Хранителен часовник Ако ядете след този часовник, ще отслабнете
Ticktack: Разкриваме какво представлява часовникът за храненето
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Хранене по часовник? Всъщност е остарял, проучванията показват, че е по-здравословно да се храните, когато сте гладни, отколкото да гледате часовника. С едно изключение: Хранителен часовник. Той не се придържа към фиксирани часове, а само приблизително показва кога кои храни са най-добре изгорени от тялото ви и следователно трябва да ги ядете в точно това време.
В ритъма на изгаряне на мазнини
Можете също така да го наречете часовник за изгаряне на мазнини, защото той се основава на това, което тялото ви може да изгори най-добре и кога. Разделен е на пет групи, които са адаптирани към различните часове на деня.
Тъй като тялото ви използва определени хранителни вещества много по-различно сутрин, отколкото вечер: сутрин метаболизмът ви има силата да изгаря въглехидратите, но те намаляват в течение на деня, така че вечерта са разрешени само протеини. Някои храни, като Но зеленчуците са добре през целия ден.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Но проверете сами колко е часът за ядене:
Хранителният часовник:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Група 1: зеленчуци, плодове, масла
Моля, имайте достъп тук, особено за зеленчуци - но само за плодове до 17:00. Тъй като плодовете съдържат много въглехидрати, които по-скоро трябва да избягвате вечер, тъй като забавят изгарянето на мазнините. И още нещо: Плодовете не трябва да са твърде зрели, защото колкото са узрели, толкова повече захар съдържа!
Предписани размери на порциите:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
плодове: Максимум два размера на юмрук на хранене.
зеленчуци: Колкото повече, толкова по-добре - поне с размера на юмрук.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Масло: Три супени лъжици масло на ден за готвене или пържене, моля използвайте висококачествено рапично или зехтин.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Група 2: Протеини под формата на ядки, варива, месо, риба, яйца и млечни и соеви продукти без захар
Здравейте хранително вещество за изгаряне на мазнини: Яжте протеинови продукти три пъти на ден, особено вечер. Защото тогава тялото се нуждае от протеините за регенерация. Изключение: бобови растения. Те съдържат твърде много въглехидрати за вечерта.
Предписани размери на порциите:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ядки: Половин юмрук.
Кварк, извара, соеви продукти и яйца: Цял юмрук.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Бобови растения, мляко, кисело мляко, протеинови шейкове: Два юмрука.
Риба, месо, нарязано сирене: Размер и дебелина на дланта.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Група 3: „Добри“ въглехидрати
Да, има добри въглехидрати, които дори можете да използвате, за да отслабнете. Определено трябва да използвате пълнозърнестия вариант за тестени изделия, хляб, ориз и мюсли и да се наслаждавате на зърнените продукти умерено до 17 часа. Дори и да ги харесваме най-много - твърде много въглехидрати вечер забавят изгарянето на мазнините през нощта.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Предписани размери на порциите:
Максимум два размера или дебелината на юмрука или дланта на ден.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Група 4: “Лоши” въглехидрати
Това включва всички сладки неща, които трябва да бъдат прости от време на време. Въпреки това, гумените мечки, шоколадът, подсладените сокове, содата и продуктите от бяло брашно за съжаление са изключително нездравословни, защото съдържат невероятно количество бяла захар. Следователно: не яжте нищо или много малко от него - ако изобщо сте хапали всичко, което офисното чекмедже може да предложи до ранния следобед!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Предписани размери на порциите:
Максимум половината от размера на юмрук или длан всеки ден.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Група 5: Напитки за малко глад
Часовникът не е планирал толкова много храна за вечерта. Освен това има смисъл, защото е най-здравословно, когато отново сте гладни, когато заспите. През целия ден се разрешават напитки без захар и неподсладени чайове, за да се предотврати ръмженето на стомаха.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Заключение: Вашият метаболитен двигател работи на пълни обороти сутрин, така че трябва да сте изяли всичките си любими високоенергийни храни до обяд, включително Snickers и Cola. От 17 ч. Трябва да станете супер гурме и да разчитате само на протеини и зеленчуци.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Малък съвет: опитайте първо един ден в седмицата, в който използвате часовника за хранене. Ако забележите колко добре е това за вашето тяло, направете си една седмица.