Подобрете имунитета си с есенен детокс
Лятото бавно свършва. Отново студено време, по-кратки дни. Всичко това поставя много по-големи изисквания към нашата имунна система и нашето настроение. Открийте няколко съвета как да се подготвите за студеното есенно време.
Почистване на храносмилателната система
Първата стъпка за повишаване на имунитета е за нас прочистваме основните имунни органи - червата. Тогава всички важни вещества ще се усвоят по-добре в тялото ни. Всъщност диетата, богата на витамини и антиоксиданти, не би била толкова ефективна. След прочистване на храносмилането, следващата стъпка е да се подпомогне образуването на естествени бактерии, които се намират в червата. Детоксикацията на червата може значително да подобри резултатите и може да повиши имунитета ви само за няколко дни.
Храни, които спомагат за пречистването на храносмилането
За почистване е важно да се консумират предимно неразтворими фибри, които ще увеличат обема на съдържанието в червата и ще намалят времето, докато храната остане там. Това особено ще ви улесни при изпразването. Този тип фибри се срещат например в пълноценни храни с по-голям дял от семена, люспи от зърнени култури или трици. Други източници са също ядки, плодове и зеленчуци с пектинова кожа.
Храни, които възстановяват храносмилането на бактериалната микрофлора
. или храни с пробиотични свойства - така че тези, които възстановяват бактериалната микрофлора на храносмилателния тракт. Това са предимно храни, които преминават през процес млечнокисела ферментация. За ферментацията на млечната киселина са необходими бактерии Lactobaccilus които присъстват естествено в червата и затова се препоръчва получаването им чрез храна. източници отлично са кисели млечни продукти (кисело мляко и сирена с живи култури, кефир и ферментирало мляко) и също кисело зеле.
Киселото зеле обикновено има голяма полза за здравето в допълнение към пробиотичните си свойства, така че е добре да го ядете редовно. Това е отличен източник на витамин С, млечнокисели бактерии, в по-малка степен витамин К и групата витамини от група В, минерали като калий, калций, фосфор, магнезий и флуорид. Ферментиралото зеле насърчава производството на кръв и хормони, помага в борбата с умората и повишава имунитета на организма. Помага за понижаване на кръвното налягане, като същевременно активира чревната функция и елиминира токсичните вещества. Има дренажен ефект и поради това позволява бързото елиминиране на вредните бактерии от тялото. Освен това се предлага във всеки магазин и на много разумна цена.
Елиминира токсините чрез изпотяване
Доброто физическо състояние е поредната стъпка към добрия имунитет. Повече физически усилия могат да направят чудеса за тялото ви. Редовната физическа активност и правилният прием на вода помагат за елиминирането на токсините от тялото през потните жлези (изпотяване). Тялото не трябва да влага много енергия, за да ги елиминира, но може да използва енергия там, където е необходимо. Освен това, ако говорим за активност на открито, ще получите поне малки дози от витамин D.
Енергизирайте тялото си
За по-добър имунитет помага и излагането на студ, което трябва да бъде постепенно. Редувайте студения и горещия душ, проветрявайте редовно или опитайте например, Криозауна. Няма нужда да се къпете в леденото езеро.
Не забравяйте за съня и релаксацията
Достатъчната релаксация помага в борбата със стреса навсякъде, което прави тялото ви по-тежко. Освен това неадекватната психика може да бъде причина за различни заболявания, които се появяват именно поради слабия имунитет. Докато спите, тялото ви не само се регенерира, но и използва цялата си енергия, за да елиминира токсините от тялото. Поради липса на сън имунната система става трудна. Препоръчително е да спите 7-8 часа, но това зависи от нуждите на всеки.
Есента няма да ви победи!