Хранителни добавки за спорт, полезни или не, които да се консумират

Самото обучение не е достатъчно !

Спортист ли сте и искате да оптимизирате представянето си, за да станете по-конкурентоспособни във вашия спорт? Самото обучение не е достатъчно. Трябва да обърнете голямо внимание на диетата си, от една страна, и възможните ползи от добавките, от друга. Хранителните добавки могат да помогнат !

Във все по-конкурентен свят на физическо ниво нищо не бива да се оставя на случайността, ако искате да напреднете бързо и да се възползвате максимално от способностите си. В допълнение към тренировките, диетата играе съществена роля в спортната подготовка. Ще видим до каква степен хранителните добавки също могат да ви помогнат да увеличите ефективността си. В тази статия ще видим тяхната роля, различните видове добавки и конкретни примери за добавки за различни профили на спортисти.

Основите на спортното хранене

Нека първо да се върнем към някои основи на хранителния баланс. Това е концепция, която се отнася до всички, спортисти и неспортисти. Само като част от физическа активност, необходимостта тялото ви да произвежда енергия и да се възстановява между сесиите прави вашата диета още по-важна.

Диетата за спортисти се основава на същите основи като класическата диета, т.е.прием на калории, адаптиран към вашите нужди и избор на богати храни, полезни за тялото (витамини, минерали, незаменими мастни киселини, фибри, антиоксиданти и др.).

Но ето, спортистът изисква много повече от тялото си, отколкото средният човек. Чрез необходимите ежедневни усилия, периодите на висококалорични разходи, които повишават метаболизма, тялото е в постоянна активност и следователно нуждите се увеличават. Нуждите от енергия са много по-високи, приемът на витамини и минерали трябва да се коригира (особено за загубата на минерали по време на тренировка. Прочетете нашите файлове за нуждите на спортиста от желязо, цинк, магнезий и витамини) и също така е препоръчително да модифицирате протеините и прием на въглехидрати.

Според AFSSA препоръчителният хранителен прием (ANC) за човек, практикуващ най-много развлекателен спорт, са 30 до 35% липиди, 50 до 55% въглехидрати и 12 до 15% протеини. За труден спортен излет е препоръчително да консумирате въглехидрати в размер от 4,5 до 6 g/kg от теглото си на ден преди излета, 60 g/h по време на усилието и 19 g/kg от вашето тегло в продължение на 24 часа след упражнение.

Ако практикувате спорт за издръжливост, трябва да имате предвид много по-висок прием на въглехидрати, за да позволите на тялото да използва вашите резерви от гликоген по време на тренировка. По същия начин, ако практикувате кратка и интензивна мускулна дейност, приемът на протеин трябва да се ревизира нагоре.

Тези статии също могат да представляват интерес за вас:

Ролята на хранителните добавки

Необходими са 5 хранения, за да възстановите част от минералите, изгубени по време на дълго пътуване с велосипед. Разберете в нашето ръководство за любители спортисти кои често срещани храни могат да запълнят този дефицит само с 1 до 2 хранения, като същевременно подобрите здравето си. !

Сега стигнахме до същността на тази статия: какво всъщност могат да направят за вас хранителните добавки. Те имат няколко цели:

Попълнете пропуските
Подобрете спортните резултати

Те служат за запълване на недостига на храна

Диетичните добавки са полезни предимно за допълване на вашата диета, когато тя е несъвършена. Трудно е, само с помощта на храните, които консумираме, да се задоволят всички нейни нужди, по-специално приносът в протеините, полиненаситените липиди, витамините и минералите, омега 3 и т.н.

По този начин, освен добрата, богата, балансирана диета и най-вече адаптирана към вашите нужди, добавките ще допълнят всичко. Следователно първата цел е да се запълнят пропуските.

Те подобряват спортните постижения

На второ място, добавките имат за цел да ви направят по-ефективни по време на спортните ви усилия. В състезание, мач или състезание всичко е да бъдеш най-добрият, който можеш да бъдеш в рамките на много конкретна времева рамка.

Да бягате бързо, да бягате дълго време, да сте издръжливи, да сте силни и т.н. Хранителните добавки ще действат както преди, така и след усилието за възстановяване, за да ви позволят винаги да използвате най-добре капацитета си, когато моментът го изисква.

Различните видове добавки

Има различни видове добавки, които ще категоризирам в три категории, за да ги направя лесни и достъпни:

Добавки за здраве и дълголетие
Допълнения по време на тренировка
Добавките за възстановяване и представяне

За всеки от моите спортисти ще извлека от тези семейства компонентите, които могат да оптимизират прогресията, възстановяването и дълголетието.

Може да се интересувате и от тази статия:

Добавки за здраве и дълголетие

Те могат да бъдат препоръчани на широката общественост и са още по-важни за спортиста. По-специално, те ще запълнят приема на храна и ще дадат на тялото ви основни хранителни вещества, които може да му липсват.

Мултивитаминни комплекси

Omégas 3

Омега 3 са особено важни за спортистите заради техните противовъзпалителни свойства и ползите за сърдечно-съдовата система. Те често са недостатъчни в диетата.

Ако ядете много малко риба, има всички основания да вярвате, че приемът на омега 3 е по-малък от необходимото и със сигурност се нуждаете от тази добавка. Вижте омега 3 при нашия партньор Anastore.

Витамин D

Витамин D е от съществено значение за организма за ролята му в метаболизма на калция и следователно за здравето на костите. Често се наблюдава дефицит на витамин D, особено поради липса на излагане на слънце. Следователно добавянето на витамин D може да ви бъде от полза.

Други хранителни добавки

Разбира се, този списък не е изчерпателен. За допълването му могат да дойдат и други допълнения. Това са най-важните неща, които ще отговарят на най-голям брой. Добавка във витамини, минерали и омега 3 е основа за осигуряване на тялото на всички препоръчителни микроелементи.