Храни за ядене вечер и такива, които трябва да се избягват
„Хранете се като просяк“, за да не напълнявате, да избягвате животински протеини ... Общи идеи? Бърз преглед на храните, които трябва да се ядат и да се избягват по време на вечеря.
Ами ако спането е започнало с яденето на точното количество през нощта? Някои видове храна са идеални за успокояване на бурен мозък, докато други причиняват дискомфорт, което прави добрата нощна почивка неблагоприятна.
Какво да ядем вечер? 5 храни в полза
Не яденето през нощта не е добра идея: за да спите добре, по-добре е да ядете леко през нощта, но правилно.
Пълнозърнести тестени изделия
За да спим добре, нека приемем спортна диета! Яденето на паста през нощта не е нищо налудничаво, стига да я изберете цели, за да ги изяде ал денте и ... да не ги удави в индустриален сос.
Изследване от Brigham and Women’s Hospital, публикувано от The Lancet, показва, че яденето на тестени изделия улеснява усвояването триптофан, предшественик на серотонин който регулира настроението и мелатонин, известният хормон на съня. Доказано е също така, че някои храни имат пряко влияние върху качеството на съня(1).
Ядки и семена
The бадеми, богати на магнезий и орехи, богати на триптофани, трябва да бъдат включени във вечерните ви менюта, ако имате проблеми със съня. Магнезият позволява на мускулите да се отпуснат, което насърчава добрия сън. Освен това растителните протеини помагат за стабилизират нивата на кръвната захар, сигнал за преминаване на тялото към режим на храносмилане и почивка.
За да се смеси с тиквени семки които също съдържат триптофани, за да спят като бебе !
Яжте банан през нощта, за да спите по-добре ?
Бананите наистина са супер храна, която да се грижи за нощите им. Богат на магнезий и калий, той помага на тялото и нервната система да се отпусне. Бананите също съдържат триптофан, който насърчава съня.