ХРАНИМ СЕ ПРАВИЛНО

Хандбал на всички нива/Хандбал на всички нива

високо съдържание

Цялото наддаване на тегло трябва да се разглежда като мускулен растеж, тъй като само телесното тегло с ниско съдържание на мазнини може да подобри спортните постижения.
За да се поддържа, увеличава или намалява телесното тегло, са необходими подходящи промени в диетата, в зависимост от индивидуалните нужди. Тези промени се отнасят до броя на изгорените калории/енергия/като гориво.

Писането се основава на бележка на баскетболен треньор от Ласло Килик.

За спортисти съдържанието на телесни мазнини под 12 изглежда идеално. За юноши и младежи момчета и възрастни жени този брой е с 4-5 по-висок/16-17 /. Оптималното количество мазнини е абсолютно важно за омекотяване на ставите, изолиране и смазване на пространството между кожата и мускулите. Налични са подходящи методи за определяне на съдържанието на мазнини в тялото/напр. измерване на кожни гънки с шублер /.

Половин килограм мускулен растеж изисква 3500 калории повече от средната нормална нужда. Консумирането на 7000 калории на ден, при подходящи тренировки, може да доведе до мускулен растеж от 0,5-1 кг на месец. Това, разбира се, изисква точно определяне на текущия калориен прием. За младите спортисти това изисква помощта на родители или спортен лекар. Ако искате да отслабнете, месечното ви отслабване никога няма да надвиши 2-3 кг. Под лекарско наблюдение това може да достигне 6-7 кг на месец, но не бива да се забравя, че прекалено бързото отслабване е придружено от законно нежелано отслабване.
Промените в приема на калории винаги трябва да бъдат съчетани с подходящи упражнения. Хандбалистът не може да следва методите на професионалните културисти и трябва да избягва диетите, рекламирани в програми за бодибилдинг. Този тип диети съдържат твърде много протеини и твърде малко въглехидрати или мазнини за играч на топка.
55, въглехидрати, 15 протеини и 30 мазнини са най-добрите пропорции при съставяне на диета.

1. Въглехидратите осигуряват енергия и мускулно гориво.

2. Диетата с високо съдържание на въглехидрати може да поддържа ефективността четири пъти по-дълго от тази с високо съдържание на протеини и/или мазни храни.

3. Протеинът е необходим за изграждането и възстановяването на тялото.