Хранителни добавки протеини Giants Gym
Въпросът е легитимен, но преди да препоръчаме някаква хранителна добавка, със сигурност няма значение на кого, какво, с каква цел и с каква редовност.
Към днешна дата се разпространяват много погрешни схващания относно хранителните добавки, въпреки факта, че те се предлагат в страната повече от 20 години във все по-широк диапазон и се използват от повечето спортисти.
Едно от заблудите за тях е, че това всъщност е просто маркетингов трик и всъщност не струва нищо. Предпочитам добра домашна храна.
Другото е, че тези "растящи прахове" са много вредни за здравето ...
Ако надхвърлим тези проблеми на невежеството и неграмотността, може да се каже, че да, човек, който е редовен спортист, особено треньор на тежести, може да се нуждае от хранителни добавки.
Важно и ясно е, че както подсказва името, те не заместват или допълват адекватна храна, а я допълват.
Затова се препоръчва да вземете и комбинирате оптималното количество. Ако ги прекалено консумираме по същия начин, както всеки друг, разбира се, те или са ненужни отпадъци, или всъщност могат да бъдат вредни.
Има много хранителни добавки, от които да избирате според целите си, но ако малко опростим нещата, ще се натъкнем на следното:
- Протеини: животински (говеждо, яйца, мляко, суроватка) и растителни
- Аминокиселини
- Въглехидрати (бавно и бързо усвояване)
- Креатини
- Изгарящи мазнини/формули за контрол на теглото
- Подобрители на ефективността (стимуланти, формули преди тренировка и продукти за производство на естествени хормони)
- Витамини и минерали
Най-основните хранителни добавки са всички протеини. Думата протеин за повечето хора скача в яйчен белтък, защото при нормална употреба думата протеин е включена. Яйчният белтък обаче е само един вид протеин от много протеинови източници. Протеинът е химично съединение, изградено от така наречените аминокиселини.
В човешкото тяло има 20 такива. Ние сме в състояние да произведем 10 от тях сами, но не и останалите 10. Тези 10 протеини обаче са необходими за живота, така че трябва да ги вкараме в тялото си чрез храната. Те се наричат незаменими аминокиселини. А протеините, които съдържат всичките 10 аминокиселини, са пълноценни протеини. Пълните протеини са животински протеинови източници, а непълните (т.е. те не съдържат необходимите 10 аминокиселини) са растителни. По този начин, за съжаление, внушението, че можем напълно да заменим животинските протеини с растителни, също е погрешно, но тяхната възможна комбинация може да бъде полезна.
Диетичните протеини в крайна сметка се разграждат в чревния тракт от храносмилателния тракт до аминокиселините, които ги изграждат, които се абсорбират в кръвоносната система през чревната стена.
Ролята на протеините в организма е много разнообразна. По-голямата част от тях са отговорни за метаболитните процеси. Всички мускули в тялото ни съдържат протеини, които позволяват на тъканите да се съкращават и свиват. Тъй като мускулната тъкан образува не само набраздените, получени от костите и адхезивните мускули на скелетните мускули, но и гладката мускулатура, която изгражда сърдечния мускул и стените на вътрешните органи и кръвоносните съдове, тя присъства почти в цялото тяло.
Препоръчителният дневен прием на протеини е средно 1 грам на килограм телесно тегло. Това може да бъде 1,5 до 2 грама на килограм телесно тегло при спортисти и на по-дълга диета.