Хранителна пирамида кои зърнени продукти са здравословни
Поставете се с VIEW - швейцарска хранителна пирамида Хляб, ориз, тестени изделия - толкова може да бъде всеки ден
Тези, които се хранят според хранителната пирамида, не трябва да минат без никакви продукти. Прилагането на здравословна диета в правилните пропорции обаче не винаги е лесно. Следните факти и съвети трябва да ви помогнат да включите зърнените храни, картофите и бобовите растения като хранителна група във вашето ежедневие.
Ежедневна препоръка
В хранителната пирамида зърнените продукти са на трето място, гледано отдолу. Това е в съответствие с правилото за ядене на три порции на ден. В идеалния случай трябва да включвате зърнени храни, картофи или бобови растения като гарнитура към всяко основно хранене.
Пълнозърнестите храни ви засипват по-добре
Ако искате зърното да ви засища дълго време, най-добре е да използвате пълнозърнести продукти. Те не само осигуряват добра ситост, но също така съдържат повече витамини, минерали и диетични фибри.
Дълговерижните въглехидрати, т.е. нишестето, могат да бъдат намерени например в хляб, тестени изделия, зърнени храни и картофи. По време на храносмилането в стомаха те се разграждат до най-малките си захарни компоненти, което от своя страна води до домакинство или фруктоза. Следователно терминът въглехидрати включва различни видове захар. Това е свързано и с факта, че много продукти, богати на захар, се броят сред въглехидратите. В хранителната пирамида обаче те са изброени на отделна стъпка в горната част на пирамидата. Те трябва да се консумират само в малки количества, тъй като нямат добавена стойност.
Размер на порцията
Размерът на порцията зависи от личните енергийни нужди. Това от своя страна се определя от възрастта, пола, ръста и теглото на човек. Ако спортувате интензивно и редовно, трябва да увеличите малко препоръчаните три порции или дори да включите четвърта порция. Ориентировъчните стойности за балансирана и здравословна диета могат да бъдат както следва:
- 75 - 125гр хляб
- 60 - 100 г бобови растения (сухо тегло)
- 180-300гр картофи
- 45 - 75g хрупкав хляб, пълнозърнести крекери, житни люспи, брашно, сурови макарони, суров ориз, други зърнени храни (сухо тегло)
Практически съвети за зърнени продукти, картофи и бобови растения
- Благодарение на съдържанието на минерали, витамини и диетични фибри, пълнозърнестите продукти са особено ценни и ви засищат по-дълго от бялото брашно.
- Не винаги трябва да са тестени изделия или ориз: Включете нахут, бобови растения (напр. Леща) или боб (фасул, бял боб, боб Borlotti) в планирането на менюто си.
- Тъмните хлябове не са непременно пълнозърнести хлябове. Попитайте конкретно пекаря за това.
- Доставчиците на нишесте са част от всяко основно хранене, но не бива да прекалявате с количеството. При здравословна диета е препоръчително да напълните чинията до две пети, с намаляване на теглото е достатъчна четвърт.
- Забраната за въглехидратите, както е при много диети, няма смисъл в дългосрочен план. Въглехидратите са важни източници на енергия, които никога не трябва да бъдат напълно премахнати от диетата. Ако обаче искате да отслабнете, можете съзнателно да изберете по-малки порции.
Пожелаваме ви успех с изпълнението!
Отслабнете по-лесно
Ето как работи: Отидете там, където можете да намерите връзката към портала. След регистрацията вие определяте желаното тегло и веднага получавате лична програма. Например в онлайн дневника въвеждате всички ястия и спортни дейности. Практично: калориите за храна и готови менюта вече са програмирани. Също така ще намерите съвети за фитнес и хранене на сайта, експертите могат да задават въпроси или да обсъждат с други хора, които искат да отслабнат във форума.