Хранителни добавки в диетата © 【2021】

Тези добавки спомагат за подобряване на фокуса и привличане на внимание, когато ни обземат ситуации като финални изпити или тежки работни дати. Връщането в училище или в професионалния живот може да включва сложен процес на приспособяване, както физически, така и психически. Ето защо много хора се консултират с треньор по хранене, за да им помогнат да се справят по-добре днес добавяне на хранителни добавки или чрез коригиране на хранителните им навици.

За много хора хранителните добавки са напълно непозната тема. Днес ви казваме какви са вашите предимства и кога да ги използвате. Продължете да четете нашата статия и си вземете бележка! След тази статия ще имате ясна представа за това какви са тези видове съединения и за какво се използват.

Резюме на статията

Какво представляват хранителните добавки?

Преди да знаете кога да ги приемате, трябва да разберете какво е хранителна добавка. Диетичната добавка е a концентрирано хранително вещество което ни дава необходимата енергия в точното време. Те могат да се състоят от витамини, минерали, аминокиселини, други вещества, които се предлагат под формата на хапчета или драже и когато ги погълнем, тялото ни получава необходимото количество, за да функционира правилно.

Поради количеството пестициди и хербициди, използвани за приготвяне на храна, както растения, така и животни, храната може да загуби част от витамините и минералите си. В тези случаи консумацията на хранителни добавки може осигуряват витамин и/или минерали в пълния му състав.

В зависимост от количеството хранителни вещества, от които се нуждаем, добавката ще бъде повече или по-малко дозирана. Важно е да наблюдавайте треньор по хранене, защото прекомерната консумация може да има напълно противоположни ефекти и да бъде вредна за нашето здраве.

Кога трябва да ги вземем?

Както коментирахме, препоръчително е да приемаме хранителни добавки, когато тялото ни е преуморено и трудно функционира. Можем да преминем през стресови времена, безсънни дни или диетата ни е напълно извън баланса. През този период е препоръчително да прибягваме до тези видове хапчета, когато изглежда, че телата ни са по-тежки от обикновено и "е трудно да извлечем най-доброто от себе си". Това е симптом на хранителен дефицит.

Така че, хранителните добавки се приемат своевременно. Тази подробност е важна, тъй като здравословната и балансирана диета вече осигурява всички нужни хранителни вещества, въпреки че обикновено има изключения.

Експертите посочват, че преди да консумирате хранителни добавки, трябва консултирайте се със специалист и прочетете внимателно етикета. Без професионален съвет можем да злоупотребяваме с приема на хранителни вещества и да навредим на здравето си. Например, мултивитаминните добавки могат да доведат до прекомерен прием на витамини.

Контрол на риска

The активни съставки съдържащи се в добавките имат мощен биологичен ефект върху тялото ни. Затова трябва да оценим няколко аспекта преди консумация:

Комбинирането на различни добавки трябва да се избягва.
Не приемайте добавки, ако приемате лекарства.
Не замествайте консумацията на хранителни добавки с лекарства с рецепта.
Приемът трябва да се контролира: не приемайте твърде много дози от някои добавки, като витамин А, витамин D или желязо, тъй като това може да генерира ефект, противоположен на този, който търсим, и да усложни състоянието ни.

Не забравяйте, че най-добрият съвет, който всеки диетолог препоръчва за здравословен начин на живот, е да ядете голямо разнообразие от здравословни зеленчуци, плодове, зърнени храни, мазнини и протеини. Всъщност посланието, изпратено от всички европейски държави за това как да се води здравословна диета, не предвижда веднага хранителна добавка. „Те не са заместител на здравословното хранене. " За какво ви напомня тази фраза? Лесно го намираме в листовката на всяка хранителна добавка.

Кога са необходимост?

От друга страна, има хора, които трябва да прибягват до хранителни добавки за здравословни проблеми. Такъв е случаят с бременни жени, особено тези, които живеят в бедност. Тези жени обикновено имат недостиг на желязо и поради това могат да се родят с тегло под нормалното. За да го коригирате, се препоръчва прием на фолиева киселина през първите 12 седмици от бременността.

Възможно е въпреки балансираното хранене да има хранителни дефицити. Всъщност има известна споделена загриженост за храна за младите европейци. Както посочи Европейският съвет за информация за храните (Eufic), нивата на витамин D не са достатъчни, особено в северните страни. Това е така, защото витамин D идва не само от храната, но и от слънцето. Ето защо се препоръчва да се приемат добавки с витамин D в тези страни.

За повече информация, Европейски съвет за информация за храните препоръчва консумацията на добавки към някои групи от населението по-вероятно е да има хранителен дефицит. Това са:

The хора над 50. Препоръчват се с добавки с витамин D, витамин B (12) и фолиева киселина.
Жени в детеродна възраст. Добавки, съдържащи фолиева киселина, витамин D и желязо.
По-малко от 5 години. Витамини А, С и D, но ако се опитвате да се храните разнообразно, не е необходимо.
Кърмещи жени. Витамин D.
Вегани. Витамин В (12) и витамин D (2).

Ползи от хранителните добавки

The Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) каза, че "някои добавки могат да помогнат да се осигури адекватен прием на основни хранителни вещества." Докато други казват, че са показани за намаляване на риска от заразяване с болести. Агенцията обаче предупреждава, че добавките по никакъв начин не трябва да заменят разнообразието от храни, които са от съществено значение за здравословното хранене. Както подсказва името, те са добавки. Затова първо трябва да дадем приоритет на храненето.

Ние не трябва вече не бъркайте хранителни добавки с лекарства. Хранителните добавки не са предназначени за лечение, диагностициране или предотвратяване на някакво заболяване. С което консумацията му не трябва да означава лечение на която и да е патология. Просто това са продукти, които могат да подобрят нашето благосъстояние, като ни дадат енергиен тласък, от който се нуждаем за определен период от време.

По принцип, както казахме, балансираното хранене и здравословните навици ни помагат да произвеждаме хранителните вещества, необходими за справяне с нашето ежедневие, без да се налага да прибягваме до какъвто и да е вид хранителна добавка.