Хранителната пирамида - Фамила
Хранете се здравословно: обръщайте малко внимание на много!
Винаги ли решавате да живеете по-здравословно? Но ежедневието хвърля гаечен ключ в работата: стрес на работното място, забързана работа и закуски срещу глада отстрани. След работа бързо свършете домакинската работа, пазарувайте и след това падайте на дивана, изтощени.
В дългосрочен план наднорменото тегло и болестите могат да се развият от стрес, липса на упражнения и предпочитания за бързо хранене. Не позволявайте да стигнете толкова далеч. Преодолейте рутинния си капан и направете нещо за себе си! Ще ви покажем как малките промени могат да окажат голямо въздействие.
Също така, понякога се чудите дали вашата диета е такава, каквато трябва да бъде?
С хранителната пирамида ви представяме лесен начин да проверите и оптимизирате собственото си хранително поведение. Повечето от нас знаят как да го направят правилно: много плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти и достатъчно течности - но в ежедневието е твърде лесно да се забравят добрите резолюции. Лесно е да го правите всеки ден
Хранене на балансирана диета: Хранителната пирамида показва как работи.
Хранителната пирамида
Придайте на храната по-голямо или по-малко значение.
Пирамидата ви показва как се прави.
Без сложни диети, без преброяване на калории, без забрани. Правилната комбинация от всички храни е пътят към здравословна диета. Тогава балансираното хранене се превръща в детска игра. Хранителната пирамида показва кои храни могат да се комбинират добре с други. И ето как работи: Броят на кръговете в пирамидата описва броя на порциите от различните групи храни. Течностите, зеленчуците, плодовете и зърнените продукти, както и картофите са в основата на здравословното хранене. Тези продукти са оцветени в зелено според принципа на светофара. Достъп тук до насита! По-специално зеленчуците и плодовете поддържат здравето чрез множество биоактивни вещества.
Икономичен:
* 2-3 парчета шоколад или 10 гумени мечета
* 1 порция леки закуски, напр. малка шепа чипс или 10 ядки напр. фъстъци
* алкохолни напитки, напр. 1/4 литра вино
Малко всеки ден:
* 1-2 супени лъжици рапично, маслиново и соево масло
* 1-2 супени лъжици мазнина за мазане
Ежедневно и редовно:
(за предпочитане варианти с ниско съдържание на мазнини):
* 2-3 порции като мляко, кисело мляко, кварк, сирене, мътеница, кефир, айран
* напр. 250 мл мляко или кисело мляко и 60 г сирене (приблизително 2 филийки)
Седмично:
* 2 порции риба (за предпочитане морска риба, 1 порция като мазна риба)
* 2-3 порции месо (за предпочитане с ниско съдържание на мазнини)
* 2-3 порции месни продукти (напр. Шунка, наденица)
* 3 яйца (обърнете внимание и на скрити яйца в бисквитки и тестени изделия)
Ежедневно и в изобилие:
(главно от пълнозърнести храни):
* Хляб (4-5 филийки) и
* Паста (200-250 г, варена) или
* Ориз (150-180 г, варен) или
* Картофи (приблизително 250 г или 3-4 парчета, варени
* 3 порции зеленчуци (пресни, като салата, бобови растения, замразени зеленчуци, консервирани зеленчуци, зеленчуков сок)
* 2 порции плодове (като пресни плодове, от чаша или като компот/пюре, не всеки ден като сок)
* поне 1,5 литра нискокалорични напитки (минерална вода, чайове, кафе и кофеинов чай в умерени количества)
* напр. 6 големи чаши вода
Забележки относно информацията за порциите:
* 1 филия хляб отговаря на приблизително 50 g
* 1 порция плодове или зеленчуци означава, че ръката ви е пълна
* 1 порция маруля: две шепи
* 1 порция мляко/кисело мляко/кварк е 250 ml или mg (1 чаша)
* 1 порция месо/риба съответства на размера на вашата собствена длан
* 1 порция наденица съответства на 30 г (1-3 филийки наденица)
РЕДОВНО И ПРОМЯНА
Храните за животни са подчертани в жълто. Млечните продукти са особено важни тук като доставчици на калций. Всеки ден в менюто трябва да има три порции кисело мляко, мляко или сирене (например 250 ml мляко или кисело мляко и 60 g сирене (приблизително 2 филийки). Месото и месните продукти ни осигуряват желязо и витамини B1, B6 и B12. Въпреки това, количествата до 600 g месо и колбаси на седмица са достатъчни за това.
ИМА МАЛКИ ЕКСТРИ
За храни с червен фон се изискват по-малки размери на порциите. Тъй като мазнините, маслата, сладките, закуските и алкохолните напитки съдържат много калории и могат да допринесат за затлъстяване, ако се консумират често. Но не е нужно да правите без удоволствие. Малките екстри за деня не трябва да се радват между вратата и пантата, а съзнателно. Това ви дава повече шоколад и други подобни и ви помага да се чувствате сити, като ядете бавно.
ПОВЕЧЕ ДВИЖЕНИЕ
За по-добро качество на живот интегрирайте достатъчно упражнения и съзнателна релаксация във вашия живот. Упражненията и релаксацията ви поддържат във физическа и психическа форма. Колкото по-активни сте, толкова по-големи могат да бъдат порциите храна.
ТОВА МОЖЕ ДА РАБОТИ
Сравнете точките в пирамидата с ежедневното си поведение. Разпознахте ли едното или другото слабо място? Може да ви е трудно да получите трите порции зеленчуци. Какво ще кажете за цветна салата или голяма порция червено зеле, които да печете през уикенда? Или не получавате достатъчно упражнения? След това вземете кучето на съседа или се срещнете с приятели, за да играете скуош вместо кафе и сладкиши. Това носи много забавление и задвижва тиража ви!
ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ
Хранителни съвети от нашия екип по хранене
Ако се интересувате от темата за здравословното хранене като цяло и хранителната пирамида в частност, разгледайте нашата листовка. Можете да го получите на всеки от нашите пазари. Екипът ни от службата по хранене с удоволствие ще Ви посъветва лично на 0491/808 940 (сряда, 14:00 - 17:00).
Ние сме динамично развиваща се търговска компания от групата Bünting с 20 хипермаркета и хипермаркета в северозападна Германия.
Мотото „Ние действаме в региона за хората в региона!“ Отразява стратегическото значение на регионалността за семейството. При фамила няма почти нищо, което да не съществува. Асортиментът от стоки в нашите магазини е изключително разнообразен. Ценовите предимства са убедителни. Това важи и за абсолютно качество и ориентация към клиента.
Устойчивостта означава отговорност!
famila поема отговорност. Това се отнася не само за спазването на етичните принципи по отношение на нашия асортимент от стоки, но и за начина, по който се справяме с нашите служители.