Звезди Звезди във фитнес проверката - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Доколко са в състояние звездите и знаменитостите от Холивуд и Ко? Представяме ви вашата спортна и фитнес програма. Нов този път: Палина Рожински!
Колко всъщност е Палина Рожински?
Където и да се появи, се програмира добро настроение. От 13 август пакетът енергия търси най-добрия танцов състав в Германия като член на журито в програмата на ProSieben "Got to Dance" всеки четвъртък.
FFF: Вие сте диджей, водещ, актриса и съдебен заседател и винаги се виждате в добро настроение и пълни с енергия. Откъде черпите сили за тази сила в ежедневието?
Имам късмета да мога да правя само неща, които ми харесват, така че радостта е моят двигател. Аз също съм много добър в дрямка. Винаги имам малката си възглавница за врата, когато летя или пътувам, надувам я веднага и използвам времето ефективно. Или отговорете на това интервю.
FFF: И как да интегрирате здравословна диета в трудното си ежедневие?
Все още съм в процес на това. Има малко здравословни неща, които можете да намерите в движение. Що се отнася до предварителното готвене и отнемането, все още не съм пристигнал. След това се опитвам да помогна за оформянето на кетъринга по пъстър и здравословен начин, в края на краищата всички се възползват от това.
FFF: И какво правите, за да се поддържате във форма?
Аз съм голям фен на йога и го интегрирам редовно в ежедневието си. За различен вид тренировка правя NTC (Nike Training Club). И нищо не ме държи на стола, когато на сцената се изпълняват актовете „Got to Dance“ - трябва да танцувам заедно.
FFF: Какво е спортът за вас?
Имам нужда от спорт, за да компенсирам дългите дни на снимане. Веднага след като спортувам редовно, съм много по-продуктивен и психически уравновесен. За мен спортът означава и време, което мога да оформя само със себе си.
Вин Дизел
Твърда черупка, твърдо ядро: 47-годишният екшън герой в момента може да бъде гледан в киното с „Бързи и яростни 7“ - и тренира за него в ежедневието като състезателен спортист.
FFF: Вие сте фитнес феномен. Как правиш това?
Аз съм много дисциплиниран човек - не пия, не пуша, спя много, храня се правилно и тренирам пет пъти седмично.
FFF: Как изглежда едно обучение?
Ходя на фитнес в шест сутринта, занимавам се с разтягане и йога за един час. След това започвам тренировки с тежести. Ръце и гърди в понеделник, крака и стомах във вторник, ръце и гърди отново в сряда. Това е ритъмът през цялата седмица.
FFF: А какво ще кажете за кондиционирането?
Тичам през уикенда. Но обичам да призная, че това не е едно от любимите ми занимания, защото не съм естествен бегач. Пет до десет километра е мъчение за мен, затова, моля, правете кратки, интензивни спринтове на пистата - те по-добре ми подхождат.
FFF: Упражненията са само средство за постигане на цел за вас или повече?
Спортът и физическата форма са част от мен и моята личност. Веднага щом не спортувам, се чувствам физически неудобно - когато падна в леглото напълно изтощен, съм щастлив.
FFF: Защо не станахте професионален спортист?
Като екшън актьор вие в известен смисъл водите живота на професионален спортист. Самодисциплината и тренировките са подобни на кариерата на футболисти или други професионалисти. Единствената разлика: Трябва да се измъчваме по-дълго от момчетата. (смее се)
Наоми Уотс
46-годишната майка на две деца беше включена във филмовата драма „Св. Винсент ”. Наоми ни разказа как поддържа формата си и здрава в стресиращото си ежедневие.
FFF: Имате таен план за обучение, споделете го с нас?
Тайна? Това е ново за мен. (смее се) Не искам да се класирам за Олимпийските игри, просто искам да премина през живота. Ето защо от известно време разработвам фитнес план с треньор.
FFF: И как изглежда?
Живея в Ню Йорк, тук правите почти всичко пеша. Така че имаше смисъл да превърна дългите ми разходки в тренировъчни писти. Бягам по добри три до пет километра на ден - три пъти седмично. За управление на теглото според мен няма нищо по-добро.
FFF: темпо или издръжливост?
Предимно издръжливост, но понякога кратки фази с висока интензивност, за да ускорите пулса си. Обикновено се загрява за километър, след това 4 пъти 400 метра скорост работи с 80 до 90 процента производителност. Между тях поемете дъх и релаксиращо бягане. Последните 200 метра обикновено са истински мъчения.
FFF: Но вие не получавате тези тренирани ръце и рамене да бягате сами.
Правя и пилатес и йога. Особено с йога научих колко важна е стойката. Но беше нужна известна доза сила и дисциплина, за да поддържате раменете и горната част на тялото изправени.
FFF: И как се храните?
Опитвал съм диети в миналото, но през повечето време съм се провалял. Просто обичам пица и хляб. Днес се опитвам да се храня умерено: по-малки порции, почти никакви сладкиши.
Хилари Суонк
Двукратният носител на Оскар и спортен фен за последно показа уменията си отново в уестърнската драма „Домакинята“. Тя ни разказа как побира спорта в стресиращо ежедневие.
FFF: В наши дни изглеждате по-добре от всякога. Как го правиш?
Обичам спорта и обичам състезанието. Когато съм се влюбил в даден спорт, се опитвам да бъда възможно най-добър.
FFF: И от какво се вълнувате в момента?
В момента съм обсебен от тениса и играя три до четири пъти седмично. В момента моят треньор работи върху бекхенда ми.
FFF: Кои мускули чувствате най-много след мач?
Крака, седалище, гръб. Но скоростта и състоянието ми също се подобриха неимоверно. Днес се чувствам във форма, както преди десет години.
FFF: И какво друго правиш "просто за забавление"?
Ходя от време на време на соул колоездене или пилатес. Аз съм човек, който тренира и иска да се поти правилно по време на тренировка - и затова не бих могъл да правя йога и да седя един час на постелка.
FFF: Но вие не получавате такова тяло само с тренировки!
Не, аз също се храня съзнателно - в зависимост от текущата ми роля. За ролята си на боксьор трябваше да се задушавам с 4000 калории всеки ден, за да напълнея. Днес ям много протеини, около 50 грама въглехидрати на ден и протеинов шейк сутрин. И пия много вода. Това помага за задоволяване на глада.
Меган Фокс
Силна роля, секс бомба, актриса, модел: майката на две деца е истински универсал. Във филма „Тийнейджърски костенурки нинджа“ 28-годишната ни показва, че също реже фигура като журналист.
FFF: Подготвихте ли се за екшън сцените?
О да! Направих много силови тренировки, закачих се на въжета и наистина влязох в ролята. Но от самото начало знаех, че тази работа ще бъде много физически взискателна.
FFF: Винаги ли сте били фен на костенурките нинджа?
Супер фен! Ето защо много исках да имам тази роля. Аз буквално се насилих. Също така исках най-накрая да направя филм, който децата ми да гледат по-късно и който майка им би намерила наистина страхотно.
FFF: С какви други спортове се занимавате?
Моят треньор идва веднъж седмично и наистина ме сваля. Тренировката е смесица от фитнес и силови тренировки.?
Ф Ф Ф: Тогава какво точно правиш с него?
Влизаме в малката уличка зад къщата ми. Трябва да направя кратки спринтове там, това наистина увеличава пулса ми. След това ме придърпва в гаража и ми позволява да вдигам тежести. Много класически къдрици - но с доста големи тежести.
FFF: И за корема?
Правя убийствена програма, която гори дни наред. 50 коремни преси, крикове, странично огъване - всичко това без да слагате краката си надолу. Викам толкова силно от болка, че съседите са изумени.
FFF: Вие също влачите две деца през къщата ...
Да. На крака си имам крачкомер. За един ден стигнах до 14 000 стъпала, защото бебето ми естествено иска да бъде носено навсякъде. Нямам избор, децата ми ме поддържат във форма.
Кен Дюкен
В „Northmen - A Viking Saga“ Кен Дюкен (35) се бори за голо оцеляване като стрелецът Торалд.
FFF: Как се подготвяте особено за роля в труден филм за викингите?
Исках да му сложа много мускули. За деветте месеца подготовка качих шестнадесет килограма мускулна маса и намалих телесните мазнини до седем процента.
FFF: Как изглежда това обучение?
Аз така или иначе тренирам като спортист. Това ме основава и е чудесен баланс към най-тежката работа. Моите тренировъчни единици са много гъвкави - скорост, издръжливост, сила и издръжливост.
FFF: Тема силова тренировка: Коя спецификацияВ предишни тренировки сте изградили мускули?
С единици с висока интензивност. Често имаше само три упражнения, но винаги вървях до границите си. Около минута прескачане на въже със смяна на посоката, след това мъртвата тяга се почиства и притиска с 60 килограмова щанга, последвана от десет набирания с широк хват. Повторих кръга десет пъти за час.