Храни, съдържащи естествени масла, които можете да ядете по време на диета - подобрява се
Някои храни с натурални масла не само не ви карат да наддавате, но също така могат да ви помогнат да го контролирате, докато се грижите за вашето сърдечно-съдово здраве.
Свикнали сме да свързваме отслабването с избягването на всякакви мазнини. Има обаче някои храни с натурални масла, които трябва да консумирате. Важно е да запомните, че мазнините са едно от хранителните вещества, от които тялото ни се нуждае, за да функционира правилно.
Вярно е, че здравословните мазнини са от съществено значение за зареждането и поддържането на здравословен външен вид. Мазнините, които трябва да елиминирате от диетата си за отслабване, са нискокачествените мазнини. Тъй като те повишават нивата на лошия холестерол (LDL) в кръвта и излагат на риск вашето сърдечно-съдово здраве.
Продължавайте да четете тази статия, за да научите за храни, богати на естествени масла, които трябва да консумирате редовно.
1. Адвокат
Една от най-често срещаните храни с натурални масла е авокадото. През последните години това стана яростно и затова е лесно да се намери на относително достъпна цена.
Средното авокадо съдържа около 24 грама висококачествени натурални масла и 40% от теглото му са фибри. Благодарение на тези два фактора, той е идеална съставка за вашите салати, смутита или да го ядете самостоятелно.
Благодарение на кремообразния му вкус можете да го използвате и за подправки и по този начин да елиминирате тези с високи нива на натрий и консерванти. Препоръчваме ви да консумирате между ¼ и ½ авокадо на ден.
2. Ядки
Ядките са втората храна с естествени масла. Те са богати на омега-3 мастни киселини, което следователно помага за понижаване на нивата на лошия холестерол в кръвта (LDL) и подобрява здравето на вените и сърцето ви.
Препоръчително е да консумирате малка порция ядки няколко пъти седмично. Тъй като ядките също са с високо съдържание на въглехидрати, най-добре е да ограничите приема им до 5 ядки на порция. Можете да го ядете със закуски или като десерт, комбиниран с протеин, за да предотвратите влиянието на нивата на глюкозата.