Хранителен дневник - SAFS; БЕТА блог

Вашият личен дневник за храна

Независимо дали искате да се храните балансирано, да отслабнете или да изградите мускули - хранителният дневник винаги е чудесен начин да размислите или да промените предишната си диета.

За да успеете във вашия проект, ние събрахме всичко, което трябва да знаете за хранителния дневник в следната статия: Ще получите цялата важна информация за основите, практически инструкции и безплатен шаблон за разпечатване и започнете веднага.

Какво е хранителен дневник?

В хранителен дневник (наричан още дневник на храненето), вашите собствени хранителни навици са отбелязани и оценени в детайли.
В зависимост от целта на хранителния дневник се отбелязват различни подробности като калории или хранителни вещества.

Могат обаче да се отбележат и други наблюдения, които могат да бъдат свързани с храненето, като настроение, благосъстояние или физическа активност.

Какви са предимствата на хранителен дневник?

Поради многото си предимства, воденето на хранителен дневник става все по-популярно. Но какъв е смисълът да документирате собствените си хранителни навици?

1. Воденето на хранителен дневник води до по-голяма осведоменост
Наблюдението и записването на храненията помага да осъзнаете по-добре собствените си хранителни навици и да получите усещане за това какво всъщност има във вашата храна.

2. Вие автоматично поемате повече отговорност
Използването на хранителен дневник ще ви улесни много да поемете отговорност за хранителните си навици.

Тъй като ще си напомняте за целите си, като последователно си водите бележки и в същото време ще виждате какво влияние има вашата диета върху вас.

3. По-добре опознавате себе си и хранителните си навици
Кога ядете какво? Как реагирате на стреса? И кои храни избягвате, без да знаете?

Хранителният дневник не само ще ви разкаже много за вашите хранителни навици, но и как вашето физическо и психологическо благосъстояние взаимодейства с вашата диета.

4. Можете да видите напредъка си в хранителния дневник
Колкото по-дълго водите дневника си за храна, толкова повече данни имате за себе си и навиците си.

Бързо ще видите какво е работило добре. Може би дори сте постигнали първоначални успехи. В дневника за храна можете да видите целия си напредък и да ги следите отблизо.

5. Вашето благосъстояние и здраве ще се подобрят
Записвайки го съзнателно, бързо ще забележите кои храни са полезни за вас. Това ще ви накара да се почувствате по-здрави и в същото време да направите нещо добро за здравето си.

6. Ще постигнете личните си цели
Хранителен дневник не само ви показва напредъка ви, но и ви мотивира да следите.

По този начин лесно ще постигнете и личните си хранителни цели - независимо дали е балансирана диета или идеалната лятна фигура.

Проучванията вече показват, че хората, които използват хранителен дневник, отслабват по-ефективно.

7. Воденето на хранителен дневник е лесно
Ако искате да следите своя проект, имате нужда от нещо, което отнема малко време и е лесно за изпълнение. Това е важна полза от хранителния дневник. Дори ако искате да направите промени, това е бързо и лесно.

Как е структуриран хранителен дневник?

Но за какво трябва да внимавате в хранителен дневник? Добрата новина: Хранителният дневник не трябва да е сложен - напротив, колкото по-опростен е вашият хранителен дневник, толкова по-лесно ще бъде да работите с него.

Най-ясният начин да направите това е да влезете в таблица или колона.

Най-важното качество на хранителния дневник е, че на основните въпроси относно хранителните ви навици се отговаря с един поглед:

• Какво ядеш?
• Какво пиеш?
• Колко често ядете?
• Колко калории има в храната? Кои хранителни вещества? и т.н.

Тези въпроси трябва да формират основата за съдържанието на хранителния дневник. Протоколът ви, разбира се, може да бъде разширен при необходимост.

Например могат да се отбележат мотиви за избора на храна, глад, благополучие или емоционално удовлетворение.

Друго полезно допълнение може да бъде физическа активност или спорт. Както можете да видите, можете да адаптирате дневник за храна към вашите лични нужди.

По този начин си водите хранителен дневник

Сега ще ви покажем стъпка по стъпка как можете успешно да водите хранителен дневник.

1. Винаги дръжте дневника си за храна под ръка
Можете да попълните дневник за храна на хартия, на компютър или в приложение на мобилния си телефон. Ако обаче трябва да го търсите дълго време, бързо ще загубите мотивацията да влизате във всяко хранене.

2. Използвайте хранителния дневник всеки ден
Важно е да използвате хранителния дневник последователно 7 дни в седмицата. Ще откриете, че в някои дни имате различни хранителни навици от други. Например уикендът може да се различава от работните дни.

3. Въведете точно всички важни данни
В зависимост от това кои данни имат отношение към личните ви цели, трябва да ги въвеждате много точно. В началото може да са необходими известни усилия, но ще видите, че ви става по-лесно от ден на ден.

4. Бъдете честни
Трябва да сте честни със себе си през цялото време и също така да си записвате малки закуски или сладкиши. Запомнете: Никой не е перфектен и се случват грешки. Но е важно да ги запишете, за да промените нещо в хранителните си навици в дългосрочен план. Измамата или скриването обаче е контрапродуктивно.

Как да оценя дневника на храната?

Ако сте водили дневника си за храна последователно и точно, можете да го оценявате отново и отново, като внимателно разглеждате всички записи, търсите корелации и ги сравнявате.

Обърнете специално внимание на следните аспекти:

• Има ли повтарящи се фази или модели във вашата диета?
• Кога закусвате между храненията? И защо?
• Хранете ли се по различен начин в почивни дни, отколкото в работни дни?
• Как се храните, когато сте под стрес?
• Каква е връзката между вашето настроение и вашата диета?
• Има ли негативни ефекти върху психиката или тялото?

Ако вече сте си поставили цели, трябва преди всичко да обърнете внимание кои дни сте ги постигнали и кога не. Кога ви стана особено лесно и защо? Какво можете да направите, за да ви улесни в бъдеще?

Колко дълго трябва да се използва хранителен дневник?

Няма фиксирани указания за това колко дълго трябва да се води хранителен дневник. Колкото по-дълго го водите, толкова повече данни трябва да оцените. Обикновено се препоръчва да водите хранителен дневник поне 7 дни.

Колко дълго трябва да се използва хранителен дневник, зависи преди всичко от целите, които искате да постигнете, и от това колко лесно можете да ги приложите.

Някои дори водят хранителен дневник за неопределен период от време, тъй като това ви помага да се храните по-добре и да правите нещо за здравето си в дългосрочен план.

Заключение дневник храна

Хранителният дневник ви помага да разберете по-добре диетата си, да изложите скрити проблеми, да се храните по-балансирано и да насърчите своето благосъстояние.

Това прави хранителния дневник ценен инструмент за постигане на личните ви хранителни цели. Също така е важна основа за добро планиране на храненето.

Вашият хранителен дневник: Безплатен шаблон за печат

Сега научихте всичко, което трябва да знаете за хранителния дневник, и получихте полезни съвети за прилагането му.

За да можете веднага да започнете, ние създадохме подходящ шаблон за хранителен дневник за вас. Можете просто да го разпечатате и да започнете веднага.