Хранителна програма Rawtill4

от Киви на вторник, 30 декември 2014 г. - 12:34 ч

ХРАНИТЕЛНАТА ПРОГРАМА RAWTILL4

Диетичната програма Rawtill4 е измислена от австралиец на име Freelee, банановото момиче. Това е хранителна програма, която се основава на препоръките на доктор Дъг Греъм, с неговия известен 80/10/10. А именно 80% въглехидрати (плодове и нишестени храни), 10% протеини (главно от зелени листа, но също така и плодове) и 10% максимално мазнини (ядки, масла).

Тази програма може да бъде добър начин за преход към 100% сурово. Състои се от ядене на плодове и зеленчуци по желание до 16:00 (или във всеки случай два часа преди вечерята), в идеалния случай под формата на две моно хранения от плодове (само един плод се яде до насищане), след което да се яде в вечер, салата, последвана от голямо хранене с нишестени храни и варени зеленчуци. Неговите ефекти върху здравето са неоспорими, като се започне с трайно и конкретно елиминиране на всякакво наднормено тегло и следователно елиминиране на отровите и токсините, често натрупани в тялото чрез начин на живот и диета, която не зачита нашата физиология.

Ето подробностите за тази хранителна програма:

1. В тази програма са разрешени само храни от растителен произход. Без животински продукти (без изключения!)

2. Плодове и зеленчуци (особено плодове) трябва да се консумират до 16:00 (или 2 часа преди вечеря) всеки ден, след това богата на въглехидрати вечеря на варени богати на нишесте растителни храни (ориз, картофи, тестени изделия и т.н.). Няма готвена храна през деня.

3. Над 1000 калории плодове за обяд и над 1000 плодове за вечеря се препоръчват за успех след приготвена вечеря с високо съдържание на въглехидрати. Стремете се към минимум 2500 калории на ден за жени, 3000 за мъже. (Забележка: яжте, докато вече не сте гладни, не е нужно да достигате 1000 калории на хранене, но е много важно да не гладувате!)

4. 10% или по-малко калории трябва да идват от мазнини всеки ден, за да проверите съотношението си на макроелементи, отидете на http://cronometer.com/. Насочете се възможно най-близо до 90/5/5 във вашето съотношение на калории: това е 90% от калориите от въглехидрати и 5% от калориите от мазнини и протеини. 80% от калориите от въглехидрати трябва да са вашият абсолютен минимум.

5. Бъдете хидратирани! Трябва да пикаеш около 8-12 пъти на ден и урината ти трябва да е чиста. Пийте литър вода, когато се събудите сутрин, и много вода 30 минути преди всяко хранене.

6. Фрагментираният натрий (сол) трябва да бъде сведен до абсолютен минимум. Не повече от 1000 mg на ден и не повече от 500 mg за максимална загуба на тегло и здраве. Използвайте билки, лимонов сок и др., Където е възможно, вместо сол.