Хранителна концепция със стомашния балон - PDF Безплатно изтегляне
Хранителна концепция със стомашен балон Inamed Health 1
Хранителна концепция със стомашния балон Съдържание 1) Основно изискване за успешна загуба на тегло. 3 2) Първата седмица със стомашния балон. 6 3) Скрита мазнина. 9 4) Съдържание на мазнини по време на приготвянето. 12 5) Диетични фибри и техните ефекти. 13 6) Идеален състав на хранене. 14 7) Ядене на скорост и ситост. 17 8) Покани, ресторантски ястия, специални поводи. 17 9) Алкохол и напитки. 19 10) Захар и захари. 20 11) Справяне с удоволствието и разочарованието. 21 12) Упражнявайте се в областта на изгарянето на мазнини. 23 12) Упражнявайте се в областта на изгарянето на мазнини. 23 13) Физическа активност. 25 14) Най-важните съвети и трикове. 26 2
Търпението 1 килограм мазнини има 7000 ккал, така че успешното отслабване отнема много време. Дори ако ядете само 45 kcal на ден (напр. 1 чаена лъжичка масло) по-малко от консумираната от вас енергия, ще загубите 2,3 кг за една година. Разглеждане на промяната в поведението като успех Направената промяна, а не тежестта на кантара, трябва да се разглежда като успех. Промените в поведението изискват дълго мислене напред, докато новото действие стане нещо естествено. Хранене без чувство за вина Чувството за вина по време на хранене възпрепятства естественото боравене с храната и ви лишава от удоволствие. Храненето здравословно е начин на живот. Поставете си за цел да дадете на тялото нужните хранителни вещества, за да остане здраво и продуктивно. Трябва да се поддържа радостта от храненето. Важно е също така да обръщате внимание на следното при хранене: Качество на храната Честота на консумация на храна Обем на храната на хранене 5
Пример за деня (Моля, обърнете внимание: Това са само насоки. Не се тревожете, ако можете да започнете да ядете дори по-малко от дадените тук количества: слушайте тялото си.) Ден 2 и 3 след поставяне на балона Закуска: 1 чаша постно кисело мляко за пиене (ако искате, можете да го подсладите с изкуствен подсладител) 10:00 ч. 50 мл обезмаслено мляко Обяд: Половин порция пюре постна супа (100 мл) + 1 малка порция обезмаслено кисело мляко (60 г) 15:00 ч. 50 мл неподсладен ябълков сок Вечеря: към обяд 20:00 ч. към 15:00 ч. Закуска: като ден 2 и 3 10:00 ч. като ден 2 и 3 4-ти ден обяд: 1 супена лъжица картофено пюре, приготвено без мазнина 1 супена лъжица меки пюре зеленчуци като моркови, спанак, целина и др. 1 Бъркани яйца или 30 g варено рибно филе 15:00 като ден 2 и 3 вечеря като ден 2 и 3 20:00 като ден 2 и 3 7
3) Скрити мазнини Обърнете внимание на съдържанието на мазнини в храната. Мазнините осигуряват повече от два пъти повече калории от протеините и въглехидратите! Твърде много консумирана мазнина попада в мастните депа и първо трябва да бъде усърдно отработена или изгладнена. Обикновено сме по-наясно колко масло, маргарин или олио използваме, отколкото колко мазнини ядем в скрита форма в колбаси, ядки, чипс, сирене и сладкиши. Колко мазнини мога да ям на ден? Колкото е възможно по-малко, но в никакъв случай не повече от 1 g мазнини на килограм нормално тегло. Как се изчислява нормалното тегло? Нормално тегло = височина (см) 100 Например: Ако сте високи 160 см, не трябва да консумирате повече от 60 г мазнини на ден. Половината от това (30 g) трябва да бъде под формата на видима мазнина като масло, маргарин или масло, а другата половина (30 g) под формата на скрита мазнина. 9
Още съвети за спестяване на мазнини: Прекъснете видимите мазнини Предпочитайте постни млечни продукти; те съдържат същото количество калций като пълномаслените. В случай на кремове, мус и др., Заменете поне половината количество сметана с нискомаслено кварково или постно кисело мляко.В рецептите за торти сменете крема с мляко. Едно яйце свързва 100 ml течност, независимо дали е мляко или сметана. Избягвайте хапки като ядки, чипс, пръчици с масло, аперитивни бисквити и маслини. При спешни случаи солените питки, хлебните пръчки, зеленчуковите стръкове, пуканките или печеният нахут са добра алтернатива. Уверете се, че не съдържате няколко мастни бомби (например кордон блю с пържени картофи и шоколадов мус) в едно хранене. Най-много в изключителни случаи и, ако успеете, опитайте само половин порция мастна съставка.Уверете се, че в менюто на седмица има максимум 2 храни с високо съдържание на мазнини, методи за приготвяне или ястия. Когато пазарувате, прочетете съдържанието на мазнини в храната, посочено на опаковката. 11.
Калций Уверете се, че имате 3 порции мляко или млечни продукти. 1 порция съответства на: 200 ml мляко или 180 g кисело мляко или 30 g твърдо сирене или 50 g меко сирене или 200 g кварк Състав на ястията Обядът и вечерята трябва да съдържат по един компонент от всяка група: Група 1 Месо Рибено сирене Извара Quark Тофу Яйца Група 2 Ориз Ечемик Паста Хляб Овесени ядки Картофи Полента Грис Бобови растения Група 3 Салата и зеленчуци Пример: Малка смесена салата Пилешки гърди, варени картофи, моркови Съберете ястията си, така че тялото ви да получи всичко, от което се нуждае и скоро ще забележите, че между вас има много по-малко апетит имам. Следният списък трябва да ви помогне да направите балансиран подбор, особено след отстраняване на стомашния балон: 15
Какво трябва да ядем ежедневно Хранителни порции: 2 3 порции млечни продукти: 1 порция = 2 dl мляко 180 g кисело мляко 200 g кварк 200 g извара 40 g твърдо сирене 60 g меко сирене 2 3 порции зеленчуци: 1 порция = 150 g-200 g зеленчуци, от които поне 1x сурова дата в понеделник: дата вторник: дата сряда: дата четвъртък: дата петък: дата събота: неделя дата: 2 порции пресни плодове: 1 порция = 150 г плодове 2 3 порции пълнозърнести продукти/гарнитури: пълнозърнест хляб ориз, пълнозърнест предпочитате паста, пълнозърнест предпочитате Зърнени люспи Картофи 1 порция месо: 1 порция = 100 г месо 120 г риба 100 г тофу 80 г сирене 160 г кварка 2 яйца 100 г бобови растения, сурови 1 супена лъжица висококачествено растително масло за салатния дресинг: напр. Рапично масло, напитки от зехтин: поне 1,5 2 литра на ден: естествена или изкуствено подсладена минерална вода, кафе или чай без захар и др. 16
9) Алкохол и напитки Алкохолът и напитките могат да ви накарат да консумирате много ненужни калории. За нула време те се поглъщат. Те не добавят нищо към ситост. Алкохолът също стимулира апетита и забавя изгарянето на мазнините. Можете да видите колко калории имат отделните напитки в следната таблица: 100ml съдържат: Енергия Въглехидрати kcal g Кафе на зърна + + Чай без захар - - Сладки напитки напр. Cola, Fanta, Lemon 44 11 Лимонада Cola light 0 + плодов сок без добавена захар напр. Портокалов сок 43 9,5 Ябълков сок 47 12 Гроздов сок 72 16 Плодов нектар 71 18 Зеленчукови сокове напр. Доматен сок 16 3 Цвеклов сок 42 8,5 Мляко краве мляко 65 5 3,5 Мляко с дълъг живот, нискомаслено, 1,5% мазнина 47 5 1,5 Дълготрайно мляко, обезмаслено 35 5 + мътеница 37 4 0,5 Алкохолни напитки Алкохолно вино (червено/розе/бяло) 70 + 8,5 Шампанско/пенливо вино - брют 76 1,5 10,0 - сладко 108 11 9 Ябълково вино 46 2,5 5 Бира - светло 38 2,5 3,5 - тъмно 48 3,5 4,5 Аперитив, напр. Ракия Campari 206 25 15, напр. Kirsch, Уиски 278-40 Ликьор, напр. Eggnog 290 28 18 19
Следващият път, когато ви се яде, вземете картата и изберете едно от заниманията, преди да ядете. Научете се да се справяте със сладкиши! Насладете се на шоколада. Не поставяйте повече от половин парче в устата си. Оставете го да се разтопи в устата ви, опитвайки се да разберете къде шоколадът има най-голям вкус в устата. Представете си някой, който седи до вас и никога не е ял шоколад: как бихте описали вкуса? Единственият начин да се насладите напълно на вкуса е в устата: по-точно на езика. Това не е само случаят с шоколада, по този възхитителен начин можете да консумирате и други храни като салам, сирене, пълнозърнест хляб, ябълки или любимата ви храна. Затворете очи и се наслаждавайте на всяка хапка. Не забравяйте: ако ядете наполовина по-бързо, можете да му се насладите два пъти по-дълго! 22-ри
14) Най-важните съвети и трикове Винаги първо яжте салата и се уверете, че половината плоча е пълна със зеленчуци. Измерете маслото или мазнината за пържене или разтрийте тигана с кухненска кърпа. В хладилника заменете майонезата и тежката сметана с кисело мляко или нискомаслено крема сирене. Не слагайте маслото в хладилника, по-лесно е да се разнесе по този начин. Ако вашият тефлонов тиган е повреден, заменете го с титанов тиган. Използвайте параход за приготвяне на зеленчуците. С тесто с мая можете да замените половината масло, посочено в рецептата, с кварк. За колбасите вземете само половин порция наведнъж. Никога не ходете да пазарувате гладни и не позволявайте на специални оферти да ви заблудят. Ако ви харесва нещо сладко, опитайте фурми или гумени мечки. Не си забранявайте никаква храна, но редовно планирайте любимите си ястия и им се наслаждавайте! Ако имате атака на хранене, принудете се да преброите бисквитките, ядките и т.н. и да ги запишете. Мисли като: Днес диетата спадна, утре отново - не бива да я оставяте да се появи. 26-ти