатъци.
Накратко, ето добавките, които консумирам, и аз ви казвам защо и кога да ги приемате според мен:
Пребиотици и пробиотици
Целта на пробиотиците и пребиотиците е да възстановяване на чревната бариера понякога се подлагат на изпитание от излишъка на нашата храна и регулират флората чревни благодарение на бактериалните щамове, които те съдържат.
Трябва да знаете, че 100 милиарда чревни бактерии живеят в симбиоза и влияят на нашето настроение, имунната ни система и умствената ни дейност. Не напразно червата се нарича „вторият мозък“ ...
A съдържание на червата и със солиден баланс = a sзасилена имунна система и an добро храносмилане без газове или подуване на корема.
За да изберете правилните пребиотици и пробиотици, препоръчвам ви проверете щамовете (прочетете внимателно етикетите, производителят трябва да посочи какво съдържа тяхната добавка и различните използвани щамове).
Лично аз използвам GUARD от няколко месеца и съм доволен от него. Въпреки това продължавам да различавам източниците и също консумирам ферментирали храни (комбуча, кисело зеле, кисели краставички) !
Витамин D
Синтезиран от организма от холестерол под действието на UVB лъчение от светлина, играе съществена роля в нашия метаболизъм; особено върху имунната система. Той също така играе важна роля за нашата костна структура; помага за борба с деминерализацията и остеопорозата.
Понастоящем голяма част от населението има недостиг на витамин D и трябва да се отбележи, че с възрастта той се синтезира по-лесно. Ако се съмнявате, можете да попитате лаборатория за дозата на вашия витамин D (забележете, това не се възстановява от социалното осигуряване).
Обикновено някой, който работи в офис, прекарва 80% от деня си на закрито извън затвор, но в момента с затвор е още по-лошо. Така че наистина, възползвайте се от ежедневния си час за излет, за да си набавите кислород и да задоволите нуждите си от витамин D.