Хранителната пирамида - храна - напитки, плодове, зеленчуци, зърнени продукти, мляко,
С помощта на хранителната пирамида е относително лесно да се храните здравословно и балансирано, защото графично показва пропорциите, в които трябва да се консумират различните храни.
Различните по големина полета на пирамидата имат за цел да илюстрират оптималното съотношение в ежедневната диета. На най-масовото ниво, най-голямото поле, са предпочитаните храни, които трябва да формират голяма част от ежедневната ни диета. В горната част, по-малките кутии, тези, които трябва да се консумират в малки количества. Всяка група съдържа определени основни съставки и следователно е необходима и за балансирано хранене.
Най-голямото поле в хранителната пирамида се използва от напитките. За да може метаболизмът да функционира оптимално, тялото ни се нуждае от много течности. Трябва да пиете най-малко 1,5-2 литра дневно, за предпочитане безкалорични или нискокалорични напитки като вода, минерална вода, неподсладен чай или шприц за сок. Разбира се, алкохолните напитки не принадлежат към тази група тук. Те трябва да се пият само от време на време и в малки количества.
Можете да си хапвате плодове и зеленчуци, тъй като тази група храни обикновено е с ниско съдържание на калории и има висока хранителна плътност. Плодовете и зеленчуците съдържат витамини, минерали, микроелементи, вторични растителни вещества и диетични фибри. 2 порции плодове и 3 порции зеленчуци на ден са идеални. Една порция е приблизително еквивалентна на шепа, т.е. малка купа или плод с големината на ябълка. Това са около 600 грама плодове и зеленчуци, които трябва да се консумират ежедневно.
Търсене в този уебсайт:
Зърнените продукти и гарнитурите като хляб, тестени изделия, ориз и картофи съдържат важни въглехидрати. Тук трябва да предпочитате особено продукти, направени от пълнозърнести храни, тъй като те имат много висока хранителна плътност.
Млякото и млечните продукти трябва да бъдат включени в ежедневното меню с 2 до 3 порции. Преди всичко те осигуряват висококачествени протеини и много калций. Тук трябва да се използват преди всичко продукти с ниско съдържание на мазнини.
Риба, месо и яйца също не трябва да липсват в балансираното меню. Те снабдяват тялото ни с ценни протеини, желязо и витамини В1, В6 и В12. Трябва да са максимум 1 - 2 порции риба, 2 - 3 яйца, 2 - 3 порции месо и 2 - 3 пъти наденица на седмица. Препоръчва се постно месо и нискомаслени колбаси. Яжте морска риба, защото тя съдържа омега-3 мастни киселини, селен и йод.
Мазнините са жизненоважни за тялото ни, за да изгради клетъчни стени, да образува хормони, да защитава органите и да абсорбира мастноразтворимите витамини. Въпреки това, маслата и мазнините трябва да се използват пестеливо поради богатите им калории. Растителните мазнини имат по-висок дял на ненаситени мастни киселини и поради това са по-лесно смилаеми от животинските мазнини.
В самия връх на хранителната пирамида и поради това се консумира само в малки количества, трябва да има висококалорични и богати на мазнини храни, като пикантни закуски и сладкиши. За да се предотвратят пристъпите на глад, се допуска една порция от тази група храни на ден.
Движението е основата, върху която стои нашата хранителна пирамида. Ако подземният не е добър, ако се движим твърде малко, пирамидата вече също не работи. За да останете здрави и в добра форма в дългосрочен план, упражненията са от съществено значение.