Храни с високо съдържание на протеини - съветник - здраве

Състояние: 28.08.2020 | 16:40 ч. | Хранителните документи

съдържание

1 | 11 Лекарите препоръчват да се консумират около 1 грам протеин на килограм телесно тегло (нормално тегло) всеки ден. Малко по-високи суми важат за състезателни спортисти и бременни жени.

2 | 11 Яйцето съдържа шест до 7 грама протеин.

3 | 11 В 100 грама чист кварк има около 12 грама протеин.

4-ти | 11 Сиренето също съдържа много протеини: с Gouda той е около 25 грама на 100 грама ...

5 | 11 ... 36 грама за пармезан.

6-то | 11 100 грама варена шунка съдържат 20 грама протеин.

7-ми | 11 В 100 грама говеждо месо има около 22 грама протеин - пържола е още по-богата на протеини (до 30 грама). Въпреки това, месото, особено червеното, не трябва да се консумира твърде често.

8-ми | 11 Според едно проучване прекомерната консумация на животински протеини може да съкрати продължителността на живота. Бобовите растения са здравословна алтернатива.

9 | 11 кафява леща съдържа около 24 грама протеин на 100 грама ...

10 | 11 ... грах около 23 грама.

11. | 11 Ако между тях се почувствате гладни, шепа ядки или бадеми ще ви помогнат: закуската осигурява около 5 грама запълващи протеини, плюс фибри - и практически без въглехидрати, предизвикващи кръвна захар.