Хранителна стратегия за наранявания

Кой е най-добрият начин за хранене в случай на спортна травма, така че загубата на мускулна маса да бъде ограничена по време на нетренировъчния период. Експертът по хранене Каролайн Раушер има съвет.

Първата стратегия, разбира се, трябва да бъде да се избягват спортни наранявания. За съжаление, това не винаги работи, но с някои профилактични мерки можете поне да предотвратите различни наранявания и претоварвания. По-специално спортистите за издръжливост не трябва да пренебрегват следните допълнителни тренировъчни единици.

1. Силова тренировка: Намалява спортните наранявания с по-малко от една трета и прекалените наранявания наполовина.
2. Проприоцептивно обучение (Тренировка на нестабилни повърхности9: ефективна е по отношение на предотвратяването на наранявания, но е по-малко ефективна от тренировката с чиста сила.
3. Комбинирани програми (сила, проприоцептивни тренировки, стречинг и др.): Ефективен за предотвратяване на наранявания, но по-малко ефективен от тренировките за сила и проприоцепция.

Заключение: Силовите тренировки играят важна роля в профилактиката на спортни травми и, подобно на тренировките за проприоцепция, трябва редовно да се интегрират в тренировъчния план на амбициозните спортисти.
Източник на изследването

Хранене при спортни травми
Травмите обикновено водят до период на „безделие“ и по този начин неизбежно водят до влошаване на мускулната функционалност, което води до загуба на мускулна маса и мускулна сила. Освен това има промени в мускулния метаболизъм без тренировка.

Един аспект, който много често се пренебрегва по време на възстановяване, е важността на диетата. Диетата играе важна роля, особено когато става въпрос за поддържане на мускулна маса. При здрав, възрастен спортист, който е принуден да си почива, има загуба от около 100-150 грама мускулна маса на ден. Свързаната загуба на сила е още по-голяма. Силата обаче се връща по-бързо от мускулната маса. Колкото по-мускулест е един спортист, толкова по-голяма е загубата на мускулна маса. Ако спортист лежи в леглото две до три седмици, производството на протеин в мускулите намалява, разграждането остава относително постоянно. Това означава, че новият синтез на протеин е по-малък от разграждането на протеините.

Намалената енергийна нужда и също така намаленият апетит често водят до отрицателен енергиен баланс по време на почивка в леглото и обикновено също до намален прием на протеини, което увеличава загубата на мускулна маса. Факторът на „анаболна резистентност“ прави нещата още по-трудни. Това означава, че мускулът е по-малко способен да реагира на въздействието на незаменими аминокиселини. Предполага се, че "неизползването" на мускулите прави мускулната тъкан нечувствителна към анаболни стимули. Тук идва ефективна хранителна стратегия.

Целта е да се използват подходящи стратегии за компенсиране на тази „анаболна резистентност“.
Можете да насърчите синтеза на мускулен протеин, както следва, например:

- С достатъчно Доставка на висококачествен протеин, адаптирани към телесното тегло
- трябва също така редовно да променяте количеството и вида на протеина
- и променяйте времето на хранене през целия ден
- Също така помага да се яде няколко пъти през целия ден
- Добре е да добавите протеин преди лягане
- Креатин забавя разграждането на мускулите по време на спортни почивки и във фаза на пълна почивка. Следователно допълнителният прием има смисъл.
- Също така има смисъл да се вземе Омега 3 мастни киселини
- Електрическата стимулация намалява разграждането на мускулите

Дори ако фокусът е върху разграждането на мускулите по време на фаза на обездвижване, значението на костите, сухожилията и връзките за работата не трябва да се пренебрегва в този контекст. Те също страдат, когато спортистът вече не може да се движи. Колаген е основният компонент на сухожилията и връзките. Неизбежно се намалява синтеза на колаген в тези структури, което води до промяна в механичните свойства на сухожилията.

За съжаление, увеличаването на приема на протеин не влияе върху заздравяването на сухожилията. За разлика от тях, синтезът на костен колаген реагира на повишено ниво на аминокиселини. Доставката на Желатин в комбинация с витамин С. има положителен ефект върху заздравяването на сухожилията и сухожилията. Със сигурност има и адаптиран запас от Калций и витамин D. благоприятни за оздравителните процеси.

Препоръки:

1. Обездвижването на крайниците има значително въздействие върху метаболизма на мускулите и сухожилията, което води до загуба на мускулни размери, сила и функционалност.
2. Много важно от хранителна гледна точка: трябва да се избягва дефицит на всички необходими хранителни вещества
3. Достатъчният енергиен прием е важен
4. Целевата употреба на висококачествени протеинови видове има смисъл
5. Целевата доставка на различни хранителни добавки е полезна за оздравителните процеси в организма
6. Целенасочено изграждане на мускули ПРЕДИ планираните операции също е много добро

Каролайн Раушер е обучен фармацевт с напреднало обучение по хранене. Тя има задълбочени познания в областта на физиологията на упражненията. Тя използва контактите си с водещи изследователи по целия свят за оптимална и индивидуална концепция за спортни напитки, за производство на микроелементи според нуждите на спортист и за хранителни съвети за професионалисти и аматьори. Тя се грижи за международно успешни зимни и летни спортисти. Те включват добре известни имена като Джулия Гайер, Ивон ван Влеркен, Анди Бьоререр, Даниела Саммлер, Ева Ути и Лора Филип. Повече информация

---