Хранителен справочник за бъдещата майка Рикардо

Често диетата по време на бременност е синоним на ограничение, но преди всичко объркване. Ето как да се ориентирате в него, без да губите удоволствието от яденето.

Предпочитан

Риба

Жените се насърчават да ядат най-малко 150 грама варена риба на седмица. Консултирайте се с нашия мамят, за да видите кои риби да ядете умерено.

Храни, богати на фибри

Заложете на растения! Небелени плодове и зеленчуци, пълнозърнести зърнени продукти, ядки и семена, бобови растения.

Хидратация

Преди всичко пийте вода. За бременна жена нуждите от течности са високи: 2 до 3 L (8 до 12 чаши) на ден.

Да избегна

Суровото

Месо, риба, сурови яйчни препарати, течни жълтъци ... Тези храни са по-изложени на риск да бъдат замърсени от различни микроорганизми, вредни за здравето на бебето.

Готвени меса

Студено месо, колбаси с хот-дог, кретони и пастети. Те са по-изложени на риск от заразяване с бактерии, които причиняват сериозно заболяване, което може да доведе до спонтанен аборт.

Покълване

Люцерна, кълнове от боб, кълнове от детелина ... Въпреки доброто изплакване, тези храни могат да бъдат замърсени с E.coli или салмонела.